Gitt net vun iwwerschnëttverspréche Versprieche, fir Iech ze schlimm ze hëllefen
Ech sinn laang Zäit vun der Kriibskontrast opgestallt, wéi verantwortungsvolle Erwuessen d'Gestioun vun hiren Pounds an hir Dollar approachen. Mir all wëssen datt séier räich Schnëtt Schema sinn déi Saachen déi sech opdréchnen an grondsäteg naischt Sitcoms, wéi The Honeymooners . Ralph Cramden war eng léifbar Doof, well hien de naive Triumph vun der Hoffnung iwwer Erfahrung vertraut gouf, Woch no Woch.
Als senger laangjäreg Fra, Alice, kuckt op, a säin langer Leid Frënd, Ed Norton, gouf geschleppt, Ralph huet sech ëmmer nees erausgestallt. Natierlech huet hien ni räich gewunnt an ëmmer nees zréckgetrueden de Bus.
Zuweilig erwuesse Leit dës Episoden esou wéi geplangt: als Comedy. Awer déi selwechte Bevëlkerung vu vernünft erwuesse Leit, déi duerch verluer-Gewicht-schnell oder get-healthy-quick versprécht, geet an eng bizarre Trance an fänkt un fir seng Kreditkaart ze erreechen.
D'Resultat ass prévisibel: Et ass, a laang war, e Verkafermäert fir bal all Gewiichtsverloscht versprieche virstellbar. Vläicht grad esou wéi d'Vertraue vu senger Veruechtung veruerteelt, d'Verzweiflung verduerwe Gullibilitéit.
Slowing Ënnerstetzung fir intermittéiert Fänken
Ënnert de rezentste Entréen an dëser Parade ass de implizit Virdeel vun periodeschen Néiergang. D'Argumenter fir dës Nahrungssäit unzefänken, wann se net direkt behaapten, eng Art Schnellfix Magie onofhängeg vun der Offensichtlech: Eent nach éischter manner gutt iesse wann een iessen vun der Zäit.
Dat selbstverständlecht Aspekt vum intermittierende Fleecen fehlt Sex appeal, sou datt d'Fuerderungen an aner Richtungen goen: et ass ëm den Zougank vun Ärem Metabolismus, d'Spülen vum System oder d'Brennen vun Fett anstatt vu Kuelehydrate oder ... wat och ëmmer.
Et ass net wichteg, well keen dovun ass richteg. Dat ass wat zwou rezent Studien vun intermittent Färber recommandéiere vir.
Déi éischt, eng Studie an der Science Translational Medicine , verjoën periodeschen Tempo fir 3 Méint op déi normal Ernärung. D'Studie huet metabolesche Virdeeler vum Fasten ugeet, awer dat ass well e puer Deeg eescht ass wéi all Dag Gewiichtsverloscht produzéiert. All de metabolesche Profit war bewisen, datt de Gewiicht vu Verléiere méiglech ass.
Also wierklech, datt d'Etude eng Fro stellt anstatt en geäntwert: Wat geschitt wann d'Leit Gewiicht verléieren, andeems se all Dag gelegentlech mam Kalorie begrenzen? Gitt et e puer eenzegaartege Benefice fir de periodeschen Schnëtt?
Gitt d'zweet Studie, déi am JAMA Intern Medizin publizéiert gëtt . Dëse Versuch vergläicht Gewiicht vu Verléiere a metabolesche Risiko an 100 obgewuessene Erwuesser, déi randomiséiert ginn fir periodeschen Nodeel, enger kierchlecher Restriktioun oder enger Kontrollgruppe. Béid Approche zur Kaloriereduktioun produzéiert Gewichtsverléisse wéi déi meescht vun den selben metabolesche Verbesserungen relativ zu keen Interventioun - awer si hunn net jiddereen ënnerscheet. An anere Wierder, de metabolesche Virdeeler vum Fasten sinn d'Virdeeler vum Gewiichtverloscht, wat erëm ofschaucht duerch d'Grenze vun der Gesamtmenge, déi iwwer all geesene Period ze iessen gi war.
