Beginn oder erëm an eng Exercise Routine involvéiert méi wéi just Äre Course ze trainéieren an an eng Fitnessstudio goen . Tatsächlech ass et ganz méiglech, an engem Fitnessstudio ze verbannen an och ni richteg ze goen, esou wéi déi monatliche Bezuelungen sech op Ärer Bank Aussoe weisen. Also, d'Verstoppen mat Äre Ziler erfordert e puer mental Tricks, fir Iech ze mobiliséieren, fokusséiren a motivéiert.
1. Momentum
Momentum ass e Schlësselelement vun der konsequenter Übung. Et ass normal datt déi Wochen Wochen wann alles richteg geet: Dir hutt all Är Workouts, iessen wéi e Gesondheetssuerg, a fänken un ze denken: "Ech kann dat total maachen!" Da geschitt "et". "Et" kann e Feierdag, e Vakanz, eng Krankheet sinn - dat wat Dir aus Ärem Spill waart. Géi zréck ass ëmmer här, zum Deel well Dir dës Schwierigkeete verluer hutt. Mir wësse schon (freet Isaac Nayton), datt e Objet am Rescht nees op der Ruut bleiwt, sou datt d'Bewegung erëmfënnt, ass deen eenzegen Wee fir Är Dynamik ze kréien. Denkt Iech selwer wéi en Auto: Wann s de et dréckt, da gesitt et d'Geschwindegkeet an Dir musst net méi haart schaffen ze halen. Wann dës Analogie net et fir Iech maacht, probéiert dës Iddien ze probéieren:
- Focus op der Gewunnecht . Stellt Iech sou vill Gedanken iwwert d'Verlängerung ze maachen mat verréckten Trainingseen, konzentréieren nëmmen op eng gewëssen Zäit vun der Workout. Planen Är Workouts fir d'Woch a nennen Iech selwer Succès just fir ze weisen.
- Kaaft iech e bëssen eppes . Ech hunn ëmmer e bësse méi iwwerweegt iwwer Sport, wann ech e glänzlecht neit Pair vu lauter Schong hunn oder e super Paart Shorts op de Gymnastik trauen. Wann Dir Schwieregkeeten kritt hues, kritt Dir eng nei Outfit oder liesen e puer Lidder, fir datt Dir eppes ze froen.
- Maacht e Datum . Maacht e Rendez-vous fir e Workout mat engem Frënd oder gitt Äre Fitnessstudio an eng eegene Berodung mat engem perséinlechen Trainer . Och wann Dir Iech net registréiert, kënnt Dir an d'Trainingsompt kënne just de Nudgel Dir braucht.
- Eppes aneschtes . Wann de Gedanke ass, sech op langweileg Fitnessstudio trainéiert ze ginn, mécht Dir Loscht ze stierwen a stierwen, maachen eppes ganz anescht. Mellt Iech un engem lokalen Bauchdéngschtklasse oder préift dat nei Yogastudio, deen Dir all Dag benotzt. Eng Verännerung vun Landschaften an eng ganz nei Aktivitéit ka frëndlechen a verjüngeren.
2. Bleift am Moment
Dësen Bild: Dir sidd op enger Party, an Dir hutt Iech versprach datt Dir net de Buffet wéi d'Honger kritt. Da gesäis de eng rieseg Platt vun den schéines, perfektesten Kuche vum Kéis, deen Dir jeemools fonnt huet. E puer Stonnen méi spéit, fillt Äer Kéiswuesstop beginn, Dir hutt Geléenheet fir et morgen mat engem Training ze halen.
Et ginn e puer Probleemer mat dësem Approche. Dir kënnt net ufänken wat Dir d'Nuecht virdrun ësst huet, an zweet, fir selwer mat engem Training ze kill ass net eng flott Léisung, well et héiert ee sech méi ze maachen.
Wann Dir beschäftegt a Gestern feelt, sinn vill vun Ären Décisioune baséiert op Schold a Schimmt, anstatt datt Dir wierklech (a brauch) fir Är Ziler ze erreechen.
Déi richteg Ännerung stitt aus alldeegleche Choixen a wëll Gedrénks a baséiert op Är Entscheedungen op wat Dir braucht elo (amplaz wat Dir gemaach hutt oder net gemaach) wäert Är Ausübung liewensfäeg sinn.
- Huelt d'Scholdespill . Wann Dir Iech opmierksam sidd, gitt Dir eng Zäitlimit fir wéi laang Dir Iech iwwer dat schlecht schmaacht. Zum Beispill, wann Dir Äre Workout gespaart huet, gitt Dir selwer d'Erlaabnis fir Iech fir déi nächst 20 Minutten ze goen. Wann d'Zäit ass, lass et et an den Training ze heelen.
- Alldeeg Ziler setzen . Dir kënnt et besser fannen, am Moment ze bleiwen wann Dir spezifesch eegene Ziler hutt, anstatt just op e laangfristeg Ziel ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren. Maacht eng Lëscht vun deem, wat Dir wëllt haut maachen (zB Fruucht iessen mat all Miel, e Workout 30 Minutte min, op d'mannst 8.000 Schrëtt op meng Pedometer, etc.) a kuckt weg all eenzel Saach déi Dir maacht. Säin Erfolleg an schwaarz a wäiss mécht et méi einfach ze förderen.
