Verzeechnes Stroum fräi maachen
Wann Dir een oder zwee Vollzäitaarbecht hutt an Dir musst Kiddos këmmeren, kënnt Dir wahrscheinlech net wéi d'Ausübung dacks. Wann Dir e puer Ausgänzunge géift Dir Iech éischter schlofen da gitt fir e Run. Hunn ech Recht?
Nierft Dir Iech iwwerzeegt datt Dir keng Zäit oder Energie fir Är Bewegung hutt, ze denken. Ausübung brénge dech net vun der perséinlechen Energie, et verbessert et a genau dat wat Mammen brauchen.
Wann Dir e Workout Plang hutt Dir méi wahrscheinlech fir et ze verfollegen. Wann Dir e Plang hutt, wësst genee wat Dir eng gewëssen Zäit verginn hätt. E Plang soll e Zäitframe a eng motivéiert Zil hunn, fir datt Dir Iech am Mett mam Bett kënnt.
Also loosse mer eng Ausféierung planen, déi Dir schwéier fannt géint:
Erstelle eng Visioun fir Iech ze motivéieren
Firwat ass d'Wichtegkeet fir Iech wichteg? Ass et ze passen? Verléiert de Puppelchen? Bleift gesond, sou datt Dir mat de Kanner këmmert. Schreif dës Fro op a mengt wat fir eng Motivatiounskraaft Dir selwer erzielen fir wann Dir net fillt wéi et schafft.
Wéi mécht d'Ausübung fir Iech fillt? Dir hutt dat gefillt datt Dir nogekuckt an obwuel Dir midd sidd och méi Energie. Dir kënnt Iech souguer mat Super Woman fillen an d'Muecht fillen, déi Dir fillt. Also wann Dir e bësse Motivatioun brauch, denken ech wéi staark Dir Iech duerno fille kann. Fannt déi Visioun, déi e Funken an dir leeft an Iech bewegt.
Wat ass Är Enn? Vergiess de idealen Gewiicht Dir wëllt a konzentréieren op wéi gutt Dir Iech fillt. Vläicht wëlls Dir méi Liewensmëttel op een ofginn oder Dir kënnt sou séier wéi Äre Kleedrëff maachen. Wann Dir Iech net fillt wéi Är Turnschueder, denkt Dir vun Ärer Visioun, fir Iech matzedeelen.
Buchen en Exercise Termin fir speziell Ausübungen
Obwuel et net méiglech ass, ass et ëmmer Zäit fir ze bewéegen.
Éier Dir eng Mammen déi Dir schons laang verschwitzt Workout. Elo datt Är Zäit e bësse méi begrenzt ass, ass d'Zäit fir Är Workout Routine z'änneren.
Éischt, plangen wann Dir all Woch Training trainéiert. Wann Dir nëmmen zweemol am Dag praktizéieren fir 30 Minutten ze sinn, ass et besser wéi näischt. Wéini kéint Dir eng spezifesch Übung maachen? Hei sinn e puer Beispiller:
- Du wosst eng hallef Stonn virdrun e Pilates Video op YouTube maachen
- Benotzt Är Stonn-länger Mëttespaus fir Stress Formatioun
- Gitt fir eng Owend hannert den Kanner schlofen
- Bring d'Kanner an de Spillplaz an do e Oberen Training
Wann Dir d'Art vu kierperlech Aktivitéit identifizéiert hutt, déi Dir wëllt maachen, da kënnt Dir déi beste Zäit virstellen. Zum Beispill, e fréie Mueres opwuessen Routine besteet aus zäitgeméiss Yoga, während e Lunchtime Cardio fixen eng Jazzercise Klasse schloen.
3. Et: E puer Audienz Zielt Dir kënnt net waarden
Stuf Är Workout Efforten langsam a baut op eng Erausfuerderung Routine ze féieren, déi e frëschen ass. Wann et an Ärem Budget ass, schafft Iech mat engem perséinlechen Trainer, deen Iech hëllefe kann, Äert Wee an d'Ausübung ze maachen. Dann kaaft ee Kalenner just fir Är Fortschrëtter ze kafen, fëllt et mat Goldstären ze féieren Är Fitness Training a fille wéi ee Superstar!
Hei sinn e puer Fitnessziel, déi Dir zielt fir:
- Fir 25 Push-ups ze maachen
- Fuerder eng 10k Race (mat Frënn fir e Plus Bonus)
- Niddert Ären Kierperfett Prozentsatz (eng grouss Motivatioun fir Ären jäerlechen physeschen!) Ze kréien
- Entdeckt wéi ee Fitness Deel vun Ärem Alldag mécht, fir datt et nëmme Gewunne gëtt
4. Et ass net ze schwéier fir Iech selwer
Wann Dir oder Äre Kand krank ass, oder Dir hutt einfach en rauem Dag am Büro, ass et richteg ze maachen fir een Dag vun der Bewegung ze verféieren. Däin Zil ass d'Zäit an d'Energie ze hunn fir regelméisseg ze exercéieren. Feelt Iech net selwer, wann Dir e Dag braucht, wann Dir Äre Suergen gewidmet bleift. Denkt drun et ass alles ëm d'Betreiung vu Iech selwer.
Aktualiséiert vum Elizabeth McGrory