Et ass richteg wat se soen: Brout ass wierklech déi wichtegst Molze vum Dag. Tatsächlech Studien weisen datt de Fruuchtzouf vun der Fruucht net esou Suen op Gewiichtsverloscht wéi déi, déi e nahrhafter Mueres iessen. Mee ësst net just all alen Frühstück. Vergewëssert Iech et als zefriddestellend a einfach wéi et lecker a Diätfreundschaft ass.
Erwuessener Oatmeal Bowl
Wat ass et? Ee Portioun vun almoudesche Haferwierk , dee mat zweemol d'Quantitéit vu Flëssegkeete gekacht ginn ass, a fir duebel sou vill Zäit als normale Héichwaasser.
D'Enn vum Resultat ass e riesegen Deel vu liichtem Getreid.
Firwat ass et fäerdeg: De Schlëssel ass déi al Modeschau, déi ganz nohalteg, héicht an der Glasfaser an e ganz sënnvoll sinn. An zënter kleng Portiounen kann eis hongereg an entschäerft ginn, de Super-Service ass e groussen Plus. Mëllech Mëllech fëllt Protein.
Wéi-zu: Bei engem Nonstick-Pot, kombinéieren 1/2 Téi alten Houffelen, 1/4 TL. Zëmmer, e Stréck aus Salz, 3/4 Couck Fett mat Mëllech, 1/8 TL. Vanille Extrait, an 1 1/4 Téi Waasser. Bréngt e Kach an e Séissegkeet ze reduzéieren. Kuk a rous bis décke, crème, 12 - 15 Minutten. Loosst e bësse liicht ze drécken, duerno séiss se schmaachen.
Oatmeal Parfait
Wat ass et? Eng Variatioun vu wuessendem Ueleghecht, dës parfait Schichten ass ofgekillt Haferfloss mat Fruuchten a Joghurt.
Firwat ass et fäerdeg: Dir wësst schonns firwat den Uelegeregprodukt füllt a frësch Uebst ass ee vun de beschte Quellen vun der natierlecher Faser. Plus, Dir kënnt et vill iessen, ouni ze vill Kalorien ze verbrauchen.
De Joghurt fiert e puer Protein dem Parfait.
Wéi-a: Follegt d'Richtungen fir d'wäisser Haferfläsch. Refrigeréieren bis ewech geklomm, op d'mannst 1 1/2 Stonnen. Stir a Schicht mat Äre Lieblingser Fruucht an netfat Joghurt.
Frucht a griichesch Joghurt Bowl
Wat ass et? Et ass eng Schuel vu fettfreien griechesche Joghurt (wéi déi Zort vu Fage oder Chobani), déi mat vill Fruucht gekippt ass.
Dir kënnt och High-Fiber Cereal an eng kleng Handvoll Nëss hunn.
Firwat et füllt: Griechesch Joghurt ass déck, cremeg a ganz héich am Protein. Pairéiert mat der Fruucht a Müsli, kritt Dir dës een- zwee Schluss vu Protein a Glasfaser fir e richteg Fill op deen Dag. An d'Nues fëmmen mat gesonden Fette ze begeeschteren.
Wéi gitt: Fänkt un e puer Kalorie-Séisser ze rëm an e einfache fettfreien griechesche Joghurt. Dëst wierklech mellows de décke Goût. Füügt gekämmt Fruucht (wéi Fuji Apfel a Bananen) oder ganz Beeren (wéi Hambieren an Blaubeeren). Spreng mat Müsli a Nëss, a mat engem Löffel servéieren!
Egg Scramble an engem Mug
Wat ass et? Ee Ee-Wäin oder Ee-Ersatz-Trëppels, deen de Kichen an der Mikrowelle ugeet . Eggie Becher gëtt mat Veegien a liicht Kéis gelueden an ofgeschloss mat Äre Lieblingsstécker.
Firwat ass et fäerdeg: Ee Bléck a Fett ouni Flëssegestell ass all Protein, an d'Geméis sinn eng aner natierlech Quelle fir zefridden ze hunn. An zënter Eeërbecher si relativ kal an Kalorien, kënnt Dir se mat héichfaserleche Liewensmëttel wéi hell englesch Muffins (mat enger liicht Liichtbutter) a frëschem Fruucht (mat enger Säit vun Nëss).
Wéi Dir: Dir braucht e puer einfache Kichen an Zutaten. Am Allgemengen ass de How-to einfach ze maachen.
Proteinpuider am Alles
Wat ass et? Et ass wuertwiertlech pure Protein! Et gi sou vill Proteinpuder op Regaler, vu Molkeproblemer zu deenen aus Sojus. Et gi Vanille-Méiglechkeeten, klenger Sorten, an och Schockelakommes. Proteinpudder ass eng fantastesch Optioun fir Leit déi sech no enger Mueres fillen wëllen, awer net an Eeër oder Joghurt sinn.
Firwat ass et fäerdeg: Nahrungsmëttel wéi Päike an Franséisch Toast sinn lecker an e puer Tricks wäert Iech vill Kalorie spueren. Awer méi oft wéi net, Carb mat Mielesammelen hunn net vill Protein. Mat Proteinpulver ze addéieren, kënnt Dir Är Luuchten z'iwwerhuelen a fille gläichzäiteg ze fëllen.
Wéi: Fir Päiperien, maacht e einfache Schlag. Wësch wéi an de Pudder a preparéieren wéi gewinnt! Wéi Franséisch Toast, just den Puder an e Ee-Bad aus Eiweech oder Fettfrequent Liquideaustauscher, Vanilleextrakt a wéineg keng Kalorie-Séisser. Dann dobanne e puer Liichtbrécke an der Mëschung ofmaachen, a kocht an engem Kaffi mat Nolzbeem spritzt. Yum!
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!