Leescht Verspriechen
Et war awer e remarknot Ënnerscheed tëscht de Fasten an deeglech Kalorie-Restriktioun: de Réckgang.
Et war den héchste fir déi Nofrengrupp, déi 38 Prozent vun deenen, déi urspréngend ass zougelooss hunn, verluer, am Verglach mat 29 Prozent a 26 Prozent fir d'Kalorie-Restriktioun an d'Net-Interventiounsgruppen.
Ech schléissen net datt de Fleecen unbedingt eng schlecht Iddi ass. Intermittéierend Néiergang war bal ganz gewalteg Deel vun der Mammeg, Stone Age männlech Erfahrung, awer net duerch Wahl; Eis Vorfahren goungen ouni ësst wann et ëm d'Konkurrenz géint hinnen ze fannen an ze iessen. Et mécht Sënn, datt mir vernünft gutt adaptéiert sinn, Perioden vun enger Familjen ze toleréieren.
Färendlech Figuren a ville, wann net déi meeschten, religiéis Praktiken.
An dësem Kontext ass et - oder soll - als Plattform fir Konzentratioun, Erneierung, Reflexioun a geeschtlech Nourishment. All Virdeeler fir Gewiicht oder kierperlech Gesondheet sinn zimmlech ziellech zoufälleg.
Claims of quick-fix magic sinn awer unstierzt vun der Wëssenschaft an einfach den neiste Goût vu Pop-Culture Gewiicht Verlust Nonsense. Si schénge mir als geféierlech op enger Rei vu Weeër. Si kënne verschidde Schräg ze guillen, fir Gewiicht op anere Wee ze verléieren an ze gleewen datt dëst déi eng optimal Approche ass. Si kënnen d'Stéierunge vun der Ernährung förderen andeems d'Béngere no Perioden vun Entdeedung encouragéieren. Si kënne direkten Schued fir déi Leit, déi stabile a häufige Nahrungsaufléisung brauchen, verursaachen, besonnesch déi géint Hypoglykämie, oder Insulin fir Diabetis ze managen. A si si éischter éischter onrealistesch fir d'Iddi datt d'"Bescht" Diaken fir Gewiicht a Gesondheet tendéieren, déi Dir mat Ärem Stot zesummenzemaachen, mat Ärem Routine a Lifestyle ausgenotzen an ze praktizéieren.
Dëst intermittierend Néiergang kéint dës Kriterien erfaassen fir e puer vlaicht plausibel. Esou datt et eng Offenbarung fir all ass oder e puer magesch Approche fir Gewiichtsverloscht ass weder.
D'Geheim fir Gewiicht Loss ass net e Geheim
Perséinlech, ech denken, datt déi beschte Approche fir d'total Kalorien ze kontrolléieren, déi an der Zäit verbraucht gi sinn ze iessen eng Ernärung vu wierklech gesellege Liewensmëttel an enger wierklech vernünfteg Kombinatioun. Ee vun de villen Tuguen vun ganz, ganz gudden Iessen an Diaken vu meescht Planzen ass dat, datt se eis op manner Kalorien ergänzen. Déi Diaken, déi di reliéiser Fouer dauerhaft Kontroll vun der Gewiicht förderen a gesond gud sinn och. Sou eng Approche ass lieweg, net Diagnos; iwwer eng Liewensdauer, net déi kuerzfristeg Termin; an iwwer Är ganz Famill, net dir alleng. Intermittéierend Néiergang ass net aus esou Approchen entschëllegt, awer et ass sécher net néideg.
Fasting liichte keng séier Magie fir Gewiicht vun der Gewiicht. Wann Dir Fuerderungen zum Ënnerdréckt héiert, fuert weg vun Ärer Kreditkaart an däerf kee Mënsch éierlech! Wann Dir Är Gewësse verléiert an Dir gesitt Är Gesondheet interesséieren, da kënnt Dir ett hier mat der zouverléissegeprobte a wichteger Approche vun guddem Iessen ufänken a regelmässeg aktiv sinn - och keng Magie, kee Ralph Bus ass néideg.