Botzt Ernärungs Facts

Botter Kalorien a Tipps fir gesonde Eeër

Ass Botter gesond? D'Äntwert hänkt dovun of, wien Dir frot. E puer Experten mengen datt d'Botter gesond ass, well se aus Molkerei gemaach gëtt an eng besser Wiel ass wéi alternativ Fette wéi d'Margarine oder d'Ueleg. Awer aner Experten si besuergt iwwer Botterkalorien a geséchert Fett. Also sollt Dir Botter an Ärer Ernährung bidden? Kuckt d'Ernährungsdaten fir ze kucken, wéi et an Ärem komplette Mielesplan passt.

Botter Kalorien (gesalzt an net gemaach)

Dir wäert net vill Gesondheetsvorteile gewannen, wann Dir Botter mat Ärem Iessen bitt. Botter ass héich an sättlech Fett a liwwert keng wesentlech Vitamine oder Mineralstoffer.

Mä wéi vill Form vu Fett, Botter ass zefriddestellend. Verschidden Diätsexperten gleewen datt d'Ernährung e klenge Betrag vu sënnvollen Fett ass besser wéi vill méi Fett-Alternativen, déi manner zefriddestellend sinn a kënnen veraarbechten Zutaten ubitt. A ville Fäll kann d'Botter alternative fir Är alldeeglech Kalorie a Fettzehéierung méi wéi d'Botter ze erhéijen.

Awer och wann ech richteg Botter méi zefriddestellend sinn, ass et wichteg datt d'Deelkontrolle am Gedicht bäizedroen . E "Pat" vu Botter - déi virgeschniddener Portioun Gréisst, déi Dir bei ville Restauranten fannt (kuckt op der Etikett) - maacht nëmme 36 Kalorien a 4 Gramm Fett. Mee déi méi üblech Portiounsgréisst vu Botter, e Iessen, gëtt 100 Kalorien, 11 Gréissten Fett an 7 Gramm Satt ass.

Auswiel a Lagerung vun Botter

Wann Dir Botter kaaft, kënnt Dir aus gesalzestem oder netaltal variéiert ginn. Also wat ass den Ënnerscheed? Net vill, ausser fir Natriumniveau. Botterkalorien änneren net jee no dem Salzgehalt.

Wann Dir d'Salz gesäit, kënnt de Natriumniveau vun der Mark zu der Mark variéiere wéinst der Produktiounsmethoden. Béid Land O 'Lakes a Breakstone's Sauerfett gëtt jee 90 Milligramm Natrium pro Eeschtel. Déi onbestëmmten Zorten ubidden Null Gramm Natrium pro Igel.

Denkt awer, datt wann Dir d'No-Salz Varietéit kaaft fir Natrium an Ärer Ernährung ze reduzéieren an méi méi Salzstabellen op Ärem Iessen opzehuelen, da kënnt Dir méi Schued maachen wéi gutt.

Botter verschafen ass relativ einfach. E puer Leit halen Botter op de Kichenenzähler, also ass et méisseg a lecker ze breedend op Tostatur an aner Liewensmëttel. Awer Botteren maache recommandéieren datt Dir de Produit ofhuele wéi d'USDA an d'FDA Richtlinnen.

Botter kann och gefruer gi fir bis zu véier Méint ab dem Datum vum Kaf. Et sollt gefruer sinn am Original Container. Eemol ass geklappt, et soll 30 Deeg gedauert ginn.

Botter oder Marine: Wat ass Besser?

D'Botter mat der margarines Debatte kann e schwiereg sinn, fir ze léisen, well et vill verschidde Margarinprodukter am Maart gëtt an all e verschiddene Ernährungsprofil.

Et gi "Härz-gesonde" Margarinmarken, zum Beispill, déi behaapt datt gesond Fette wéi z. B. omega-3 Fettsäuren ze behalen .

