Fast Twitch, Lues Twitch, oder Zwëschen?
Human Skelett Muskel ass virun allem vun zwou Arten Muskelfaser ausgeriicht ginn: roude Glasfaser a schwaarz. Routfaser (Typ 1) ginn och bekannt als Zierfaserfaarf, a wäiss (Typ 2) genannt Schnellzittern. Wäiss, schnell Faseren kënnen och an zwou Zorte-2A a 2B gebrach ginn. 2A Faseren setzen sech an de méi lues roude Faaseren an d'ultimativ schnell 2B wäiss Faarwen.
Fiber huet vill Virdeeler, zu engem groussen Deel déi sportlech Aktivitéit, fir déi Dir am beschten entsprécht, a bewierkt datt vill Aktivitéiten Charakteristiken vun de Fläche vun der Faarf erfëllen. Mënsch huet eng Kombinatioun vun zwou Arten vu Faseren, awer ee kéint iwwerwannen. Eng olympesch Sprinter , zum Beispill, kënne bal 80% Schnellzucker, wäiss Faarwen an e gudden Marathon de Reverse hunn. Fiichtegkeet vun der Faser kënnt och e puer Ausmooss fir Är Fäegkeet fir héicht Gewiichter mat Geschwindegkeet an Energie ze erhéijen.
Fakten Iwwert Muscle
- Muskel gëtt als 3 Typen: Herzkëschter, glatter Muskel a Skelett Muskel. Skeletal Muskel ass Ziel vun Stäerkt a Konditioun. Glécklech Muskel gi Blutzegelen a verschidde Organe.
- Skeletaler Muskel banne ongeféier 45% vum Gesamtgewiess vum Kierper.
- Skeletal Muskel bitt op zwee Knäpper an krees eng Gelenk tëschent hinnen.
- Muskelzellen gi laang a zylindresch a Form a si ginn Faseren genannt. Muskelzellen an Faseren sinn synonym.
- Muskelen kënnen kontraktuéieren an verkierzen, sou datt et eng Zënnkraaft op Knäpsen an déi Attraktiounen op Knach bitt (Spull an Bannen)
- Muskelen sinn Organe, dat heescht datt si méi wéi eng Zort vu Gewëssen hunn. Muskel enthält Muskel- a Faser Bindegewëss (Fascia).
- Muskelen sinn och Bluttfäegkeeten an Nerven.
- D'Nerven processéieren Messagen aus dem Zentralnerven zum Muskel, Ausléisung contraction. Blanngefäss fördern Nährstoffer an d'Energie, déi fir Beweegung néideg ass an d'Offallprodukter ofhuele kënnt.
- Eng Motoreinheit besteet aus engem motorneuresche (Nerve Zelle) an de Muskelfaser déi et kontrolléiert. Motoreinheiten ginn oft an der Relatioun mat Muskelaktivéierung an Gewiicht trainéiert.
Fiber Typen a Resistance Training
Fast-twitch Faseren favorabel Geschwindegkeet an Muechtaktivitéiten wéi Sprénger a Saach vun Evenementer déi maximal zéng Sekonnen nidderloossen. Déi méi schwaach-wäiss Fasern favoriséieren Konkurrenten wéi Marathon an Triathletes. E puer Iwwergangsfaser wéi déi moderéiert séier a mëttelméisseg 2A-Faser kënnen nëtzlech si fir Distanz vu Läffel, wou d'Geschwindegkeet an d' Ausdauer nëtzlech sinn.
Wann Dir Gewécker kënnt, 2B Faseren halen mat schwieregen Kraaft schwiereg. 2B, Schnellschnellfaser hunn explosive Muecht gespuert wann Dir 1RM gemaach oder Dir schéisst mat héijer Wiederhol. Typ 1, Faarzer méi kleng si fir d'Muskelexercidence trainéiert , zum Beispill Sätze vun 20-30 Wiederholungen.
Kann Glasfërertypen ëmgewandelt ginn? D'Kuerz Äntwert ass nee, si kënnen net. Allerdéngs kënnt Dir d'Faarwen, déi Dir vun engem bestëmmten Typ hutt, ze trainéieren.
Zum Beispill, wann Dir 70% lues Faasen an 30% Vit fibre huet, da gëtt et e Beweis, datt d'Trainingsschwéier bei 5-8 RM zum Beispill d'Theoretesch Steigerung vun der Querschnittsgréisst vun den 30% vun Type 2B Faseren erhalen, wann net déi Zuel. De Reverse kënnt och wierklech. Zum Beispill, e virun allem Schnëttläppchen, e Sprinter, kann seng slowen Flesseren betreffen, regelméisseg fir eng Stonn oder méi ze leeën, fir laangfristeg Rennen ze kämpfen oder vu Setzer mat enger grousser Ruff an der Gymnastik z'entwéckelen. Regelméisseg Ganzkierpertraining an der Band 10-15 Wiederhuelen pro Set ass wahrscheinlech fir Är Typ 2A Zwëscherfasern.
Am summary, wann Dir eng Gymnastikratt ass, déi blesséiert mat wäiss, schnell Faseren (2B an 2A) kënnt Dir Iech e Hebefloss am Gesamtgewiicht erhéijen. Wann Dir langfristeg hutt, hunn d'Typ 1 Féierwénkel iwwerwëtzeg, datt Dir wahrscheinlech net laang e Konkurrenz ofhëlt, wann et nach kee Grond war firwat Dir sollt net méi staark erofsetzen.