Pros an Ënn vun engem Pre-Workout Snack
Ausübung op engem vollen Magen ass allgemeng eng schlecht Iddi. Blannéiert, Krämpung an e generellen Drang fir eng Nuddelen ze maachen an d'Verdauung kann e Workout ofsetzen. Awer wann Är Mauere klotert an Dir fänkt un e bëssen Schwach ze fillen, well Dir keng Zäit iessen hat, kann de Workout och leiden. Also just wann, wat a wéivill sollt Dir ufänken vir e Workout ze iessen?
De Schlëssel fir iesst ze maachen ass fir sécher ze sinn, datt Dir genuch Energie brauch fir Är Beweegung ze iwwerhuelen , ouni ze iwwerbrécken an onnéideg Kalorien ze verbrauchen.
Awer vu Glycogen (de Brennstoff, deen d'Muskelkontraktioun ënnerstëtzt) kann e Sportler mat engem Risiko vu Gëllener opfänken oder d'Mauer treffen - dat Gefill vu Schwächt, Verwirrung an extremer Ersatzstécker. De Wand mat der Wand ass eigentlech zimlech schwéier fir ze maachen, a wann et geschitt, brauch et normalerweis verschidde kontinuierlech Stonnen High-Endurance-Ausdauer ze bewäerten, ier e Sportler e Risiko vu bonking ass. Ninététététététététrique vun eis wäerten selten, wann et jemols, dësen onverständlechen Gefill erliewen.
Déi meescht vun eis allgemeng hunn genuch Glucogène an eisem Kierper gelagert, fir e 90-minütigen Workout ze branéieren ouni et extra Liewensmëttel verbrauchen. Waasser eleng ass genuch fir d'Most Workouts. Awer wann Dir net e puer Stonnen iessen a wëllt e bëssen eppes eng Stonn virum Äerzwanzeg sinn, da sidd Dir e puer Snacken, déi besser wéi anerer sinn.
Hei sinn e puer Prä-Workout Snack Ideas fir e Versuch ze ginn
- Fruit Smoothie. Dee méi nosteet bass du op Är Workout Zäit, dest manner Mieresstëmmung déi Dir verbruele wëllt. E preparéiert Smoothie kann d'Trick maachen. Kombinéiert 1/2 Bananen (Ech léiwer gefruerene Bananen fir Smoothies), e puer Beeren, 2 T Proteinpulver, e puer Handvoll Källegelen an 1-2 C Waasser an engem Mixer an Dir hutt e frëschen a zefriddestellend Prä-Workout eppes klenges.
- Kokes Waasser. Ee vun de frësch erfrëschende Pre-Workout-Snacks ass e einfachen Glas kale Kokosnoss Waasser. Et ass zefriddestellend, fëllt a voll vu liicht verdaut Carb'en wéi och Elektrolyte wéi Kalium.
- Almond Butter op engem Apple. Dëst ass eng aner Fëllung an e gudde Snack. Et wäert net esou séier wéi déi éischt zwou Iddien verdauen, awer et ass en einfachen, go-bis-Workout-Snack.
- Frësch Beeren mat Kéis oder Joghurt. Elo gëtt et nach e bësse méi Verdauung, mais hëlleft d'Kraaft méi laang ze trainéieren an Iech ze hongereg ze halen, bis Dir e proper Post-Workout-Miel hutt.
- Hardboiled Ee an ganz Getreide. Dëst ass e Back zu Basics, dee séier ass an einfach ze preparéieren.
- Chocolaterie. Dës einfache Iddi huet d'Noriicht eng Zäit gedauert wéi e Post-Exercice Recovery Food, dat war esou gutt, wann net besser, wéi e kommerzielle Sport drénken. Mat gudde Grond. Schockele Mëllech huet d'Idealvirstellung vu Kohlenhydraten a Protein fir Muskelschued no ze hellefen wann et schwéier trainéiert gëtt. Et gëtt och e schéine, einfache Prä-Egal Imbiss. Just einfach net mat der Mëllech ze brengen, e Pint kann et vill sinn wann Dir e 30-45 Minutten Training mécht.
Déi bescht Linn
D'Iessen virun e Kuerzen Training ass optional. Et gi vill gutt Grënn fir ze vermeiden ze ginn, a wann Dir normalerweis dräi reguläre Platen iessen an e puer Snacken am Dag iesst, musst Dir keng Angscht machen datt vill iwwer Essen ze iessen ass e Workout, deen manner wéi eng Stonn dauert. Wann Dir op enger anerer Säit eng ongewéinlecher Miel ze schmaachen, eng Mehl ze sichen oder e schéine Athleten an der Peak Training sinn, musst Dir e bësse méi Gedold an ewech wat a wéini Dir iesst Training.
Gitt e gudde Bléck op Är alldeeglech Routine, Liewensgewunnechten an Iesse mat Muster virun Iech automatesch extra, onnéideg Viraussetzunge Kalorien verbrauchen einfach, well Dir héieren datt et wichteg ass eppes ze iessen, ier Dir iwwerhapt ass. D'Realitéit ass datt déi meescht Leit keng speziell Sports drénken, Energiebarrieren oder Schicksalmotoren benotzen, ier si op de Fitnessstudio fir eng schnelle 45-60 Minutten Training maachen. Awer wann Dir Iech hongereg a gemengt hutt a puer Stonnen net iessen, kann e liicht an gesellege Snack wéi déi déi virgeschriwwe ginn ass alles wat Dir braucht fir eng einfach 60-minute Workout.