Hutt Dir gär Léift fir Gewiicht ze verléieren? Running ass eng gutt Méiglechkeet fir Kalorien ze verbrennen. Mä d'Jogging kann manner Kalorie verbrennen wéi Dir denkt. Gitt e gudde Schätz vun wéi vill Kalorien Dir verbrennt lafe wéi a wéivill Kalorien Dir verbrennt haasst, ier Dir an deem Feierdeeg Behandlungen oder Miel giess.
Kalorien verbrannt Laafen
Laut dem amerikanesche Conseil d'État (ACE) verbrennt eng 150-pound Persoun knapps 700 Kalorien pro Stonn, während se 6 Meilen pro Stonn op enger flacher Uewerfläch leeft.
Dat bedeit datt Dir an enger 10-Minuten pro Meile réckelt.
Mee et ass wichteg ze erënneren datt d'Zuel e generelle Schätz ass. Déi genee Kalorie vu Kalorien déi Dir verbrennt beim Luede liwweren hänkt op e puer Variablen wéi Är Kierpergréisst, eisen Fitnessniveau an d'Laafbedingungen. Dir kritt eng gudde Schätzung mat der ACE Physical Activity Calculator. Andeems Dir Är Zuel nach dës Variabelen passt:
- Verringert d'Zuel vu Kalorie wann Dir op enger Lächerlechkeet läst
- Zuel d'Kalorie erop, wann Dir ophänke oder op enger onbestänneger Uewerfläch.
- Verringert d'Zuel vu Kalorie wann Dir leeft
- Zuel d'Kalorie erop wann Dir en normale Läufer ass
Fir méi Kalorie beim Jogging ze verbrennen, kucke mir an e puer Intervallen ze héich Intensitéit . Jog bei engem moderéierte Tempo fir 3-4 Minutten, sprint fir eng Minutt. Wieder de Sequenz 4-6 Mol fir e Workout Verhalen ze verléieren .
Laanscht Uphill-Kalorien verbrannt
D'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt beim Luucht ofhëlt hänkt och vun enger Rei vun Faktoren abegraff, abegraff Geschwindigkeit, Kierpergewiicht a virun allem de Niveau vun der Neijoase. Jogging bis e schrëftleche Verdeelend bréngt vill manner Kalorie wéi d'Sprint op e klengen Niveau. Aus dësem Grond ass et schwéier, eng genee Zuel vun de Kalorien ze briechen.
Mee et ginn e puer Weeër fir et ze schätzen. Wann Dir eng Läifmaschinn benotzt, déi d'Energieausgaben berechent, ass et wahrscheinlech datt de Kalorie-Zuel ass berechtegt zimlech genee. Dir kënnt de Prozent-Ënnerscheed beim Fuerderungsprozess op 0% Grad an an enger gëeegrénger Hellegkeet (10-12%) benotzen fir als Guille fir den prozentualen Erhéijung vun Kalorie ze benotzen, wat geschitt wann Dir dobausse laacht.
Dir kënnt och eng aner intensiv Aktivitéit als Guide benotzen. D'Schräg fir Ären Training ze addelen ass ähnlech wéi d'Geschwindegkeet. Dir kënnt de Schätzungen soen datt d'Läif ze stierzen iwwer déi selwescht Kalorie wéi schnell méi. Zum Beispill gëtt den 150-Pond Läffel iwwert 1095 Kalorien verbrennt fir eng Stonn wéi d'700 déi hien zu engem méi lues héicht.
Et sinn e puer Online-Rechner, déi d'Zuel vu Kalorie berechne loossen a berouegt gëtt. Si kënnen Iech e besseren Zuel ginn, awer Dir musst se ëmmer mat engem Kaffi vu Salz huelen. D'Rechner brauchen Iech fir d'genee Gravitéit vum Hiww ze goe wou Dir trainéiert; Déi meeschten Leefer sinn net wahrscheinlech ze wëssen.
Wéi starten fir Uphill ze starten
Egal wéi Dir dobausse laacht oder op engem Läifmaschinn lafe gitt, kritt Dir Virdeeler vum Laafen (oder Spazéiergang) erop. Michaela Raagas ass en Master Trainer a Bildung & Training Manager fir Technogym.
Technogym mécht eng breet Palette vun Trainingsequipement, ënnert anerem den Trillmill SKILLRUN, deen Technologie benotzt, fir datt Cardio-Training mat Energie Training während Trainingstonnen kombinéiere kënnt.
"Incorporating hills and uphill lafen op eng Formatioun Routine ass eng effektive Taktik fir Läffere fir hir Technik ze verbesseren an d'Resultater op e beschleeften Taux ze gesinn, well se méi Kalorie verbrennen ouni erhéijen Bemierkungen ze verstäerken, well et erfuerderlech Kardiovaskulär a Stäerkt trainéiert Fäegkeeten . "
Si seet, datt et op engem Laufband onsechend Virdeeler gëtt wéi d'Fäegkeet fir d'Statistikstatistiken ze schützen, d'Joer ze trainéieren an ouni Stroossebewegungen oder ondäiteg Wonn ze lafen.
Si addt dass d'Steigerung vun der Steigerung vun Ärem Läifermassage trainéiert ass eng intelligent Manéier fir ze léieren wéi Dir ophänke léisst, sou datt Dir sécher sidd, Är Fäegkeeten draus ze navigéieren.
A Wuert From
Running ass eng gutt Méiglechkeet fir Kalorien a Fett ze verbrennen. Awer wann Är Ziel Gewichtsverloscht ass, erënners datt d'Läufern nach ëmmer d'Energiewäerter optiméieren fir Gewiicht ze verléieren an ze fit ze bleiwen. Dir fannt vill vu gudde Laien Tipps , Training an Ausbildungspläng am Fit. Mat dësen Ressourcen benotzen fir e Plang ze schafen, deen fir Iech funktionnéiert, ze fänken Schrëtt fir Är Ernährung ze organiséieren an ze verbesseren, sou datt Dir déi Energie brauch, déi Dir braucht, ouni zevill ze iessen.