Wéi Ären Ofkierzung kéint d'längste Strooss op Är Gesondheet a Fitnesszielen ophalen
Et gi vill Saachen am Liewen Ech erwaarden momentan geschéien. Ech erwaarden datt Websiten a Sekonne geliwwert ginn, mäi Mann héiert op all Joreswäert a meng Kittien fir mech ze halen. Ech weess net ... ganz realistesch.
Vill vun eis Approche auszeüben sou déiselwecht Manéier, mat onrealistesche Erwaardungen, wéi vill et eis ze maachen a wat mir erauskommen wäert . Wann mer eis bewosst ginn Saachen net op déi Manéier wéi mir et gär hätt, ginn eis dacks op oder probéieren eng Ofkiirzung.
Vläicht e Faasdiät , enger Pill oder Gadget fir endlech erreechst du ze wou Dir wëllt. Mat all d'Choixen dobaussen, et ass einfach ze gleewen datt et do dra steet wat de Gewiicht vun der Gewiicht erliichtert gëtt, ass et net? Leider kann d'Ofkierzung fir Gewiichtsverloscht ofgehalen kënne dech de laang Wee ronderëm.
De Kierzel fir Gewiicht Loss
Wat ass de schnellsten Wee fir Gewiicht ze verléieren? Frot dës Fro an Dir kënnt wahrscheinlech eng Rei vun Äntwerte kréien, jee no bei deem Dir frot. E Fitness-Experte, wéi ech selwer, wäerte soen, datt et wierklech net sécher ass, Gewiicht ze verléieren wierklech séier, ausser Dir sidd ënner Dokter hir Versuergung.
Frot Äre Frënd oder Co-Worker an hien hätt solle soen datt Dir e puer Mehl iwwerpréift an Är Schwanz unzefänken. Eppes aneres solle soen, datt s du selwer haasst oder op eng flësseg Ernärung goen, vläicht e puer Diaphlpillen huelen. Egal wéi déi Äntwert, déi meescht wahrscheinlech falen ënnert der Kategorie Ofkierzungen oder, a meng Definitioun, eng Method vu Gewiichtverloschter, déi net nohalteg laangfristeg ass.
Verschidde typesch Ofkierzungen könnten:
- Diessen Pillen, Fettverbrennung Nahrungsmëttel, Laktat
- Diessen Diät oder ganz kalorien Diät
- Skype iessen oder guer net iessen
- Fragmenter Fitnessgetter oder Programmer déi erstaunlech Resultater fir ganz wéineg Aarbecht ubitt (zB 6 minutt Workouts oder Ab Machines, etc.)
Déi meescht vun eis hu wahrscheinlech op d'mannst e puer Saache vun dëser Lëscht probéiert an dësen ongewollte Fett ze verléieren.
Awer wat passéiert wann Dir eng Ofkiirzung hutt? Dir verléiert Gewicht, gitt d'Diät oder fänkt erem ze iessen an ass weider méi Gewiicht gewonnen. Also wann d'Ofkierzungen net ëmmer schlecht oder geféierlech sinn, wann Dir se ëmmer erëm verspriechen, ëmmer erëm méi schlëmm ausgoen wéi Dir ugefangen hutt - e puer Pounds méi schwéier ginn an e puer Wochen oder Méint ass fortgaang, Dir kënnt net jemols erëm zréck kommen.
Zwee Stroossen fir Gewiicht Loss
A meng Erfahrung, et ginn zwee Stroossen, fir Gewiichtsverloscht: Et ass d'Ofkierzungsstrooss, déi Saachen wéi Pillen, Diät, Infomercial Gadgets usw. involvéiert an duerno ass et déi laang Strooss, déi normalerweis Lifestylewechsel wéi méi Sport a méi gesond Ernährung beaflossen . Ech sinn iwwerzeegt, datt déi meescht Leit scho wäit ewech ginn. Mir wëssen déi laange Stroosserwierk ... kuckt just op d'National Weight Control Registry, déi laangfristeg Gewiicht vu méi wéi 5000 Leit studéiert huet. All dës Leit fonnt hunn d' Geheimnisse ze erfollegräich Gewiicht vun der Gewiicht an keen vun dësen Saachen en Pill oder eng speziell Ernährung.
