Wéi vill Famillen hunn do e klenge Danzer an hirem Stot? Verschidden Meedche verdeelt duerchschnëttlech 3-4 Stonnen all Dag danzen. Si kënne mol op d'Schoul goen, wann se an d'Schoultanzprogrammer involvéiert sinn. Déi meescht Meeder probéieren eng Tanzzäit no der Schoul ze kréien ass erauskomm fir ze spéit fir richteg Platen mat hirer Famill. Alles wat se betrëfft, gëtt Hausaufgaben gemaach a gitt op d'Bett.
Richtlinne fir d'Betribung vun Ärem Kierper als Danzer ass net eng einfach Aufgab.
Kalorie brauch
Fir Är Bescht ze maache brauch d'Tänzer gutt fir Klassen, Prouwen a Performance. Eng riseg Erausfuerderung fir Danzeren ass net genuch Nahrungsfäegkeet gi fir d'Energie-Noutwennegkeet vum Danz ze treffen. Eng einfach Schätzung vu kaloresche Besoinen während eng schwiereg Ausbildung fir eng Fra ass 45-50 Kalorien / Kilo Gewiicht (kg = lbs Gewicht / 2,2 Beispill: 100 lbs / 2.2 = 45,45 kg). D'kaloresch Besoin vum Mann gëtt méi héich wéi 50-55 Kalorie / Kilo Kierpergewiicht.
Konsuméiere fir ze vill Kalorien Är Energieverfügbarkeet ofschléissen an natiirlech mat kaler Kalorie kënnt en niddregen Zuel vu Mikronährstécker, déi d'Performance, d'Wuesstem an d'allgemeng Gesondheet ubitt.
Kuelenhydrater
Fir d'éischt mat der Basis vun der Energie Kohlenhydraten sinn e gudde Frënd vum Tänzer. En Tänzer sollt eng Ernährung an all deene Kéiere wéi och komplexe Kohbhydraten hunn. Fifty-five to 60 Prozent vun hirer Ernährung sollten Kohbhydraten sinn.
Carbs sinn d'Haaptquell vun Energie fir all Sportler, well se an d'Glukose zerbriechen an d'Muskelen oppassen. Ouni Glukos, engem Dancer seng Fäegkeeten a Kraaft géifen a kompromittéiert ginn an d'Gefiller vun der Muskelermäerkt iwwerhëlt. Zousätzlech zu d 'Iessen, eng Tänzerin sollt och Kohlehydraten ufänken, während a no der Klass oder vun der Leeschtung.
Op mannst 1 Stonn virum all Aktivitéit un engem Tänzer beginnt eng schnelle Energie Kohbhydrat ze konsuméieren fir d'Glukosbrennstoffer ze fänken. Quellen vun Kachbuden gehéieren ganz Getrennte Nuddelen, Reis, Bounen, ganz Kaffebloss, a frësch Uebst.
Fette
Fette sinn och ganz wichteg. Fett bréngt Strukturen fir all Zellmembranen, sie sinn d'Isoléierungsschicht ëm Nerven a bilden d'Basis vu villen vun eise Hormonen. Gesonde Fette brauch fir d'Absorption vu fettlösleche Vitaminen a benotzt fir eis Muskelen fir Energie ze kämpfen. Et gëtt geschat, datt mir 1,2 Gramm Fett / Kg Kierkess brauchen. Muskelen an Fettgewierer (Fett) Gewierzpeicher Fette, genannt Triglyceride. Während der Ausübung ginn dës Triglyceride zerwéiert an d'Fettsäuren an d'Energie fir d'Muskelen ze kontraktéieren. Dës Fettsäuren si ganz wichteg während Ausdauer Aktivitéit wéi Tanzen, wou Dir kontinuéierlech Exercise fir méi wéi 20 Minutten trainéiert. Déi gesonde Fette fir an Ärer Ernährung matzemaachen ass Nüsse, Kanolaisöl, Olivenueleg, Kokosnossöl a Avocado.
Protein
Protein ass extrem wichteg fir jonkt Danzeren an all Sportler, ob deng Ziel ass Muskele gebaut oder net. Mat konstanter Benotzung vun Muskelen während der Konkurrenz an der Praxis ass Protein fir d'Gebaier an d'Reparatur vu gewinnte Muskeltuer benotzt.
Protein ass och als auxiliäre Brennstoff benotzt, wann Dir net genuch vu Glycogen an Bord hutt. De geschätzten Besëtzer fir Protein ass 1,4 bis 1,6 Gramm Protein / Kg Kiersteg.
Gesonde Quellen vum Protein ëmfaasst d'Fleesch meats wéi Huhn, Fësch, Truthahn, Magerschong oder Rëndfleesch. Vegetaresche Quellen vum Protein sinn Bounen, Quinoa, Reis a Tofu. Wann Dir déi Recommandatiounen hei uewen hutt, kënnt Dir genuch an Är Diätproteinpuder net noutwendeg sinn.
Micronutrients
D'Tänzer kënnen och vergiessen datt si krank Mikronährstoffer genannt Vitaminen a Mineralstoffer kréien. B Vitamine a Vitamin C, wat Waasserlösbar Vitamine a Vitamin A, D, K an E sinn Fettlösleche Vitamine.
Eise B Vitaminen sinn Deel vun der Energieproduktioun. Si ginn Äert Energie awer net am Kierper benotzt fir Energie aus eise Kohlenhydraten, Fette a Proteinen ze maachen. Dës Vitamine sinn och Deel vu roude Blutzellen.
Wann Dir Är Vitamin ugeet, wäert Dir Är Aarbecht mat der Zäit ofrappen. Vitamine A, C an E spille eng Roll bei der Schafung vun beschiedene Muskelen, déi iwwerléisen an iwwerléift sinn.
Calcium ass e Mineral dat benotzt fir Knachtwuchs. Déi wichtegst Joer vu Knuewen ass an Ärem éischt 30 Joer vum Liewen, wat just d'Primärschoul gëtt fir ze danzen. Déi kleng Däischter Knätsch gëtt zu méi erhéicht Chancen vu Knascht Stress Fraktur. Eisen ass och e ganz wichteg Nährstoff fir Danzern, well et ass wat eis Kierper benotzt fir Sauerstof fir de Blutt ze trauen. A natierlech ass Sauerstoff dat wat mir benotzen fir eis Kierper ze produzéieren Energie produzéieren.
Vitamine a Mineralstoffer gi fonnt a ville diverse Iesswueren. Wann Dir Liewensmëttel ausgezeechent gëtt, kënnt Dir eng adequat Ernährung an op Äre Höchsten maachen.