Mir wëssen, datt ëmmer méi al gëtt, awer onverhënnerbar, wann Dir an deene leschte Jore bei alen Erwuessen kucke gesinn, si si jonk wéi jemools. Een Deel dovun gëtt geléiert wéi mir eis mat Bewegung këmmeren, awer egal wat mir maachen, ginn eis Kierper ofgeännert.
Et ginn e puer Saachen déi mir net kontrolléiere kënne wéi mer méi al ginn, mä eng Saach, déi mir eppes maachen kann, ass e Gewiicht.
Mir kënnen net déiselwecht Gewiicht sinn, déi mir als Teenager hunn, mä mir kënnen staark, fit an gesond sinn egal wéi al wat mer sinn.
Firwat maache mer Gewiicht wéi mir Alter
Déi meescht Leit mengen datt Gewennenaarbecht an ëmmer méi al ginn Hand an Hand ginn, awer de Gronn, deen mir Gewiicht gewannen ass net nëmme méi al ginn, et ass wéi eis Verännerungen veränneren. Vill vun eis gewannen Gewiicht, well mir:
- Wäerter méi Sesshär
- Hebt net Gewiichter fir d'Muskelmass z'erhalen
- Méi Kalorien iessen wéi de Stoffwechsel verlangsamt
Obwuel et Elementer déi mir net kontrolléieren kënnen, kënne meeschtens de Gewiicht gewannen deen mat Alterung kënnt mat engem klenge Bewegung vermeit.
Wat Dir maache kënnt
Den Haaptmessage fir den Muskelverloscht, deen de Stoffwechsel verklappt, ass datt mir oft zevill zevill ze verbréngen - mir sëtzen op der Aarbecht, mir sëtzen wann mer de Fernseh kucken a mir sëtzen wann mer eis um Computer spillen. Wann mir ze vill Zäit verbréngen, datt mer, wann mer méi jonk sinn, et méi schwéier ass fir ze stoppen datt mer eis méi al ginn.
Et ass folgend, datt d'Aktivitéit an d'Héichgewécker hëllefen d'Muskelkraaft ze schützen an d'Zuel vu Knuewelegkeet ze erhéigen, während en héicht Metabolismus behalen . Ier Dir ugefangen hutt, kuckt Äre Dokter, besonnesch wann Dir op all Medikamenter sidd oder keen Schmerz oder Verletzungen Dir maacht. Sidd Dir zougetraut fir ze bewegen, kënnt Dir dës Basis Approche maachen fir an der Form ze kommen:
- Cardio Übung : Wielt eng Aktivitéit déi Dir hutt genéissen oder Dir denkt datt Dir mat e puer Ausüben genéisst wéi Schwammen, Spazéiergang oder mam Velo gefuer sidd a probéiert dës Aktivitéit op mannst 3 Deeg a Woch ze maachen. Start mat wat Dir maache kann a schrëtt all Woch all Woch ze addéieren, bis Dir 30 Minutte vun der kontinuéierter Aktivitéit hutt.
- Liftgewichten : d'Stäerkt vun der Formatioun kann ee vun de wichtegsten Deel vun Ärem Trainingsprogramm sinn. Dir musst Muskelen a Kraaft bauen, a gläichzäiteg och wichtege Beräicher wéi Balance, Stabilitéit a Flexibilitéit - alles wat mat dem Alter decidéiert gëtt.
- Waach Är Ernährung : Den wichtegsten Aspekt vun Ärem Gewiicht ass Är Ernährung. Wann Dir Är Kalorie verdeelt hutt a mat gesondem Iessen op d'mannst de gréissten Deel vun der Zäit halen kann Iech hëllefen, ze vill Gewiicht ze vermeiden wéi Dir méi al ginn .
- Sinn realistesch : Wéi Dir méi al ginn, da wäert et méi laang daueren, fir Gewiicht ze verléieren, sou datt et sech ëm den Prozess konzentréiere geet - Ären Trainings an d'Iesse gesond wéi méiglech. Gitt dat an Äre Kierper an senger eegener Zäit.
Wann Dir et schwéier fannt, mat engem Bewegungsprogramm ze fänken oder ze bleiwen, motivéieren Iech eng Erënnerung un wat Dir fir Är Gesondheet denkt wann Dir Sport maachen: Dir fillt besser, Dir kuckt besser, Dir reduzéiert Är Chancen an Häerzkrankheeten an Diabetis an, am beschten , Dir maacht wat Äre Kierper gemeet gouf: bewegt sech ëm.
Quell:
Williams PT, Holz PD. D'Auswierkunge vun Äert Beweegungsniveauen op Gewiicht a vum Alter bezuele Gewiicht. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Cross-sectional Bezéiungen vu Bewegung an Alter zu Adipositéit an 60.617 männlech Leefer. Med Sci Sports Exerc. 2005 aug, 37 (8): 1329-37.