Proper Hydratatioun hëlleft bei der Erwaardung vun der bescht Leeschtung vun Elite Athleten. Agemacht Flëssegsaugung ass och hëllefreich fir FräizäitBetrieber ze exercéieren bei hiren Bescht. Et ginn Empfehlungen gemaach wéi vill Waasser oder Sportsdrénken gebraucht sinn an iwwert d'Joer hunn Athleten geroden, vill méi Waasser ze drénken, wéi mer elo wëssen.
Guidelines on Nährstoffer Empfehlungen ginn vum Institut fir Medizin vun den nationalen Académie publizéiert. Si soen datt déi grouss Majoritéit vun den gesonden Leit adequat hir hydratéiert Besoinen brauchen, andeems et dréngt hir Guide ze hunn. Si gi keng Spezifizitéiten, wéi d'Zuel vu Glace vum Waasser pro Dag, well de Flëssbedierfnes kann duerch all ville Quellen niewent Drénkwaasser alleguerten agefouert ginn. De Grupp mécht speziell Recommandatiounen fir Sportler am Beräich Waasser, Natrium an Kalium.
D'Internationale Marathon Medical Director's Associatioun huet och Richtlinnen iwwer Hydratatioun bei Athleten am Mai 2006 iwwerpréift. Si recommandéiert e Sport drénken wann et drësseg Minutten oder méi ausübt. Si soen och datt während e Marathon am Besteet wann d'Leefer hir Kierper a Getränk héieren wéi se se brauchen.
Iwwerwaachung fir Dehydratatioun an Hyponatremie
Hyponatremie , oder Waassersetzung, war d'Resultat vun dësem "Getränk, Getränk, Getränk" Mantra, an elo recommandatiounen sinn déi aner Manéier, "Drink Manner". Fir vill Ausübe ginn d'Waasserkrankung eng ganz richteg a ganz seriös Komplikatioun vu vill ze vill Waasser.
D'Zuelen vu Triathlon an Marathon deelzehuelen déi Symptomer vun der Waasserkrankheet entwéckelen weider a wuessen ëmmer méi a méi Startoperateur hunn dës Ereignisse agefouert.
Also, wat ass d' richtég Quantitéit vu Flëss ze drénken ? Well, dat hängt alles, a tatsächlech kann et net wichteg sinn, fir et ze bemierken.
Déi méi laang a méi intensiv trainéiert Dir, desto méi wichteg ass fir verluer Flëssegkeeten ze ersetzen. A fir eng Elite Athlete war e Verloscht vun zwee Prozent vum Kierpergewiicht an de Flëssegkeete mat engem Bluttvolumen verknëppelt. Dëst héiert d'Häerz méi héicht ze maachen fir Blutt duerch de Blutt ze dréien. Fir Elite Athleten kann dës Vergréisserung e klengt Réckgang vun der Leeschtung erreechen.
D'Dehydratioun vun Athleten kann och zu enger Ermüdung, enger schlechter Performance, enger verstäerkter Koordinatioun an Muskelkramping. De amerikanesche College Of Sports Medicine léiert Richtlinnen fir Sportler fir proper Hydratatioun a Floumaustausch.
Hydratatiouns Guidelines
Wann Dir mengt, datt Dir eng Rei Guido-Linn fir ze bestëmmen, wéivill Dir drénken sollt sinn, benotzt Dir als Ausgangspunkt.
Drénken net méi wéi 1 Taass Waasser iwwer all zwanzeg Minuten. Dir kënnt och selwer abruecht virstellen a no der Ausübung e Sënn fir wéi vill Flëss Dir normalerweis verléiert. Ee Pound ass entspriechend ongeféier 24 Unzen Flësseg.
Sports Drénken
Sportspills kënnen hëllefräich si fir Athleten, déi sech op eng héich Intensitéit vun 60-90 Minuten oder méi ausüben. Et ass néideg, fir Verluste vu Natrium, Kalium a soss Elektrolyte während der Ausübung ze ersetzen. Denkt drun datt ënner normalen Situatiounen déi meeschte Traineren net wahrscheinlech dës Mineralstäerke während regelméisseg trainéiert ginn.
Wann Dir Iech awer an extremen Ziler oder langfristeg (e Ironman oder Ultramarathon) trainéiert, fannt Dir e Sportdrink mat Elektrolyte.
Hyponatremie (niddereg Konzentratioun vu Bluttnierper) kann bei längerer Evenementer erfolge ginn, wann Athleten éier exzellent Mounts vu Klärwäin drénken.
Source:
De Lewis G. Maharam, MD.FACSM (Stuhl), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD an Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Revised Fluid Recommendations fir Leefer a Walker." IMMDA. 6. Mee 2006.