Yoga soll supposéiert sinn gutt, oder? Also wat soll Dir maachen wann Dir et schued bréngt? Wann de Schmerz vun der Muskelschärft kënnt, ass et kee Besoin. Déi Schärft Dir fillt sech ze temporär a kann verhënnert ginn, datt Dir et geléiert huet, méi Yoga méi regelméisseg ze maachen.
Firwat fillt Dir Sén
Ee vun de Grënn, datt d'Yoga sou gutt ass an ass sou gutt fir Iech ass datt se an Plazen an Ärem Kierper këmmert, déi d'Längt vum Dag net laang gesinn hunn.
Mir normalerweis ginn iwwer eis Deeg op dee selwechte Satz vun Beweegungen ëmmer a méi wéi ëmmer erëm zréckgeet, datt all déi neglected Kucher a Crannies stëpsen aus der Uwendung. Duerno kommt de Yoga an alles schüttelt alles duerch helleg helle Liicht an dës däischter Ecken.
Och wann Dir regelméisseg handelt, Är Muskelen wahrscheinlech net déi selwecht Zuel vu Intensitéit ginn wéi se maachen, wann Dir Äert Schéi parallel op de Buedem an engem Krieger II bei zéng Atem hält oder Äert Hamstring déif an der Pyramid poséiert . Dëst eventuell Resultat vun all déi nohalteg Aufgab ass verbesserte Kraaft a Flexibilitéit. Awer op der Manéier ginn Dir wahrscheinlech e puer Schlechter erliewen.
Tatsächlech ass et relativ heefeg fir Mieresswässer um Dag oder zwee ze maachen, no Yoga ze maachen, besonnesch wann Dir just ufänkt oder praktizéiert. Delayed Onset Muscle Soreness trëfft normalerweis 12-48 Stonne no der Ausübung, an där se ënnerscheet vun de plëtzlechen an direkten Schmerz dir Iech aus engem Muskel zitt.
D'Sengheet wäert och normalerweis vill méi séier wéi d'Schold vun enger méi schlechter Verletzung sinn.
Wat Dir maache kënnt iwwer Muskel Soreness
- Schlof: Äert Äert Muskelen fir eng extra Daag.
- Heat: Huelt Iech en waarme Bad fir Ären Muskelen ze relaxen. Verschidde Yogis schwéiere vun Epsom Salze Bäder, obwuel hir Effekter op Muskelschmerz net wëssenschaftlech bekannt sinn. Och d'homopathesch Fëllung arnica, déi och populär awer onbeweeglech ass.
- Medikamenter: D'Ibuprofen hëlleft hëlleft Péng fir ze verréngeren an Entzündung ze reduzéieren, a wou béides fillt Dir Iech besser.
- Sanft Übung: Wann Dir se kënnt virstellen, kënnen d'Äerzbësche liicht erneechen, kann d'Steiffness reduzéieren a bréngen eppes un der normaler Beweegungsreihe. Vergewëssert Iech et ganz einfach ze maachen! D'Muskelen ophaalen mat enger aner Form vu mëller Übung kënnen och hëllefen. Zum Beispill, wann Dir Schéisser vu Yoga huet, zwanzeg Minuten vun einfachen Aarbechten am elliptesche Trainer Cam ze fillen se besser fillen.
- Praktescht Yoga regelméisseg: Fannt méi Yoga! Wann Dir ëmmer weider Yoga konsequent mécht, wäert Dir wahrscheinlech erliewen datt Dir all Kéiers manner Belästegung erliewen. Op d'mannst dräi Mol pro Woch ass ideal wann Dir Är Fortschrëtter behale wëllt. Wann een Yoga eemol oder manner oft d'Woch mécht, ass ëmmer gutt fir d'Belaaschtung ze stressen an d'Verzicht vun Ärem Geescht ze maachen, wäert et wahrscheinlech all Kéier Schärft ginn.