1 - Äppel
Et ass net geheim, datt d'Fruucht e klenge Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung ass. Wann e Snack Attack Hits, bezuelt de Fruucht Schuel. Wat ëmmer do ass et wahrscheinlech besser fir Iech wéi den Inhalt vun Ärer Pantheika. Awer ass all d'Friichten eppes geschaaft? Loosst eis kucken, wéi Fruucht sinn am beschten wann Dir schreift fir Gewiicht ze verléieren.
Äppel sinn e gemeinsame Favorit. Si sinn d'ultimativ Imbiss: Füllung, séiss, kräfteg an portabel. D'Studien hunn och gewisen, datt dräi Äppel pro Dag esse kënne mat Gewiichtsverloschter hëllefen - net iwwerraschend sinn, datt se bäi voller Glasfaser sinn, e Nährstoff, deen bekannt ass, Gefühle vu Fëllung ze erhéijen an Hongerängs.
Et gi vill Méiglechkeeten fir Äert Dagesapel am Apfel ze kréien: Chow op e ganz Fuji (Äppel si sou e packend Snack !), Stécker an Äerem Floumaart, e puer Scheiwen an e Salat zerwéieren, eppes mat engem Pulli oder eppes ze baken e Low-cal Dessert.
1 mëttler Apel: 95 Kalorien,
2 - Waassermeloun
Waassermeloun ass eng Duebel Whammy: Et ass kal an Kalorien mat engem héichen Waassergehalt. Dëst bedeit datt Dir zwee ganze Koup Kärlef vu manner wéi 100 Kalorien iesse kann an Är Bauch fille wéi Dir et giess hunn, well d'Fruucht méi wéi 90 Prozent Waasser ass. Hydratéiert bleift hëlleft Iech voll voll!
Wann Dir sicht fir Är alldeeglech Kalorie-Intressitéit ze reduzéieren, wat Watermelon an Är Ernährung ass eng intelligent Beweegung. Munch op et all Kéier wann Dir den Drang fir ze iessen. Dës Manéier vermeide méi héich Kalorievitesse an är Séisszot zefridden.
1 Coupe Kittelmusel: 46 Kalorien,
3 - Raspberry
Hambieren sinn kleng, mä staark! Dës Bëbee si kalorien a kaloresch, a méi niddereg wann Dir d'Gefill huet, datt se héich an onléislech (ondestillbare) Faser sinn. Wann Dir e 64-Kalorie-Schaf vun Hambieren iessen, bass du wierklech nëmmen iwwer 32 Kalorien. Gitt dat zesumme mat der Tatsaach, dass Himbeeren den héchsten Fasergehalt vun all Fruucht hunn (1 Couck = 8g Faser), a mir hunn eis e Gewiicht verluer.
1 També Hambieren: 64 Kalorien, 0,5 g Fett, 1 mg Natrium, 14,5 g Kohlenhydrater, 8 g Faser, 5.5g Zucker, 1,5g Protein
4 - Grapefruit
Grapefruit baussent Iech vill fir Äre Kalorie Buck. Eng mëttelfristeg Grapefruit ass nëmme ronn 80 Kalorien, a wéi watmëllech, et ass méi wéi 90 Prozent Waasser. No der Zäit, wou Dir d'Grapefruit schneidert, sprëtzen se mat e puer Kalorie-Sweetener, a iesse se all d'Saach, Dir wäert d'Zäit oder d'Neigung net iessen.
Plus, Studien hunn weisen datt eng Verbindung am Grapefruit genannt naringin kéint de Blutzocker ënnerenaner an am léifsten zu Gewiichtsverloschter féieren . Also genéissen ech e puer Grapefruit bei all Geleeënheet - drécke se an Äert Waasser , wërt e puer Keile an Ären Salat, oder benotze se als Zitroun fir Äert Iessen.
Denkt drun dass d'Grapefruit mat bestëmmten Medikamenter Konsequenze fir gesondheetlech Effekter hunn. Wann Dir op all Meds sidd, kontrolléiert mat Ärem Dokter, ier Dir Grapefruit un Är Ernährung hinzuëst.
1 mëttelgrousse Grapefruits: 82 Kalorien,
5 - Orangen
Wann d'Grapefruit net Ären Go-zu Citrus Pick ass, sidd Dir am Gléck. Orangen sinn eng erstaunlech Gewichtverletzung. Héich an Glasfaser an Waassermangel, sie hëlleft Iech voll voll.
Eng aner gutt Saach iwwert Orangen? Et gëtt bal ëmmer eng Varietéit an der Saison an et ass keng Mangel u Weeër fir d'Fruucht fir Är Ernährung ze addéieren. Eet eng ganz orange wéi e Snack oder d'Mandar-Orange-Segmenter an Zaloten benotzen.
1 grouss orange: 86 Kalorien,
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!