Wéi benotzen d'Acronym HALT fir Hëllef mat Gewiicht Loss
Vill vun eis si vu Grënn iessen, déi näischt mat enger gudder Ernährung maachen. Mir iessen, well mir traureg sinn, oder mir sinn frustréiert, ängschtlech, geliewt oder einfach erschöpft. Wann Dir probéiert Är Liewensgewunnechten ze änneren, fir Gewiicht ze verléieren, dës Moossnamen z'ënnerstëtzen, kann de Schlëssel zum Gewënn vun der Gewichtsverléiserung sinn. Mat dem Akronym HALT kann e klenge Startpunkt fir dës Rees fir d'Entdeckung vu Selbstvertrauen.
Wat ass d'Acronym HALT Stand fir?
Addiction Spezialisten a Profis bei Recuperatiounsprogrammer hunn d'Akronym HALT fir vill Joeren benotzt. All Bréif steet e anere Staat, deen e Client ka erliewen.
- H engeg
- A ngry
- L just
- T ugedoen
An e puer klineschen Ëmstänn gëtt HALT als Instrument fir d'Erhuelung vun der Sucht ze manéieren an d'Rezasioun ze verhënneren. Zum Beispill kann eng Persoun mat Alkoholgesellschaft probéieren, ob se hongereg, rosen, lonely oder midd sinn, wann se d'Drëpp drénken. D'Realitéit vu senger Unerkennung ze fannen kann se hëllefen hir Bedierfnisse ze erfëllen, ouni hir Noperschaft ze kompromitt.
Awer neierdéngs hunn e Gewiicht vun den Gewiicht un ugefaang HALT fir Gewiichtsverloscht ze benotzen. Vill Zäiten, hu mer éierenslos iessen, iwwereet oder konserven Liewensmëttel konsuméiert, well mir et erlaabt sinn, méi iwwer Hunger, erschöpft, isoléiert oder iwwer Mëssbrauch ze iwwerwältegt. Egal ob Dir Nahrung ass oder net, mat der Akronym HALT kann hëllefen, Iech bei méi gesünderen Eierpratik ze leeden.
Wéi kann HALT Iech hëllefen Gewicht verléieren?
Wann Dir ufall ze iessen oder éierende Liewensmëttel iesst, fille mir viru 5 Minutten e puer Deeg ufänken fir Är kierperlech an emotional Besoinen ze iwwerpréiwen. Frot Iech e puer Froe fir erauszefannen, datt d'Iessen Iech hëlleft besser ze fillen. A ville Fäll kënnen d'Liewensmëttel Är Nopeschkeet eliminéieren an a ville Fäll kann et iessen.
Hues du honger? Et ass normal datt een hongereg ass. An et ass gesond fir Ären Hunger mat nëtzlech Iessen ze erfëllen. Et ass souguer normal, a leege Kalorien Liewensmëttel elo a wéini. Awer wann Dir fannt, datt Dir iwwer vill hongereg ass an iergend eppes ësst (oder jonk Iessen auswielen), da kann et nëtzlech sinn fir Ären Zäitplang ze loossen an Är Liewenswahlen zu Gewiicht ze verléieren. Frot Iech e puer Froen, wann Dir d'Zeeche vum Hunger fillt.
- Wéini ass d'letzte Kéier datt ech a giess hunn?
- Wat huet ech op menger lescht iessen oder iessen?
- Wéi vill hunn ech iesse beim leschten Iessen oder e Snack?
Wann Dir fannt dass Dir all 3-4 Stonnen iessen an ëmmer nach hongereg sinn, da kënnt Dir d'falsch Nahres auswielen oder net genuch iessen . Verspriechen iesse Konscht a Iessen, déi méi Faser ubidden fir Iech méi laang ze fillen. Nahrungsfäeg mat Protein an eng kleng Saach vu gesonde Fett kënnen och Séissheet vergréisseren.
