Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 384
Fett - 14 g
Carbs - 42g
Protein - 24g
Total Time 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servisser 1
Genéisst en Kopiecourse Starbucks Spinat, Feta an eiwe wäiss Kaffi-Rezept Rezept mat e bësse vun enger addierte anti-inflammatoresch Kärfusioun . De Wrap ass onheemlech Fëllung mat 24 Gramm Protein an 10 Gramm Glasfaser. Et verloosse keng vun de gudde Saachen aus, och net de Crème Kéis, mais spuert Dir Geld an d'Zäit op der Linn. Dir kënnt net kann d'ganz Saach fäerdeg maachen, also genoss hallef!
Zutaten
- 3 grouss ei Blieder
- 1/4 Teaspoon Buedemascht
- 1/8 Eeërbecher schwarz Pabea
- Kach Spray
- 2 Téi Spinat, gehackt
- 1 mëttler Tomaten, bitt am Innekapp, an de Rescht fein gehackt
- 1 Burrito-Grousse ganz Weess Tortilla (10 Zoll)
- 1 Dësch Liichte Platen ouni Fett Creme Kéis
- 2 Séisspulli gekackt Feta Kéis
Virbereedung
- An enger klenger Schossel, rosomm Eggie Whites, schwarz Pfeffer a Kukmir.
- Schützt eng mëttlere Wanne mat enger helle Schicht vu Kachspray, iwwer mëttlerer Hëtzt. Fanne d'Eeër a léisst et erofhuelen bis déi ënnescht Sette gëtt, ongeféier zwee Minutten. Flip fir déi aner Säit ze kafen, ongeféier hallef Minutten, da kënnt aus Pan.
- Schlooft de Pan mat enger helle Schicht vu Kachspray erneiert, wann et néideg ass. Add Spinat op eng Säit a Tomaten op déi aner. Kukkt, geheit getrennt a rëm geschaaf bis spinach liicht gedréckt (ongeféier zwee Minutten) a Tomaten kachen (ongeféier 4 Minutten). Huelt aus Pan.
- Verdeelt Är Tortilla op enger grousser Plack oder Schnëttmaart. Verdeelt op de Crème Kéis, datt e ongeféier engem Zoll op all Säit vun der Tortilla leeft, dann de Feta Kéis op Top. Gitt Spinat a Tomaten iwwer d'Feta.
- Klickt d'Eeër an dräi a plazéiert op eng Säit vun der Tortilla. Fold iwwer d'Spëtzt an d'Tunnel vun der Tortilla aus Richtung Zentrum, falen dann iwwer d'Ee an d'Mëtt ze fëllen a weider raus dréint, bis Dir op deen anere Enn kënnt.
- Zréck de Wrap an d'Pan, d'Nässeseit erof. Heefeg fir mëttler fir dräi Minutten op all Säit, bis krëschen a goufe Braun. Mat der Halschent geschnidden an ze déngen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt verschidden Varietéë vun Geméis-Tortillas kommen, wann d'Liewensmëttelverkaaf Spinat Kraider a Tomato Basil sinn zwee gemeinsam. Dir kënnt dës Ziler versichen. Ernährungsstatistiken sinn ähnlech a kënne souguer e méi impressionant sinn am Vitamin a Mineral Sektioun.
Ingrédatiounsfirma ruffe fir Ee Blécke mimer de Starbucks Klassiker.
Amplaz, Dir kënnt d'Wäiss ausléisen an zwee grouss Eeër benotzen. Egg Eegelen sinn gutt fir Iech. Och wa se Cholesterin ubidden (déi net esou schlecht ass wéi ze iessen hunn), si si mat Cholin verpackt, wichteg fir Erënnerung, Häerz a Leber Gesondheet. Déi zwee Eier bidden bal 70 Prozent vun Ärer deeglecher Zilsetzung plus 14 Prozent vun Ärer Recommandatioun fir den Dag fir Vitamin D , déi net vill ganz Nahrungsoffer hunn .
Nëmmen datt Salz gëtt ausgeluecht well de Feta Kéis vill.
Wann Dir hinnen handlech handelt, kënnt Dir Äert a Liichtepong fein zitt getréinte Tomaten fir déi ganz Tomate verwandelen.
Benotzt all Gréng, deen Dir hutt oder disponibel sinn. All Zorte vu Kale , zum Beispill, wäerte gutt an dësem Rezept.
Kachen a Servicetipps
Wielt eng fest Tomate fir d'Quantitéit vu Flëssegkeeten am Endprodukt ze reduzéieren. Dëst hëlleft näischt ze vermeiden datt d'Wrap mogely. Spoon aus (a iesse se separat) esou vill vun der Flëssegket an der Tomato wéi méiglech.
Dir kënnt d'Nuecht virdru preparéieren, packen am Pergament oder Folie, an de nächste Mueres fir de Prënz fruucht maachen (einfach d'Folie net an der Mikrowelle setzen!). Dir spuert Sue a Rees an de Buttek, plus eng additiv anti-inflammatoresch Entstoe vu Kuermer.