Eat Recht fir Äert Kierper a Gesondheet a Liewen ze changéieren
D'Nahrung, déi mir iessen, spillt eng wichteg Roll an wéi mir kucken a fillen. Regelméisseg Bewegung ass wichteg, awer no Forschung, Ernährung huet déi gréissten Auswierkung op eis Fitness . Liewensmëttel als eise Medikamenter ass e populär Thema fir d'Gesondheet verbessert ginn.
Den Trend ass elo fir sech op gesonde Nahrungsaufnahme ze konzentréieren als en primitive Fitnessziel. Wann gesond Ernährungsgewunne gëtt zum Liewen, si mir méi gesond an glécklech. D'Iessen kann e bësse Fett reduzéieren, e puer Pär méi verléieren, fillen méi Vertrauen a reduzéieren eise Risiko vu Krankheet.
Chronesch Studien weisen datt gesond Nahrungsaufnahme wéi den gréissten Deel vun eise Fitnessprogrammer. Verschidden Doktoren leeden gesond Ernährungsgewunnechten / Lifestyle als Wee fir allgemeng Gesondheet ze verbesseren, déi Adipositas a relational Krankheet reduzéiert.
Liewensmëttel ass eis Medizin
Nährstécke Nahrungsergänzungen oder Superfooden gehéieren mager Proteine, gesonde Kohbhydraten a Fette essentielle fir eis Gesondheet. Superfoods sinn eng räich Quelle fir Vitamine, Mineralstoffer a Antioxidantien.
Antioxydantien weisen datt d'Entzündung am Kierper ze reduzéiere fir eis Krankheet a Krankheet ze bekämpfen. D'Inflammatioun gëtt als Haaptleit vun villen Krankheeten gesagt. Kaarte Antioxidantien an hellgräifend Greens a Geméis, zum Beispill, hëllefen d'Kierper entgoussen fir schiedlech Chemikalien ze wäschen.
E puer Iwwerréngungen enthalen Mëttel, déi eis Metabolismus fir méi effizient Fettverbrennung erhéijen. Roude Paprika enthalen en Molekül, genannt Capsaicin, fir d'Vitesse ze verbesseren, déi mir Kierperfett verbrennen.
D 'gesond Ernährung wäert net nëmmen hëllefe fir eis Gesondheet ze verbesseren, awer och eis z'erreechen fir eventuell Eegeschaften ze erreechen.
Wéi Quercetin Rich Foods hëllefen?
De Quercetin ass e kinneklechen Antioxidans deen natirlech an enger grousser Diversitéit vu Planzenfuëcht geschitt. An der Tatsaach, d'Quercetin-Forschung weist datt et eent vun de potenter Antioxidantien mat villen gesondheetleche Virdeeler ass.
Vill Athleten ergänzen mam Quercetin, fir d'Muskelentzündung ze reduzéieren duerch intensive Workouten. Laut enger Studie, déi am International Journal of Preventative Medicine publizéiert gouf, huet d' Quercetin Supplementatioun wesentlech verbesserte sportlech Leeschtung , méi Metabolicate an Massenmiessung bei Athleten.
Déi folgend Nahrungsoffer sinn eng räich Quell vu Quercetin:
- Äppel
- Ënnen
- Broccoli
- Bieren
Steieren Äre Metabolismus natierlech
Äre bësse Fettbrenner geet net an eng Flascht zréck, mee andeems Liewensmëttel déi bestëmmte Verbindungen enthalen. Mir kënne de Geschwindegkeete verstäerken deen mer futti niddereg nom Ernährungsforschung verbrennen.
Eet Iessen, déi den Fettverbrennung stimuléieren an erhéijen , hëllefen eis Fett méi effektiv ze reduzéieren. Den Metabolismus d'Förderung vun de Liewensmëttel gëtt e super Ergänzung fir Är existent Workout- a Ernährungsprogramm.
Déi folgend Nahrungsoffer gi gezeechent fir eise Metabolismus ze erhéijen:
- Hei Pfeffer (aktiv Komponente Capsaicin)
- Gréngen Téi (aktiv Komponente Kaffi)
- Schwaarzer Kaffi (aktives Komponent Kaffi)
- Kalt Waasser (500 ml Waasser pro Dag vergréissert d'Stoffwechsel um 30%)
- Ganze Kuerzen (aiding Bauteiler an Eisen)
- Yoghurt (hëllefege Komponente Calcium a Probiotik)
- Äppelen (aiding Baustofffaser)
- Nëss a Somen (aide Komponente essentielle Fettsäuren)
- Fettfësch (hëllefe Compound Omega-3 Fettsäuren)
Peanutbetter ass e Superfood
Peanut Botter ass just esou d'Nummer 1 Sport Ernährung Superfood. Si enthält gesond Fett, gëtt Nährstoff-Dicht an et weist fir laangfristeg Energie fir eng optimale sportlech Leeschtung ze hunn.
Auswiel vun Natur- oder Bio-Erdnussbutter gëtt recommandéiert fir Zucker an Konservativen ze vermeiden. Peanutbett ass héich an der Faser an eng exzellente Quell vu Planzprotein. Et enthält och Niacin, Folat, Vitamin E an aner wesentlech Nährstoffer a Mineralstoffer.
