Den Alkohol ass en quintessentielle "double-edge sword". Déi moderne Konsumatioun vu Alkohol ass konsequent mat reduzéierten kardiovaskulären Risiken ass, a well d'Häerzkrankheeten d'Nummer 1 een Doudeger vun Männer a Fraen ass eng Reduktioun vun der Gesamtmoossalitéit. Awer natierlech, iwwerschreidend Alkohol ass schrecklech fir d'Gesondheet op enger Aart a Weis, an och moderéierter Alkoholpräis ass mat enger Erhéijung vun der Nummer zwou Ursaach vum friemste Doud ass: Kriibs.
Wann dës Subtletien gewonnen ass, ass et net iwwerrascht datt souguer Expertisen iwwer d'Thema variéieren. D'Perspektiven ënnendrënner illustréieren d'Subtletien a Komplexitéit vun dësem Thema a weisen op d'Wichtegkeet vun enger gutt informéiert, personaliséierter Auswiel un.
Raysa Buyukbahar, M.Sc., RD
Jo, Alkohol kann e Plaz an enger gesond Ernährung hunn. Wéi vill Dir drénkt Affekter Äert Liewen. Alkoholesch Getränker beinhalt keng vital Nährstoffe. Duerfir gi se oft " leere Kalorien " genannt.
Eng gesond Ernährung besteet aus der genuch Quantitéit vun de Liewensmëttel vun all Nahrungserg groups. Een Gramm Alkohol léisst 7 Kalorien a 4 Kalorien pro Gramm Kuelenhydrater a 9 Kalorien pro Gramm Fett. Wann Dir Alkohol auswielt, fir de gréissten Deel vun de Kalorien ze garantéieren, braucht Dir dann Är Risiko fir d'Nährstoffaarf.
An den USA, drénkt een Drénkt 14 Gramm Alkohol. Zum Beispill, ee Getränk wier:
- 12 Flëssechen Unzuel vu regelméisseg Béier mat 5 Prozent Alkohol
- 5 Flëssegkeet Onsen Wäin mat 12 Prozent Alkohol
- 1.5 Flëssegkeet Onsen vu destilléierte Geeschter (Gin, Rum, Tequila etc.) mat 40 Prozent Alkohol
Fir Är Alkoholkonsum ze gestegen fir e gesonde Liewensstil ze maachen ass et wichteg, all de Facts ze hunn. Aacht- aachttausend Doudegen sinn all Joer Alkohol an den USA.
Nodeem de National Center fir chronesch Disease Prevention an Gesondheetsförderung e bësse drinkt (Konsum vu 4 oder méi Drénken pro Dag fir Fraen a 5 oder méi Drénken pro Dag fir Männer) a Schwéierdrénken (Konsum vu 8 oder méi Drénken pro Woch fir Fraen a 15 oder méi Drénken an enger Woch fir Fraen) kënne Vergewaltegung, Gebärdefektioun a sozial a chronesch Gesondheetsproblemer wéi verschidden Arten vu Kriibs, héich Blutdrock, Herzkrankheeten, Schlaganfall an Lebererkrankheet.
Mat Alkohol, wéi alles anescht, ass d'Moderatioun am Schlëssel. Als éischt, fuert un der wéi a wéi a wéivill Dir drénkt. Da gitt e Goal iwwer d'Quantitéit vun den Drénken an de Deeg, déi Dir drénkt. Huelt net méi wéi 4 Drénken an engem Dag, wann Dir e Mann sidd an 3 Drénken wann Dir eng Fra ass. Dës Limiten kënnen hëllefe reduzéieren, awer net vollstänneg eliminéieren, Alkoholverstéisslech Risiken.
Dir kënnt Äert Liewen änneren, andeems Dir Äre Alkoholkonsum reduzéiert. Denkt drun, Dir sidd a kontrolléiert wéi vill Dir drénkt! Frot Iech Hëllef, ier et ze spéit ass, wann Dir mengt, datt Dir e Problem trëfft.
De Margaret I. Cuomo, MD
Auteur vun enger Welt ouni Krebs
Host / Schrëftsteller vun PBS Dokumentarfilm Eng Welt ouni Kriibs: d'Muecht vu Präventioun
Member, New York State Cancer Consortium
Wann Dir Béier, Wäin oder schwéiere Alkohol drénken, weess de Alkohol fir Äert Risiko fir Kriibs?
Mir léiere mateneen datt eent vun de ville Schued mat Alkohol ass alkoholiséiert ginn ass datt et e Risiko fir Kriibs erhéijen? Et sollt keen Duercherneen iwwert dës einfache Wahrheet sinn.
Alkoholesch Getränker sinn Karzinogens, laut dem National Toxicology Programm vum US Department of Health and Human Services an der Internationaler Agentur fir Fuerscher op Kreker. Wat méi wéi mir drénken, wat méi eist Kriibsrisiko. Kriibs vum Kapp an Hals, Ösophagus, Leber, Doppelpunkt a Rektum a Brust ginn an Alkohol drénken. Et gëtt ëmmer erhéicht Beweiser datt d'Kriibs vun der Bauchspeicheldrüs, Prostatoun a Haut (Melanom) och mat Alkoholgewiicht verbonne sinn.
