Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 411
Fett - 8g
Carbs - 49g
Protein - 39g
Total Time 20 min
Prep 20 min , Kucken 0 min
Servisser 1
Pita-Taschen si perfekt fir ze fëschen mat gesondem Tarif. An dësem Rezept füllt se se mat engem eenzegaartegen Thunfischsalat, deen zwee Virdeeler iwwer d'traditionell Versioun bitt, et ass méi niddereg wéi Fett, well se a crème Kanellini Bohnen anstatt vu Béiermotiv wënnt an et ass vill méi héich an der Faser, well all Deel Deel mat Veegien . Déi zwee Virdeeler maachen et e Fettgepresste Mëtteg, perfekt fir déi sech op hir Cholesterinspiegel kucken.
Zutaten
- 1 5-Unze kann Waasser-gepackt Kichen Liichterfauna, drainéiert a geblot hunn
- 1/4 Coupe bedeckten wäiss Bounen, gespaut an liicht mat enger Gabel gestrach
- 1/2 kleng roude Klackespfrëtz, fein gehackt
- 1 kleng Stengelsellerie, fein gehackt
- 1 kleng Karrott, geschleeft a geréit
- 1 kleng Tomaten, fein gehackt
- 1/4 Téizefett, gehackt
- 1/2 Eeër Salz
- 1/4 Teaspoon Kuminpuberpulver
- Kiche Kuermer
- 1 Iamespäid Fettmëtthane
- 1 duerchschnëttlech ganz Weess Pita, gespalten an der Halschent a geöffnet
Virbereedung
- Kombinéiert all Zutaten ausser de Pita an enger Schuel.
- Split de Thun Salade tëschent den zwou Pita hallef.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dëse Rezept kënnt benotzt fir Äert Frigoen ze botzen. Wann Dir Iwwerbléck op Geméis hutt, schneide se an d'Zousatz méi un déi déi déi genannt goufen oder d'Verëffentlechung vun deem wat Dir geläscht hutt.
Akaafen fir wäiss Bounen kënne verwiesselt ginn! Et gi meeschtens dräi Typen déi op Supermärter Regal gespeichert sinn: nördlecher wäiss Bounen, Marinebounen a Cannellini Bounen.
Irgendeng vun den dräi wäerten an dësem Rezept funktionnéieren.
Kachen a Servicetipps
Benotzt wéi och ëmmer Tomate, déi Dir hutt, awer bemierken datt verschidde säfteger Maulwurfel wéi aner, wann Dir se schneide. Zielt d'Jus'en net eraus! Einfach addéieren op déi Mëschung.
Fir e ausgezeete Mëttespaus, genéissen déi zwee Pita hallef mat enger klenger Säit vun enger Zopp oder hunn e mat engem gréisseren Suppen.