Boomerang ass eng Avancéiert Pilatesübung, déi am Ende vun der klassescher Pilates mat der Sequenz kënnt . Et ass eng Geleeënheet, vill Fäegkeeten zesummen an enger fléissend Sequel vu Bewegung ze setzen. Teaser a Roll iwwerrëcken Deel vun dëser Übung, sou wéi d'Art Bauchmuskelkontrolle, déi Dir an Ausübungen rufft wéi d' Rollen wéi ee Ball , wou Dir eng Form hält an Är Rolle aus der Atmung an der Bauchkontrolle betrëfft.
Sech sécher, datt d'Choreographie gutt denkt, ier Dir ugefaangen huet. Breath a Floss maachen den Pilates Boomerang eng Freed am Enn vun Ärem Workout.
Wat Dir braucht
Dëst ass eng Matbewegung, fir et ze maachen brauch Dir nëmmen ee Pilates oder eng Ausrüstung mat. Dir kënnt dës Übung doheem oder am Atelier maachen.
1 - Startplaz fir Boomerang
Loosst eis de Boomerang ufänke mat an d'richteg Positioun fir dës Pilates-Ausübung.
Sëtzt op Äert Siten Knäpsen mat den Been ausgezunn an duerchgezunn.
Sech e béise Féiss zesummen ze fillen an de Sinn vun der Mittellinie fënns vun de Been an Äis an der Wirbelsäit a duerch d'Spëtzt vum Kapp. Fir dëst Gefill esou ze bewärten hëlleft Iech déi Boomerang Form ze halen an Iech eng Linnenergie ze bréngen, fir ze entkommen.
Hänn sinn op der Matmaart vun Äere Säiten.
Huelt Äre Kierper an eng Pilates C-Kurve .
2 - Rolling Back
Elo maachen mir d'Rull zeréck an den Deel vum Boomerang.
Ausgeriicht: De C-Kurve geet of a rullt zréck an Är iwwerquerbte Been huet sou grouss wéi Dir an der Rollover. Äre Kierper huet e Boomerang-Form ageholl an dës Form duerch d'Bewegung behalen.
Dir sidd tëschent de Schëlleren an de Réck vun ärer Armppress géint d'Matte, kënnt Stabilitéit.
Am Top vun der Rulst, iwwer d'Been an d'Been an de Wee mat de aner Been op d'Spëtzt.
3 - Komm fir Teaser
Elo maachen mir den Teaser Deel vum Boomerang.
Uechtëmmer: Bréng Är ganz Kierperform un d'Teaser Positioun. Halt Är Boomerang Form. Dëst ass eng Bauchkontrôle verschwënnt - net e Drop vun den Been an dann eng Gruppéierung.
4 - Geheit d'Arms an d'Réck
Fuert déi Aschreiwung fort wéi Dir Är Teaser Form halen an Är Arme rëm op de Réck rutschen. Bleift Är Waffen héich a fällt se mat den Handflächen.
Extra Krediete: Äppert Är Hänn hannert Iech als Bild.
5 - Beem, Arms Around
Ausgeriicht: Bleift an der Kontroll vun der Gestioun wann s du glécklech lass fënns de Séi lénks an d'Säiten ze breiden.
6 - Stretch zur Front
Bleift äert Ausställ, wéi Dir Är Waffen ganz wäit hannendru kënnt (d'Schulter, den Hals laang, wéi Dir wësst), wéi Dir iwwert Äre Been kräfteg sidd a bereet fir d'Sequenz erëm ze starten.
Vun hei aus unzefänken mat engem Tiefschauffeur vum Bauch. Är Hänn kënne mat der Säit matmaachen fir Iech ze hëllefen.
Wieder 5 Mol méi.
Boomerang ass no der Seech .