Léiert wéi Dir Är Pedometer liesen an Dir benotzt d'Informatioun fir Gewiichtsverloscht
Wësst Dir wéi Dir eng Pedometer benotzt fir Iech ze verléieren? Dir kënnt wësse wéi ee Lieser eng Zochkierper liesen, awer weess Dir wéi dës Ziemezuel vun de Pedometer benotzt Dir fir Är Gewiicht Verlust Ziler ze erreechen? Benotzt dëse Guide fir de bescht Manéier ze léieren fir de Gerät fir eng besser Gesondheet, verbesserte Fitness a Gewiicht vun der Gewiicht ze benotzen.
Wéi liesen ech e Pedometer, fir Gewiicht ze verléieren
Pedometer sinn eng gutt Méiglechkeet, an Äre Walkroutin motivéiert ze bleiwen .
An se sinn ganz einfach ze benotzen. Awer Dir kënnt net nëmmen d'Pedometer zéien a erwächen d'Resultat ze kréien. Dir musst wëssen, wéi Dir d'Pedometer liest a benotzt d'Liesungen fir Gewiichtsverloscht.
Studien hunn Leit gewisen, déi manner wéi 5.000 Schrëtt leien hu sech méi wahrscheinlech iwwer Iwwergewiicht, während déi méi wéi 9.000 Schrëtt all Dag méi e wichtegen normale Gewiicht hunn.
Wann Dir Äert éischt Zeechen huet, da kënnt Dir wahrscheinlech feststellen datt Är Pedometerliesen Readunge relativ kleng sinn. Dir sollt just 4000 oder 5000 Schrëtt pro Dag goen. Wann Dir op der Aarbecht sëtzt oder Dir Sëtzplaatzen doheem ass, kann d'Zuel méi niddereg sinn. Mä Äert Ziel soll d'Zuel ëmmer méi a mat Konsequenz erhéichen.
Setzt e Goal fir Äre Pedometer ze liwweren op 5000 Schrëtt am Dag am éischte Mount. Sidd Dir mat der Zuel gemittlech, fuert en anere Mount fir Är Telefonsnummer op 7500 eropzeschloen. Elo huelt Dir 10.000 Schrëtt a méi a geet fir genuch Kalorien ze brennen.
Wat Wat vu Pedometer soll ech huelen?
Fir eng Pedometer ze kaafen sinn déi bescht Fitnessinserien déi Dir jeemools mécht. Eng Pedometer kann sou e klengen wéi $ 5 kaschten a wäert et vill méi wäert sinn, wann Dir se benotzt fir de deegleche Schrëtt Ziler festzehuelen a festzehuelen.
Wéi vill aner Gadgeten, Pedometer gi vu verschidden Gréissten, Marken a Sorten .
Am Duerchschnëtt si si tëschent 12 an 30 $ kascht, dovun of wéi vill Feature se hunn.
Dir kënnt een deen e ganz diskret si wann Dir et gäeren all Dag oder op der Aarbecht ze trauen. Vill Aktivitéitsmonitoren schloen e Stufenkonzern wéi och aner Gewiichtsverloschter ze verännerend.
Eng einfacher Sperriter erfëllen just d'Zuel vu Schrëtt, déi Dir baséiert op der Bewegung vun Ärem Kierper. Et ass e klengen Apparat an Ärem Pedometer deen jeeweinn bewegt Är Hip a fir e Schrëtt ze huelen. De Pedometer "klickt iwwer" mat all Schrëtt déi Dir huelen.
Den Fanger, d'Digital Pedometer Modeller verfollegen d'Distanz déi Dir gitt an d' Kalorie verbrannt , awer se sinn méi deier. Ee einfache Schrëtt Zaldot gëtt genuch fir mech motivéiert ze halen an Dir wäert dëst och wahrscheinlech fannen datt och de Fall sinn. Dir kënnt ëmmer spadséiere "upgrade".
Wéi schreiwen ech e Pedometer?
