Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 109
Fett - 7g
Carbs - 12g
Protein - 2g
Total Time 130 min
Prep 10 min , Kuck 120 min
Servisser 10 (2x2-Zoll)
Dir hutt wahrscheinlech benotzt fir Äert Zëmmeren ze bëschen oder auszeschléissen, fir e Geriicht häerzlech gesond Avokado fir Botter ze maachen, griechesch Joghurt fir Rahm Kéis, an Truthahn fir Rëndfleesch sinn klassesch Beispiller. An dësem Rezept wäert Dir eng Rei vu séissen a kräftegt Favoritten ophalen, fir d'Nährstoffdicht vun einfache Schockel ze bauen.
D'Flavéiselen an der schwaarz Schockel selwer brengen Virdeeler fir Äert Häerz , och Anti-inflammatoresch Antioxidantien. Dës konzentréiere sech an däischterere Sorten, sou dacks mat däischter, bittere Séissegkeet oder semi-séiss Schockela Chips.
Kommt kreativ mam Sëll. Zil vun insgesamt fënnef dräi Nuts a Samen fir Glasfaser an häerzlech gesondheetlech polyunsaturéierter Fette, eng Zort vun no Zucker huet trockene Fruucht fir natierleche Sweetheeten addéieren an eppes wat Dir wëllt, egal ob frësch Granatapflat Aril, Kokosnëss Flakken, oder soss eppes. Mir proposéieren e puer Virschléi.
Zutaten
- 6 Donkel, donkeler oder semi-séiss Schockela Chips
- 1 Dësch Äppel Flaxséier
- 1 Esersaatz gehackte Mandelbunnen
- 1 Dësch Äcker Kockschütze
- 1 Äeschel gehackt getrockenen Aprikosen
- 1 Esou Räis Kürbissablack
- 2 Icedelueden gehackten Walnusen
- 2 Séisspuere frëschen Pomegranatearillen (optional)
Virbereedung
1. Léisst e Kuch Pan mat Pergamentpapier a liicht Liicht mat Kocher Spray. Op d'Säit leeën.
2. Op eng kleng Schuel kombinéiere all Är Narben a setzen an.
3. Fill ee klengen Dëppe mat ongeféier 2 Zentimeter Waasser a bréngt eng Simmer. Plaz eng Hëtztbezueler Schëppel iwwert de Pot an setzen d'Schockela an et, lass et et schmëlzen, während Dir mat engem Kautschuk Spatula mécht fir datt et net verbrennt. Vergewëssert Iech dat iwwer déi niddreg Hëtzt.
Fuert bis all d'Schockela ausgeschmiert gëtt, da fällt d'Hëtzt ab a killt et fir eng Minutt.
4. D'geschmëlzene Schockela op d'Pergamentpapier ginn a gläicht mat engem Spatul op. Dir sollt mat engem 4x10 Stéck ophalen.
5. D'Sëllungen iwwer d'Schockel sprëtzen.
6. Fänke d'Hënn an de Frigoen 1 bis Stonne fir ze killen an härten, da briechen a Stécker a geniest. Store riwwer an engem lounen enge Container am Frigo.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dëse Rezept ass ziemlech villfäeg, wann et drëm geet. Dir kënnt all Nëss wielen, déi Dir wëllt, egal ob Walnuut, Mandelen oder Macadamien. Wann et ëm Samstes geet, ginn och populär Optiounen Chia a Pepitas. Gitt fir all Trockene Fruutt Dir hutt Apple Scheiwen, Aprikosen, Papaya, Kiwi, Mango, Faarwen getrocknegt Erdbeeren, Bananen Chips. Gitt sécher datt si keen Zucker hunn. Endlech, wann Dir se fanne kann an si sinn net ze deier, gëtt d'Granatofflak Aril e fréiere Kick vu Aroma a Faarf plus e Boost vum Vitamin C.
Ongerechte Kokosnitt Flakelen oder eng zousätzlech Miel oder Sauerwerter funktionnéiert.
Fir eng Erdnussbatterie variéieren, frëschen a Puder voller Puderkraut an d'geschmëlzt Schockel, anstatt de Flaxeed, oder op enger Héicht vun enger Eeschtel cremebehandelter Erdnussbutter mat engem Iessel Waasser ze drénken, dréckelen an d'Schockel, nodeems et am Pergament Pabeier, a verdrängt et mat engem Messer.
Kachen a Servicetipps
D'Direktiounskonzepter mat engem DIY Doppeler Broiler. Benotzt e richtegt wann Dir et hutt. Dir kënnt och d'Schockel an der Mikrowelle schmälzen, awer de Prozess gëtt vill méi opreegend. Maacht dat am Intervall vun 10 Sekonnen, Rëtschinn tëschent hinnen.