Trotz der Tatsaach, datt mir dës Shortcuts wahrscheinlech net schaffen, sinn mir nach gezwongen, se ze probéieren ... vläicht, datt d'Alternativ net esou vill dramatesch Resultater bitt. Denk driwwer no. D'Verännerunge vum Liewen änneren ass e schaarfen a lues Prozess.
Et gëtt keng dramatesch Gewiicht, keng grouss Verännerungen, déi eis fille wéi mir eppes maachen ... just kleng, all Dag Verännerungen, déi, wann iwwer eng Zäitdauer zesummen e bessert Liewen opbauen.
Also, wéi wéilt Dir wielen wann et drëm geet fir gesond ze ginn an Gewiicht ze verléieren? Niewend dësen Aspekter kucken kann Iech e bësse méi iwwer Iech selwer léieren a dech an déi richteg Richtung nicken.
Ofkierzung = Drama a Spannungen
Shortcuts sinn spannend, sinn se net? Si bidden grouss grouss, verwéckelt Verännerungen, déi natierlech natierlech zu groussen Récktrëtt kommen. Mir wëllen gär Direktlèche gesinn, ech net?
Et ass eng Art Spaass (zumindest an der éischter) fir Äert Liewen am Dag komplett ze änneren ... et fillt Dir Iech wéi Dir et wierklech eppes maacht, wann Dir just een oder zwee Saachen mécht (wéi an de Liewensstil ännert) net wéi ginn erreecht. De Gewiichtsverloscht ass normalerweis dramatesch a spannend, well déi meeschten Diäten amgaange sinn datt Är Kalorien méi niddereg wéi d'Ernärung. Eng aner Saach iwwer Ofkierzungen wéi Diak oder Mëschespriechen ass, datt Dir oft vill honger vun der Zäit fillt. Fir vill vun eis, hongereg schéngt bal wéi e Zil an an sech selwer no Joren ze gleewen datt d'Essen ass just falsch.
Den Nodeel?
Also, wat musst Dir Iech mat dëser Approche unzéien? Wahrscheinlech, schnell Gewiicht verléieren a e temporäre Gefill vun Erfëllung. Wësse wat fir aner Dir ze froen? Gitt et zréck.
Hei ass eppes wat Iech kéint besser fillen: Diéger schaffen net . Den Dr. Len Kravitz, e renomméierte Fitness Experte, huet 9 nëtzlech Donnéeë vun de Fuerschungsstudien analyséiert, fir erauszefannen wat geschitt mat eisem Kierper, wann mir Diät sinn. Hei ass wat hien fonnt huet:
- Bei Fraen, déi déiselwecht waren, huet de BMR bis zu 20% gesenkt, och méi an ganz kalorien Diät
- Et war en Duerchschnëttsgewiicht vun 0-5 kg (0-11 lbs)
- D'Fraen an dësen Etüeren hunn e Rebound Effekt erlieft, nodeems d'Diaken ausgetruede sinn, fir vill vum Gewiicht zréck ze kréien
Lifestyle Change = Moderatioun.
Moderatioun. Och d'Wuert klaut langweileg, oder? Et ass sécher net déi spektakulär Aufgab vun enger Ofkierzung ... et gëtt keng grouss Ännerunge fir ze maachen an keng grouss Resultater fir ze froen. D'Saach iwwer gesond Liewen ass dat alles iwwer d'Gläichgewiicht. Dir gitt net op all Genoss oder suguer all Genug, Dir einfach einfach besser ze plangen an probéieren eng gesond Entscheedung ze meeschteren. Dat kléngt net sou schlecht ... also firwat wa mir et net maachen?
Den Nodeel?