Eng intelligent Manéier fir Är LieblingsMargarinprodukt ze evaluéieren ass d'Qualitéit vum Nutrition Facts an d'Ingredienten ze kontrolléieren. D'Margarine ass ët oft aus Geméiswierk gemaach, sou datt Dir vläicht e puer Gramm vu säftege Fett op de Label notéiert. Awer vill Marken aus Margarin enthalen och Transfett. Dir fannt et als "hydriertem Ueleg" oder "deelweis hydriert Ueleg" op der Zutaten Liste. D'Experten fir Är Gesondheet recommandéieren Iech ze vermeiden oder komplett verbidden Produkter mat Transfett.

Ernährung an Botterstoffer

Wann Dir maacht manner manner Botter iessen, ett vill Ersatzstoffer am Maart. Populär Botteraustausch sinn:

• Botterbuden oder Spréngelen aus Maltodextrin , Botter a Salz. Bietert zéng Kalorien a 60 Milligramm Natrium pro Teaspoon.
• Spraydous Sprayer besteet aus Waasser, Sojabaart, Salz an aner Zutaten. Laut dem Label gëtt et Nullkalorien an Null Gramm Fett, EEN Dier, ass nëmmen eng 0,2 Gramm déi net onméiglech misst ginn . Fir enger Perspektiv ass eng 12-Unze Flasche vu Botter Spray 1700 Portiounen.
• Liichte Botter Spektakelen aus Botter si manner kal am Kalorien, well se mat Zutaten wéi Waasser a / oder Maltodextrin opgepasst ginn, sou datt Dir manner benotzt. E Liichtbettprodukt liwwert ongeféier 50 Kalorie pro Étude, 6 Gréissten Fett a 3,5 Gramm sättlech Fett.

Natural Butter Alternativen

Et gi natierlech och natierlechen Alternativen zu Botter a Botteraustausch. De Produit kënnt Dir ofhänken wéi Dir et benotzt.

• Avocado ass dacks "Armee Botter" genannt. Et mécht eng grouss Zorte vu Toast a ass eng gutt Quelle fir gesond Fett .
• Peanut Botter Marken variéieren, awer eng natierlech Erdnussbutter léisst kee Zucker ofzeroden oder Trans-Fett a kann Är Proteinzündung eropgoen.
• Olivenueleg ass e gudden Ersatz fir Botter, wann Dir se benotzt fir Fleesch oder Geméis ze spretzen.
• Wann Dir d'Botter benotzt fir eng Kartoffel oder Geméis ze bauen, frësch Kraider kann e gesonden, kalorienem Ersatz sinn. Chives oder d'Afragon kann Nahrungsspezialitéiten e frësche Gourmand gutt ginn. Huelt e Kuss vun der Zitroun wann néideg ass.
• Dir kënnt e klenge Fruucht oder Jelly op Toast, Pancakes oder Franséisch Tasta anstatt Botter, awer frësch Fruucht ass méi gesond. Verdeelt vu Bananen oder Schicht däischter geschniddener Äerdbieren fir gesond Manéier ouni Zucker ze addéieren.
• Sidd Dir normalerweis Uebst a Botter? Benotzt eng net-Stick Pan anstatt an d'Botter ganz eliminéiert. Dir wäert iwwerrascht ginn, datt Eeër sou einfach wéi lecker ouni de addéierte Fett kréien.

E Wuert aus

Botter ass a verschiddene Krees e trendy Nahr ginn. Ketogenen Diät, zum Beispill, a verschidde Leit, déi e gudde Kärbûrrateseessplang virschloen, kënne mam ganze Bösch um ganze Liewensmëttel dobäussen fir Är Fettsaatz ze erhéijen. Dir kënnt en inspiréiert mat Botter matzespillen. Botter schmaacht gutt, dofir versti mir. Mee behalen, datt déi meeschte Gesondheetsexperten ëmmer nach recommandéieren, Är Aufgab vu säftege Fette wéi d'Botter ze reduzéieren. Also ass et intelligent fir d'Botter mat moderéieren, ausser Äre Gesondheetsspezialist recommandéiert verschidde.