- Belount Iech selwer . Nodeems Dir Är alldeeglech Ziler festleet an Treffen hutt, plangt e bëssen eppes Schéi fir Iech selwer. Eppes eppes ze froen fir ëmmer ze maachen et méi einfach d'Saachen ze maachen (wéi Bewegung). Huelt Iech e puer Minutten fir Är Lieblingsstouss ze luewen, süch en waarme Puppelch, liwweren en Bad oder Putter an der Garagen - alles wat Äre Boot erliewt.
3. Gitt Inspiréiert
All Dënschdes a Donneschdes ass meng 90 Joer alen Ouer op de Fitnessstudio an eng Waasserhoerobik egal wéi. Si ass eng super Inspiratioun fir mech - wann si sech kann ausüben, et ass definitiv net gutt Ursaach, ech kann net mäin Workout maachen. Also, wat oder wien Iech Iech inspiréiert? Ass et déi al Fra, déi Dir all Dag daacht, reent oder glanzend? Oder vläicht ass et e Co-Worker Training fir säin éischten Marathon.
Déi nächst Kéier denkt Dir datt Dir Äre Workout verfollegt, denkt un déi Persoun, déi Iech inspiréiert ... oder meng Bomi mengt (Dir kënnt hir Maw Maw) nennen. Wann hatt sech kann ausüben, kënnt Dir also.
4. Gitt zréck zu Basics
Ech hunn viru kuerzem mat engem Client geschafft, deen e ganz gutt op hirem Programm fir ongeféier dräi Méint gemaach huet. Duerno hunn d'Vakanzen hiert an viru wéi si et wosst, sinn dës intensiv Workout aus der Fënster eraus. Si huet sech selwer ugemaach fir seng Bidden am Buedem mat engem Zahnputz ze verdrängen, fir hir Trainings ze vermeiden. Elo, dat ass schlecht! Fir hir zréck an eng Aart vun Routine ze ginn, hunn ech hir Trainings vereinfacht an hunn se kuerz, accessibel a vill manner komplizéiert wéi virdrun. Elo ass si staark a bereet fir méi Komplexitéit mat hiren Trainings. Firwat net dee selwechte Wee verspriechen, wann Dir Schwieregkeeten kritt hues zeréck? Äert Training vun:
- Auswiel un easy accessibel Aktivitéiten . Walking oder running ass eppes wat mir haut maachen ouni vill Präparenz oder Ausrüstung ze maachen.
- Verspriechen méi komplexe Beweegungen (zB Squats, Lungen, Drécker a Dips), fir Zäit ze spueren a méi Muskelgruppen ze schaffen.
- Nëmme bewegen . Wann souguer e Spazéiermol ze komplizéiert ass, vereinfacht souguer nach méi: Um Radio klickt an danzt ronderëm d'Haus oder e puer Kicker a Schlëssel wann Dir Fernseh kucken.
- Probéiert dës kurze Cardio- an Forceair Training Workout Iddie.
5. Erlaabt Iech selwer ze wëssen
Wann Dir ni vill vun engem Exerciser oder Athlet war, ass et elo d'Zäit, e puer nei Saachen iwwer Iech selwer ze entdecken. Denkt dat als Léierpensioun. Wann Dir op d'Streck gefall sidd, well Dir ganz roueg mat Ärem Routine geluewt hutt, hutt Dir just eppes wat Iech selwer geléiert huet - datt Dir Héichmëttler Training oder déi Workout-Videoen am Heemechtslag héieren. Verbréngt e puer Zäit e Froen an Äntwerten un dës Froen:
- Wat wëllt Dir iwwer Är Workouts?
- Wat haass dech iwwer Är Trainings?
- Wat ass Är Liiblingsstëmmung oder Aktivitéit?
- Wann Dir am meeschten Spaass mécht?
- Wann Dir eng kierperlech Aktivitéit wielen ka maachen, wéi wier et?
- Hutt Dir genéissen, mat aneren oder alleng ze schaffen?
Huelt d'Äntwerten op dës Froen an kuckt op der Workout Routine. Gitt et Aktivitéiten déi Dir hutt genéissen? Ass Är Zäitplang mat der Kierperuhr (oder esou no wéi Dir kënnt)? Wat kéint Dir maachen fir Är Trainings op Iech besser ze bréngen? Maacht eng Lëscht vun Iddien a wählt een elo fir haut ze maachen. Et gi keng richteg Manéier.
Bleift op der Streck mat Ärem Trainingsprogramm wahrscheinlech méi mental Aarbecht wéi eng kierperlech Aarbecht. Et heescht datt Dir mat Iech selwer kontrolléiert ze kucken wéi Dir et maacht, wéi d'Routine funktionnéiert an datt Dir eventuell Ännerunge maache musst fir Iech ze bewegen.
Et heescht datt d'Inspiratioun ze fannen ass, wou Dir kënnt a fir nei Ideeën ze probéieren, wann déi al Leit net schaffen. Meeschtens heescht et heescht net opginn.