Ab Training ass méi vill Effort. Firwat net se bescht ze maachen? Hei sinn e puer Tipps fir Aus Training ze effizient ze ginn - net nëmmen fir flott Abonnementer ze kréien, mä awer och hir Funktionalementer.
1) Kennt Iech Är Abdominal Muskelen
Wann Dir Är Trainingspartner an enger Manéier mécht, déi d'éischt wat se wësse wëllt, ass wat d'Muskelen déi Dir schafft. Vill Leit wësse net datt d'Abs 4 eigentlech 4 verschidde Muskelgruppen mat verschidden Handlungen sinn.
Wann Dir Är Trainingspaart als Erfolleg wëllt hunn, musst Dir all d'Bauchdumpen funktionnéieren. Awareness ass den éischte Schrëtt:
Wéi Dir Är Abs Abs Pull mécht
2) Et ass net iwwer Hip Flexoren oder Tucking the Pelvis
Oh, Ouech. Vill Aarbecht a puer Resultater ...
Hip Flexer sinn d'Muskelen déi hëllefe mam Fuuss an d'Trunk näicht zesummen, wat d'Choreographie vu vill Abarbecht ass. Allerdings, obwuel d'Hëftegkeete flexibel oft an Ab Aarbecht involvéiert sinn, wëlls de sécher datt Är Abs Arbescht härtst, net Är Hëfteger Flexuren hunn.
Ähnlech wéi wann de Becken ënnergeet, kann d'Trainingsabsolut an dramatesch kucken (wa se net op der Manéier kommen). Tucking kann och Är Rëtsch hurt maachen a maacht Iech déi déif Bauchmuskelen déi Dir wëllt schaffen.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab Trainings mat Back Exercises
Déi Bauchmuskelen an d'Réckmëssrechtsalzgläicher balancéieren a Wënschen, déi wichteg sinn fir Är Positéit an d'Gesondheet vun Ärem Réckwee.
Fir effizient, sécher Bewegung all déi Muskelen vun Ärem Kär ze mussen zesummen schaffen, och d'Réckmëss.
Wann Dir Är Bauchmuskelen ouni Balance mat récklech Verlängerung exercitéiert, speziell, wäerte net nëmmen de Prime Kandidat fir Rescht Schmerz ginn , mä Dir wahrscheinlech wahrscheinlech mat onattraktive, oneffiziente Haltung kënnt (wat gutt flaach ABS sinn?).
5 Réckverletzungsübungen
Réckmaschinn an Kraaft maachen
Instruktioune fir Pilates Back Exercises
Firwat Pilates schafft fir Back Pain
4) Schafft Upper- a Lower Abs
Technesch ass et net getrennten Bauchmuskelen top a bottom. Allerdings funktionell kënnt et ob an ënnen Ab-Differenzen an Dir musst zwou Beräicher maachen. Wann Dir nëmmen Übungen wéi Broschthëllef mécht (eng besser Versioun vu Crunches) kënnt Dir méi iwwer d'Betonung vun der oberer Abféierungsfunktioun an d'Fro stellen firwat Dir nach ëmmer e méi bëllege Pooch hutt.
Exemplare vun der Exemplar - Upper Ab a Lower Ab Focus:
Roll zeréck
Roll Up
Double Leg Stretch
Double Leg Lowers
Single Leg Stretch
Kuckt och:
Pilates Flat Ab Workout-Serie
20 Core Minutes vu Pilates
5) Fannt méi Pilates Übungen
Déi meescht Leit verbannen Pilates mat Training ab. An et ass traureg, Pilates ass vill Bauchaarbecht. Pilates funktionnéiert d'Abs all d 'Art, Dir kënnt - Uewen abs, ënnen abs, Säit, verdreift, Stretching etc ... Mir fänken un mat dem Kär a fänkt un de Pilates Powerhouse , deen méi wéi just abs ass, well an der Realitéit Bauchmuskelen net eleng schaffen.
Är Abs muss eng Konklusioun mat all aner Muskelen an Ärem Kierper maachen - och de littlest Ze Muskel. Also ass de Pilates eng Ganzkéiermethod, an dat ass wéi Dir déi bescht abs - flaach ass, awer och abs, déi gutt funktionnéiert am Verglach mat alles wat Dir wëllt an Ärem Liewen maachen.
Also limitéiere keng Begleedung. Léieren Aarbecht Äre ganze Kierper aus engem staarke Kär.