Dräi Worte: Keng Verlängerung. D'Saach iwwer de Liewensstil ännert sech datt et méi iwwer d'Gefill gëtt wéi gutt besser. Wann Dir kleng Ännerungen maacht, da kënnt et Wochen, Méint oder souguer Joeren e wesentlechen Ännerungen gesinn an dat ass net ze spannend, ass et? Ugh. Just kuckt d'Skala net méi wéi eng Period vu Wochen bewegen wéi Dir e moderate Bewegung Programm starten an e puer kleng Ännerungen an Ärer Ernährung maachen.
Mat dëser Approche kann et fillen wéi näischt geschitt, och wann et Verännerungen stattfënnt. Dir schafft gesond Gewunnechten, produzéiert méi Energie, schläift besser a fillt ee Satisfaktioun op all dës gutt Verännerungen. Fir e puer Leit sinn déi Verännerungen net esouguer op der Radare, well Gewiichtsverloschter hunn eng zentral Bunn geholl, obwuel et Tonnen vun de gesondheetleche Virdeeler vun der Bewegung ginn .
Shortcuts = Absolute Äntwerten
Ech sinn iwwerzeegt, datt eng Saach, déi mir iwwer Diagnosen oder aner Ofkierzungen gefällt, ass datt et keng Vermutung ass. E puer léiwe Mënsch huet genee erausfonnt, wat mir all Dag brauchen oder iergendeppes genee ze maachen, wat eis Wäerter maachen sollten. Ass et net gutt net fir et selwer ze verstoen?
Den Nodeel?
D'Fro ass natierlech datt déi Programmer fir d'Masses entwéckelt sinn a net ëmmer Äre individuellen Bedarf passen. Wat sinn d'Trainingsprogrammer déi Dir folgt, eng Ausrüstung déi Dir hutt oder Workouten déi ze héisch oder ze einfach sinn? Wat ass wann Dir eng Diät denkt, déi mat Iesse gelueden ass, déi Dir hate? Oder braucht méi Kachen a Liewensmëttelgeschäft wéi Dir Zäit hutt? Natierlech ginn all Diät op d'mannst e (a wahrscheinlech méi) Aspekt, deen just net mat Iech liewen, ësst a shopst.
D'Lifestyle Change = Nee einfach Äntwerten
Eng Persoun déi d'Liewensstil ännert, gëtt keng absolute Äntwerten. Amplaz huet hien d'Äntwerten selwer fonnt, andeems hie verschidde Saachen ze probéieren. Wéi soss wäert et erausfannen, wat hien gär huet a wat mat sengen Ziler a Plafong passt? Méi wichteg ass d'Fäh z'erklären, wann wat Dir maacht, net funktionnéiert an Dir musst eppes anescht kucken.
Den Nodeel?
Et ass schwéier ze selwer d'Autorisatioun ze ginn fir Zäit ze léieren, eppes ze léieren, besonnesch wann Dir Resultater direkt wëllt bréngen. Et kann Zäit huelen fir erauszefannen, wat Dir wëllt, wat Dir gutt ass a wat Dir mat Ärem Zäitplang schaffe wäert. Vill vun eis sinn ongedëlleg fir eis Ziler ze erreechen, mir wëllen d'Zäit net verschwenden, fir et aner Saachen ze probéieren ... wat ass wann et net geet? Wann Dir Liewensstil ännert, sidd Dir oft op Iech selwer. Sure Dir kënnt Bücher a Zäitschrëften liesen, Berodung vun Frënn oder Experten un wat et maachen. Mä, zum Schluss sinn Dir déijéineg, déi misse maache wéi Äert Iessen a Äert Äert Kierper ze verschwannen.
Dir musst Dir vertrauen an dat ass e puer vu mir fillen mech net komfortabel maachen wann et ëm d'Gesondheet an d'Fitness geet.
