Déi Bescht a Schlëmmste Cracker Choise
Wann Dir probéiert eng gesond Ernährung ze hunn, kënnt Dir e Snacks a Chips vermeiden. Awer wat iwwer d'Imbiss Crackers? Kann Krocker gesond sinn? Et ginn e puer Marken déi besser sinn wéi anerer a souguer e puer, déi nom Ernährungswert sinn.
Cracker Kalorien a Ernährung
| Saltine Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Gréisst 5 Crackers (16 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 70 | |
| Kalorien vu Fatz 14 | |
| Insgesamt Fett 1,5g | 2% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,5g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Kalium 15 mg | 0% |
| Kuelenhydrater 12g | 4% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 0g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 0% Eisen 4% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Wéi vill vu eis d'Crackers denken iwwer d'Salzindustrie - d'blass, eckeg, kräfteg Frittelen, déi mir oft mat Supp iessen oder mat Erdpoulbutter giess hunn . Dës Kriibs ginn vu verschiddenen ënnerschiddleche Betriber gemaach, awer d'Ernährungseffekte fir Salzstänn sinn zimlech konsistent tëschent Marken.
Eng eenzeg Portioun vu Salzstänn (5 Kriibsen) enthält 70 Kalorien, 12 Kugelstoffen an e Gramm Protein. Verschidden Marken aus Salzstänn (an aner Crackers) ginn mat deelweis hydriert Ueleger oder Trans-Fett gemaach. Gesondheetssekretär recommandéiert datt Dir Äert Affer vu Fett reduzéiert oder eliminéiert.
Wéi verhält et Salz Salzkalorien mat de Kalorien an aneren Zort Crackers?
- Eng eenzeg Portioun vu Graham Crackers (e grousst Rechteck) bitt 59 Kalorien, 1,4 Gramm Fett, 11 Gramm Kohbhydrat, 4,4 Gramm Zucker an e Gramm Protein.
- Een eenzegen Déngscht vun Triscuit Original (sechs Crackers) bréngt 120 Kalorien, 4 Gramm Fett, 20 Gramm Carbohydrat, 3 Gramm Glasfaser an 3 Gramm Protein.
- Eng eenzeg Portioun vu Pretzel Crisps (11 Kriibsen) léisst 100 Kalorien, 0 Gréissten Fett, 24 Gramm Carbohydrat a 2 Gramm Protein.
- Eng eenzeg Portioun vum Carr's Table W ater Crackers (Original) bitt 60 Kalorien, 1 Gramm Fett, 10 Gramm Kärbohydrat an 1 Gramm Protein.
- Eng eenzeg Portioun vum Wasa Light Rye Crisp Bread bitt 60 Kalorien, 0 Gréissten Fett, 15 Gramm Kärbohydrat a 3 Gramm Glasfaser.
Wann Dir d'Kalorie bei de Cracker berechtegt, erënners du datt dat wat Dir op de Kraken opsetzt, méi Kalorien méi wéi den Cracker selwer kënnt. Eng eenzeg Portioun vun Erdnussbett (zwou Dëschflauch) fanne bei 190 Kalorien a 16 Gramm Fett op Är Snack.
Manner gesonde Cracker Choices
E puer Kriibsen sinn méi héich an Kalorien a méi héich an Fett. Dir kënnt iwwerrascht ginn datt et wësst, datt e wéineg Kaffiser och mat Zocker gemaach ginn . Also ass et wichteg, d'Zutaten ze kontrolléieren fir den gesondsten Kriichter ze fannen.
- Keebler Club Cracker gi mat Zocker a High Fruktose Maarsirop gemaach. Eng eenzeg Portioun (4 Kriibsen) léisst 70 Kalorien, 3 Gramm Fett, 9 Gramm Kohbhydrat a manner wéi e Gramm Protein.
- Ritz Crackers ginn mat Zocker, héije Fruktose Maarsirop an deelweis hydriert Ueleger (trans-Fett) gemaach. Eng eenzeg Portioun vu 80 Kalorien, 0 Gramm Fett, 10 Gramm Kärbohydrat, 1 Gramm Zocker a 1 Gramm Protein.