Peanut Botter enthält qualitativ héichwäerteg Nährstoffer a Liewensmëttel dauerhaft Energie op 90 Kalorien pro 2 Dësch. Et enthält och 7 Gramm Protein pro Unze par rapport zu aner Nutten, déi nëmmen 4 Gramm leeën. Adequat Protein ass ze essentiell fir den Muskelkraaft.
Et ass niddereg an sättlech Fett a Cholesterin maachen et en häerzlech gesond Liewensmëttelen. Fuerschung beweist, datt sämtlech 1,5 Onzefrëschten Erdnussbutter verbraucht kënne ginn, d'Risiko vun der Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
Wat sinn Fitness'en?
De Begrëff Fitness Equipement ass awechsbar mat Superfoods. Eet eng Diät déi reich an Fitness - Liewensmëttel ass essentiell fir eis Gesondheet. Eng gesond Ernärung integréieren an ze wësse wat dat heescht, ass néideg fir e klenge a gesonde Kierper z'erreechen.
Déi folgend ass eng favoriséiert Lëscht vun Superfooden ënnert Fitness Enthousiaster:
- Oats (héich an der Faser, verbessert d'Verdauung / den Metabolismus erhéijen)
- Eggs (Proteinquell, Muskelgebuer)
- Greens (Antioxidantien, reduzéiert Entzündung)
- Äppelen (Antioxidantien, reduzéiert Entzündung / erhéijen de Stoffwechsel)
- Lean Fleesch / Fësch (Aminosäuren, Proteinquell, Muskelgebitt)
Kaff Gesond oder Net?
Sollt mir de Kaffi drénken? Dëst ass eng populär Fro an awer och net déi beschte Getränker fir e puer, allgemeng Studien Kaffi als Benefice fir eis Gesondheet a Fitness .
Kaffi enthält Antioxidantien, awer och Kaffi. Caffeine ass e natierleche Stimulanzer fir eis Metabolischkeetsraten erhéicht ginn. Vill Athleten kafe benotzen als Virbereedungsdrink fir dëst Effekt ze profitéieren. Déi kleng bis moderéiert Dosen (1-2 Coupelen) Kaffi sinn ze weisen, datt et sportlech Leeschtung verbessert.
Drénken schwaarzer Kaffi 30 Minutten virum Training bezeechent een déi bescht ergogener Resultater. Et gëtt ugebueden fir eis Ausdauer ze verbesseren an eis z'erméiglechen, méi laang ze maachen.
Kaffi gëtt och uginn fir eis mentalen Fokus ze verbesseren an d'Energieniveauen ze erhéijen. Kloererege gëtt fir eng méi produktiv a effektiv Training. De Kaffis gëtt och ënnerschiddlech beweegten Muskelschmerzen reduzéiert.
Kaffi enthält och staark Antioxidantien, déi gezeechent ginn fir chronesch Krankheet a Krankheet ze reduzéieren. D'Studien hunn et ugewisen datt et hëlleft Leit déi aus der Parkinson Krankheet leiden a reduzéieren d'Inzidenz vu Gallensteen.
Well Kaffi e stimulant ass, ass et recommandéiert fir Äre Dokter ze besichen, wann Dir hypertenséierend, Schwangeren, Diagnos vum Herzinfarkt hutt oder ärer Alimentatioun virum Kaffi drénken.
Iesse Superfoods Daily
Superfoods spille eng wichteg Roll an engem gesonden Kierper ze erreechen an z'erhalen. Nutritionisten kënnen an hire Lëschte variéieren, wat Liewensmëttel sinn am Bestehungsproblem, awer si sinn ganz essentiell. Eet vill Diversitéit vun de superfoods deeglech Nährstandsvariatioune fir optimal Kierperfunktiounen ze erfëllen.
Fänkt mat den folgenden Top-Superfooden fir verbesserte Gesondheet a Fitness:
- Oats (héich an der Faser, verbesserte Verdauung, Häerzgesellschaft)
- Blueberries (Antioxidantien, reduzéiert Entzündung, Kriibstämpf)
- Äppel (Antioxidantien, reduzéiert Entzündung, Gewiichtsverloscht)
- Gréngen Téi (Antioxidantien, erhéicht Metabolismus, Gewiichtsverloscht)
- Flaxseed (essentielle Fettsäuren, erhéicht de Stoffwechsel, reduzéiert d'Entzündung)
- Brokkoli (Antioxidantien, Kriibstéiere, Dédo)
- Yoghurt (Kalzium, probiotik, verbesserte Verdauung, Knuessegkeet)
- Olivenöl (monounsaturated Fettsäuren (MUFAs) / Häerzgesetz)
- Beans (héich an der Faser, Antioxydantien, verbessert Gehirerfunktioun)
- Zimlech (Antioxidantien, Dédox, heelen Gewierz)
> Quell:
> Di Noia J. De Powerhouse Fruucht a Geméis definéieren: A Nutrient Density Approach. Virdrun Chronik Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Gesondheets Virdeeler vum Nut Consumption, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., D'internationale Gesellschaft vun der Sportnahrungsposition steet: Kaffi a Performance, 1/27/10
> De Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus, Waasserindukther Thermogenese, Michael Boschmann, 7/2/13