Ofkierzung = Enger Plaz fir ze luewen
Eentlecht Grond hu vun eis wéi Ofkierzungen ass datt se eis eng Entschëllegung hunn fir datt mir de Wee wëlle bleiwen. Déi meescht Ofkierzunge sinn net méiglech fir ëmmer ze kommen, wann Dir schliesslech ophalen oder opginn, et ass bal wéi d'Autorisatioun fir dës ongesonde Liewensstil zréckzekréien. Nodeems Dir Iech natierlech offensichtlech net vertraut huet fir dës gutt Ernärung ze maachen ... et muss eppes mat iech falsch maachen, firwat bass de bass?
Den Nodeel?
Et ass net, et ass d'Ofkierzung. Wann Dir eppes net ze bezeechent, well et ze strikt, ze schwiereg, ze komplizéiert oder zevill Saachen bass, da sidd Dir besser dovun, datt d'Aarbecht an d'Rescht verwinnt. Dat heescht natierlech, datt Dir net op d'Art a Weis wéi Dir schonns lieweg gelieft hätt, awer datt Dir musst agestoen an z'änneren. Et kann e bësschen méi einfach sinn fir déi selwecht al Gewohnen ze halen, déi mir ëmmer anstatt ewechgeholl hunn, d'Aarmut, Engagement an energiespiller fir néideg Ännerungen ze maachen.
Lifestyle Change = Nee Enn
Eng Diät huet oft en Enn. Lifestyle Ännerungen sinn fir ëmmer. Dir gesitt net nëmmen gesond Choix, bis Dir Är Gewiicht verléiert ... Dir hutt se fir de Rescht vu Ärem Liewen ze maachen, wat heescht Changementer déi Dir ka virstellen datt Dir Iech fir laangfristeg ze halen. Duerfir sinn d'Lifestyle-Ännerungen kleng - et gëtt e Coke heiheem an en Donut fonnt, fir een extra Spazéiergang oder de Fernseher eng Woch nom Woch ze maachen.
Maacht kleng Ännerungen fillt manner wéi Opfer fir eis ze genéissen, well mir keng Nout ginn, mir maachen just Plaz fir aner, méi geselleg Entscheedungen.
Den Nodeel?
Natierlech si Wëssen, datt Dir ëmmer nach gesond Saachen ze wielen gitt all Dag, fir ze lausen wéi e richteg Bummer. Mee, et ass iergendwéi wéi d'Zähne futti maachen ... Dir musst et ëmmer an der Rei maachen fir all Dag ze schaffen. An déi gutt Saach iwwert de Liewensstil änneren ass datt Dir Är Indulgenen ze plangen, fir datt Dir eppes Spaass hunn ouni ze vill Schold ze sinn.
Ofkierzung = Wunnen am Fantasy Land
Mat Diät oder aner Ofkierzungen musst Dir net wierklech iwwerdenken, wéi Dir kucke oder fille sinn, well Dir ëmmer op dës Zukunft denkt, besser selwer. Soubal Dir an dës Jeans passt oder dës Léif Handle geet eraus, da wäert Dir endlech glécklech sinn. Als Resultat kënnt Dir ignoréieren wéi Dir wierklech richteg ass an ech weess net iwwer Iech, mä d'Verzeier ass e super Wee fir eng Realitéit ze vermeiden datt ech net gefällt.
Den Nodeel?
Et kéint vill Spaass hunn iwwert dës Zukunftshéijung ze wonneren, awer lieweg fir e puer zukünfteg Daag, dat net méi kann kommen, kann e richtegt Dompter setzen op wéi vill Spaass hues du elo richteg. Egal wéi déi Persoun, déi Dir potenziell ugewinnt, bass du nach ëmmer du, an dat ass net verännert ... op mannst net all Kéier.
Géngt Liewen net méi erfreelech sinn wann Dir e Wee fonnt huet fir ze akzeptéieren, wien Dir elo richteg ass, Feeler a all? Dat ass wat Dir maacht wann Dir Lifestyle verännert.