- Weess Dënnen ginn och mat Zocker gemaach. Een eenzegen Déngscht ass 140 Kalorien, 5 Gramm Fett, 22 Gramm Carbohydrat, 3 Gramm Glasfaser, 4 Gramm Zucker an 2 Gramm Protein.
A wat fir e populäre Snack Crackers? Een eenzegen Déngscht vu Cheez-It Crackers (27 Kriibsen) bitt 150 Kalorien, 8 Gréissten Fett, 17 Gramm Kohlenhydrat a 3 Gramm Protein.
Goldfesch Crackers féieren 140 Kalorien, 5 Gramm Fett, 20 Gramm Kohlenhydrat a 3 Gramm Protein.
Wéi bitt e gesonden Cracker
Déi meescht Zorten vu Kriichere sinn net grousser Gesondheetsvirdeeler. A well déi meescht vun eis si als Iessen e Snack iessen, kënne se d'Kalorien an de falsche Weeër liicht probéieren . Also ass et iergendeng Wee fir e gesonde Krack ze wielen?
Do ass. Zousätzlech zu Kalorie zielt d' Gramm Glasfaser an Ärem Kriibs hëlleft de gesonde Ernährung ze erhéigen. Firwat? Well Iessfaser hëlleft Iech méi Féierer ze fillen an nohalend ze iessen. Leit, déi méi Faser iessen, kënne wahrscheinlech iessen an de Stonnen no hirer Nuecht oder iessen.
Also, wann Dir probéiert e gesonde Gewiicht ze erreechen oder ze pflegen , fannt Dir Crêper, déi méi Fiichtegkeet hunn.
Fir eng Cracker mat méi Fiichteg Scheck ënnert der Nahrungsfäegkeet Etikett ze fannen a kuckt fir d'Wierder "ganz Getreide" als ee vun den éischt Elementer an der Zutaten opgelëscht. Triskuit Marke Crackers ginn aus ganzer Korros gemaach. Oder een eenzegen Déngscht vu Wasa Fiber Helleg Kriisbrous Brot bitt 60 Kalorien, 1 Gramm Fett, 14 Gramm Kohlenhydrat, 5 Gramm Glasfaser an 3 Gramm Protein.
De Best Way to Store Snack Foods fir eng gesond Ernährung
Wann Dir Iech gär op d'Kriibs snacken an se se an Ärem Heem bleift, dann vläicht vläicht iwwer déi Dir se gespäichert . Wéi chips, hu mir eng Tendenz iwwerhaapt Kriibsen. Aus deem Grond, Diätexperten empfehlen datt Dir Crêper aus de Gesiicht gespäichert.
- Héich Schränke oder kleng Schrécke sinn am beschten. Wann Dir e klengen Här méi schafft, fir Är Liiblingsiessen ze iessen ze hunn, gitt Dir manner Gedanken un Gedanke verleiert.
- Huelt net Snacks op den Tauscher. Är Kichenzähler ass de schlëmmste Plaz fir Är Crackers a Chips ze speichern. Firwat? Well Dir Iech méi versuchelt ze iessen, wann Dir net wierklech hongereg ass.
- Store Snack Nahrung an der ursprénglecher Tasche oder Këscht. Wann Dir Kriibs an engem resealable Plastikscontainer spezialiséiert ka ginn, fir se frësch ze halen, verléiert Dir de Virdeel vun der Nahrungsfäegkeet Etikett beim Auswierkunge vum Package. Duerch Kucken an der Originalkëscht ze halen, hutt Dir eng regelméisseg Erënnerung un d'Kalorie an d'Fettgummi wéi och d'Standarddéngschtgréisst.
A letztendlich, wann Dir decidéiert, op Crackers ze iessen, iesst direkt direkt aus dem Container. Et ass bal onméiglech net ze verfolgen, wéi vill Dir ësst wann Dir Iech aus der Pauschal verzielt gitt. Amplaz nëmmen e puer Crackers, setzen se op enger Platte mat Ärem léiwen gesonden Topping an genéissen eng eenzeg Portioun.