Äre Pedometer sollt Är Hänzband um hallef Wee tëscht Ärer Säit an Ärem Bauchknop op den Händsband vun den Hosen befestigen. Wann et mat Ärem Knie läit, da hutt Dir et op eng gutt Plaz. Et sollt ëmmer an der horizontaler Plaz gehaalen a parallel zum Buedem bleiwen.
Fir ze testen datt Äert Pedometer am richtege Plaz ass, zréckgesat op 0 a manuell aus 25 Schrëtt zitt. Da kuckt no Ärem Schréipst.
Et soll net manner wéi 24 Schrëtt a net méi wéi 26 reflektéieren. Wann et méi wäit wéi déi ass, fuert se op lénks oder riets a probéiert d'Test unzefänken bis d'Resultater méi genee genau Är aktuiv Schrëtt maachen.
Wéi kënne Pedometer Liesungen verstoen
Dir kënnt d'Zänndokumenterlese benotze fir d'Distanz déi Dir all Dag getraff huet, ze schätzen. Fir ze kucken, wéi weit wéi wäit Dir matgoen gitt, ass d'folgend eng gutt Regel vu Daumen:
- 1. Schrëtt ass ongeféier eng halle Meile
All 2.000 Schrëtt ass gläich wéi 1 Meile, also ...
- 2.000 Schrëtt = 1 Meile
- 3.000 Schrëtt = eng halle Meile
- 4.000 Schrëtt = 2 Meilen
- 10.000 Schrëtt = 5 Meilen
Wann Dir méi Sëcherheetsberuffe méi iwwer de Schrëtt Är Schrëftgréisst ze weisen, tragen Äre Pedometer den local Walkingstour.
Déi meescht Tracks hunn e Schëld, deen vill ze oft ronderëm si mat enger Meile entsprécht. Also, zum Beispill, wann dräi Circuits egal wéi eng Meile markéieren, markéieren Äre Start / Stopp Punkt an setzen Äre Pedometer op 0 un, ier Dir u wandert.
Wann Dir et ëm d'Streck de geféierlech Unzuel vu Circuiten huet - am Beispül, dräimol - kuckt op Är Schrëtt op de Pedometer zréck, wann Dir op Äre Startpunkt zréckkuckt; Dës Nummer kann als Basis " Schrëtt Pro Mile " (SPM) sinn (d'Zuel vun Schrëtt, déi Dir fir eng Meile gefuer hunn).
Wann Dir et nëmmen zweemol mécht, färten Är Schrëtt op de Pedometer vun zwou. Wann eng Rees ass alles wat Dir maacht, da fills du är Resultat vu véier.
Nodeems Dir Är Kalibrierung gemaach hutt, all Kéiers wann Dir mat Ärem Pedometer entsprécht, vergläicht d'Gesamtzuel vun den Schrëtt De Pedometer entsprécht Ärer SPM Basis. Wann Dir méi Schrëtt wéi Ären SPM hutt, divizéiert just Är Total Zuel Schrëtt vun Ärem SPM.
- Beispill: Äre SPM ass 2.500.
Dir fuert 5.000 Schrëtt an engem Dag.
Divisioun 5.000 ëm 2.500 = 2.Ta-daaah: Du hues zwou Meilen gelaunt!
Denkt drun, dat ass net eng exakt Mesure Methode, well et net berücksichtegt kënne ginn, wann Dir méi lues a méi séier wéi méiglech sidd wéi Dir den Dag festgestallt hutt datt Dir Är SPM konnt feststellen. Mee, et ass nach ëmmer eng gutt Regel vu Daumen an e gudde Wee fir motivéiert ze bleiwen, wann Dir méi wahrscheinlech e Geescht vu Erfolleg fillt mat ongerechten Ofstand, anstatt nëmme Schrëtt.
* Edited by Malia Frey, Gewiichtsverloschter Expert
> Source:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "De Relatioun tëscht Pedometer a bestëmmte ambulante Aktivitéit a Kierpergréisst variabel". International Journal of Obesity Related Metabolësche Stéierungen . 25. Nov 2001 (11) 1571-78.