Lifestyle Change = Present
Eng aner Saach iwwer Changementer vum Liewensstil ass dat: Et erfuerdert eng gewëssen Unzuel un Akzeptanz fir déi Dir amgaang sidd, egal wou ass dat. Et heescht fir Äert Gesiicht, wierklech viru Geriicht wou Dir elo richteg ass, déi gutt an déi schlecht, a fënnt een e Wee fir mat Iech ze liewen, och wann Dir Verbesserungen maacht. Wann Dir Iwwergaang sidd, heescht dat Dir musst Kleeder oflafen, déi Iech schmaache mat Iech schmaachen, obwuel Dir Iech op d'Zukunft denkt, datt Dir Gewicht kritt. Et heescht, datt Dir op d'Ganzt konzentréiert ass, net nëmmen déi Deeler déi Dir net gär. Waart net op eng nei Outfit oder schneiden Äer Hoer oder biede jemanden op engem Datum ... wann Dir dës Saachen elo mécht, Dir maacht dat wat wir liewen, et ass ok an de Liewen ze liewen, och wann Dir net "perfekt" Gréisst.
Den Nodeel?
Natierlech kënne jiddfereen am Spigel kucken all Dag kënne schwéier sinn, besonnesch wa mer nëmmen de Mängel gesinn. Dir sidd presentéieren heescht Realitéit unhuelen, anstatt op enger Zukunft ze konzentréieren, besser Iech. Gleeft datt Dir elo gutt genuch ass, genau wéi Dir sidd, ass houfreg an et brauch eng Aarbecht fir dës negativ Gedanken ze iwwerwannen.
Et schéngt et vill méi einfach den selwechten alen Zyklus ze denken, well wann et eis dës Fantasie selwer lass gaang ass wat wäerte mir verlooss hunn?
Ass et wierklech eng Ofkierzung?
A Gewiichtsverloscht wéi an anere Beräicher vum Liewen, Ofkierzungen bal ëmmer ëmmer op d'Verlängerung méi wäit Distanz tëscht Iech an Äert Ziel. Denkt un den Hiker, deen erausgeet, kuckt op de Bierg an denkt, firwat ass ech all meng Zäit op dës Schaltknäppchen ze verdrängen, wann ech einfach direkt opstinn an doriwwer méi séier kënnt? An elo kuckt un dee selweschten Wanderer, halleft de Bierg nëmmen ze realiséieren, datt den Trail néierens fonnt gëtt an datt de Gips net erreechbar ass duerch de Wee deen hien gewielt huet.
Wéi vill Zäit wäert hien de Backtracking ausginn an all iwwergoen? Oder vläicht hien ass sou verluer, hien kann den Trail net méi fannen a wäert sëtzt a wart op ee ka fonnt ginn. Oder, vläicht heen wäert et net méi op d'Uewe maachen, well et ass donkel.
Also, wéivill Zäit wësst Dir op Diaken déi net schaffen? Oder Trainingsprogrammer déi esou schwéier sinn , brénge Dir no e puer Méint? Wat wäert Dir kascht Iech ze lues ze verlängeren an är Zäit mat dësem Prozess ze huelen? Wéi wäit sidd Dir matzedeelen, wann Dir eng kleng Diät all Dag ännert, eng kleng moderat Übung fir Ären Liewen huet? Wär Är Gewiichtsfäeg ass langsam? Keen Zweifel. Jiddereen deen mat Gewiicht verluer huet (ouni Chirurgie) a behaapten datt Gewiichtsverloschter wahrscheinlech sëcher soen datt et se jojähreg hun fir se ze kommen wou se elo sinn. Sidd Dir bereet Iech selwer ze ginn - Äre Kierper, Är Gesondheet an Är Liewensqualitéit - déi Zäit?
Ressourcen
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Eng beschreift Studie vun Individuen deen an der laangfristeger Ënnerhaltung vu substantiel Gewiicht verluer ass. Am J Clin Nutr. 1997 Aug, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len an Kinucan, Paige. Controversies am Metabolismus. Universitéit vu New Mexico. 22. Mäerz 2006.