Et gi vill Aart a Weis wéi Alkohol de Kriibsrisiko erhëlt. Zum Beispill gëtt Alkohol am Kierper zu Acetaldehyd ëmgewandelt, e bekannte Karzinogen deen DNA a Proteinen schützt. Den Alkohol hëlt och den Hormon Östrogen am Kierper, deen mat Brustkrees verknäicht.
Wat wéi roude Wäin a Kriibsrisiko? Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser datt Resveratrol, woubäi am Rotwein fonnt ginn ass a gemellt huet, Antiakanzereigenschaften ze besëtzen, Kriibs bei Mënsch kënne verhënneren a behandelen.
Wann Dir Alkohol a Figarette gefëmmt hutt, ass Äert Risiko fir Kriibs souguer méi grouss wéi et eleng ze maachen. All Betrag vun Alkohol erhéiert Är Kreeskoalismus. "Drénke Alkohol drénken" sollt houfreg wéi "Fëmmen ophalen" héieren.
Joel Kahn, MD, FACC
Klinesch Professer fir Medizin (Kardiologie), Wayne State University School of Medicine
Vill Aspekter vun eiser Gesondheet kann vun enger U-geformter Kurve beschriwwe ginn, déi d'Iddi ass ze vill oder ze vill vum Verhalen kann ongesundlech sinn, an de séiss Fleck ass wou Dir éischter optimale Resultater kritt.
1. "Liicht bis moderéierend" Drénk (definéiert als 1 Daag fir Fraen drénken, 2 Drénken pro Dag fir Männer) ass mat méi niddregsten Tariffer vu ganzer Mäerderheet, Häerzstäerkt, Diabetis mellitus, Herzinspäert oder Schlaganfall verknäicht.
2. An enger Analyse vu Studien, déi Daten op iwwer 1 Millioun Leit a totale Schlussraten kombinéiere, ass d'U-förmeg Kurve "séiss" bei 1 bis 2 Drénken pro Dag fir Fraen a 2 bis 4 Drénken pro Dag fir Männer. Déi meescht Autoritéite recommandéieren manner.
3. An enger separater Analyse vum Drénken an 250.000 US erwuesseg hunn d'Fuerscher festgestallt, datt bis zu 7 Drénken pro Woch fir Fraen a 14 Drénken pro Woch fir Männer ass mat méi 30 Prozent drop vun der Sterbetheet ass.
D'amerikanesch Häerzverband riicht vu Leit net ze drénke gewinnt fir gesondheetlech Gewënn ze starten. Niewebäi fir all déi, déi e alkoholescht Getränker genéissen, huet all Dag 5-Unzeer Glas Rotweier (oder zwee) wëssenschaftlech Ënnerstëtzung.
Laang Zäit huet de Benjamin Franklin gesot datt "de Wäin all Dag liewt méi einfach, manner geschmaacht, mat manner Spannungen an méi Toleranz". Wann Dir op de "Séiss Fleck" bleift, kann et méi laang sinn.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Ernährungs Expert
Den Alkohol ass an all Versioun vun den Diät Guidelines fir Amerikaner geregelt fir Erwuessener ze dréinen, déi drénken an d'Moderatioun ze drénken. Zousätzlech waren d'Empfehlungen erweidert fir Kalorien, Standardtrinitioune definéiert ze ginn an eng Lëscht vu Leit déi Alkohol evitéiere sollten, och
- Eenzelpersoune mat verschiddene iwwer-de-counter oder Rezeptkritiken
- Individuell mat verschiddenen medezinesche Konditiounen
- Déi, déi net kënne kontrolléieren, datt d'Quantitéit déi se drénken
- Jiddereen ënner 21 Joer
- Leit, déi färten, plangen fir ze fueren, oder sinn an aner Aktivitéiten deelhaalen, déi Ufro un a Koordinatioun erfordert
- Fraen déi schwanger sinn oder si schwanger sinn.
En aneren wichtege Faktor fir sech ze halen wann Alkohol drénken ass fir de Konsument ze drénken fir een Dag fir Dammen an zwee Drénken fir Männer ze drénken. Et gëtt e Trend fir méi Alkoholfaarf Béier an d'Erhéijung vum Alkoholgehalt vu Weine, méi héich wéi den normale Getränk.
Faktor am Alkoholgehalt wann et de Standarden iwwerschreift. Fir eng Getränk-Equivalente ze berechnen, multiplizéiert Volumen an Onsen duerch den prozentualen Alkoholgehalt a parallelen 0,6 (Unzen Alkohol pro Getränk). Zum Beispill: 16 Flëssegkeete Biere bei 5 Prozent Alkohol: (16) (0,05) / 0,0 entspriechen 1,3 Getränk-Äquivalente. Déi grouss Porzellan kann och iwwergoen an d'Getränk limitéieren.
Déi meescht moderéiert Drénken hunn Alkohol hir gesondheetlech Virdeeler, dorënner och e Schwong an der Herz-Kreislauf-Gesondheetszoustand, virun allem an Erwuessener vun der Mëttelalter. Genéisst de Gesondheetsrisiko vum Alkohol bannent der recommandéiert Grenze.