Bass de béis? Gefiller vu Frustratioun a Wahnsinn féieren eis oft de Frigo oder op d'Automobiliste. D'Iessen bitt Komfort an eng kuerz Entschiedegung vu Gefiller vun Hëllef zur Helplessheet oder Reizung. Wann Är Rëtsch vu engem Gefill vu Recht oder e Gefill vun onvergläichtem Ändeg ass, kann d'Iess Iech hëllefen ze fillen, wéi wann Dir Är Besoinen hunn oder datt Dir kritt wat Dir verdéngt.
Awer d'Liewensmëttel net léisen wat e Problem Dir maacht. A wann Dir als Oflaf vun ärer Zorn üblech ass, kënnt Dir am Fong och rosen op Iech selwer sinn.
Wann Dir HALT benotzen kënnt a realiséieren, datt Dir wütend sidd, versicht ee séier Stressreliefmethod fir Är Emotiounen ze berouegen. Déif Atmung, mindful Meditation , a Journalist kann e puer Erliichterungen ubidden. A verschiddene Fäll kënnen Dir Är Rëngou opléisen, andeems Dir et direkt erlieft. Wann d'Wëller eng häufig Emission gëtt, kënnt Dir vun enger geziilte Therapie mat engem Beroder profitéieren.
Sidd Dir eleng? Et ass net onkomplizéiert fir Leit, déi iwwerwaacht oder fettleibeg sinn fir sech selwer ze halen.
Studien hunn weisen datt Leit, déi fettleibeg sinn, méi e wahrscheinlech isoléiert an hunn e bëssen emotionalen Vertrauen. Wann Dir iessen, wann Dir e Sëtz ass, kënnt Dir dëst Problem verbueden.
Alternativ, Iwwergewicht a fettleib Mënschen, déi sozial Ënnerstëtzung sinn am allgemengen méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze verléieren. Studien hunn ugewisen datt Ënnerstëtzung vu Familljememberen, Mataarbechter, an esouguer vu Kanner kann Diätstee bei engem Programm vun enger gesonde Ernährung festleeën.
Wann Dir keng Zeeche vu Hunger fillt, sidd Dir net rosen oder midd, Dir fillt Iech ëmmer méi drun ze iessen, e puer Minuten mat engem Frënd ze verbannen. Rufft e Rendez-vous aus, kuckt eng Kabinettekabin oder benotzt sëch sozialen Medien fir e Frënd ze kontaktéieren. Verbréngt e puer Minutten Zäit (a gitt) Ënnerstëtzung ze gesinn, ob dat souvill den Drang fir ze iessen.
Bass du midd? D'Mësswéi wäert widderstoen, wann Dir op Kalorien zréckschéckt. Wann Dir op Är Energie (kaloresch) Aufgab zréckschéckt, ass et just vernunftfäeg wéi Dir Iech e bësse midd sidd. Mee et gi Weeër fir Äert Energieniveau ze vergréisseren ouni et méi iesse wéi Dir braucht.
Als éischt, gitt sécher datt Dir am ganzen Dag gutt hydratiséiert bleift . Et ass net onkomplizéiert datt Dir de Hunger an d'Luucht erof futti maachen, wann Äre Kierper Waasser brauch. Och Dehydratioun verursacht Müdegitéit, sou datt Dir et am Knipsen nippert, wann Dir am Dag Dag genuch Waasser drénkt.
Neelt Iech Är Schlofgewunnechten. Fuerscher si verstäerkt eng Verbindung tëscht Mangel u Schlof an e schlecht Liewensverhalen. E puer Fuerscher gleewen datt de Mangel vum Schlof Äre Hunger Hormonen beaflossen . Aanerer gleewen datt dës Erausfuerderung eis einfach manner disziplinéiert an eiser Liewensgewunnecht ass.
Wat mir awer wëssen, ass eng gutt Nuecht Schlof ass risikofrees a bitt anere Gesondheetsrisiko. Also wann Dir HALT benotzt a feststellen datt Dir oft midd sinn, kann et Ärer Wäert wäert sinn fir Schrëtt ze bauen fir nach besser ze schlofen.
A Wuert From
Mir iessen an overeat - fir vill verschidden Ursaachen. Huelt e puer Minutten fir d'Emotiounen hannert Ärem Liewensverhalen ze iwwerpréiwen, kann Iech hëllefen, méi clever Choixen ronderëm d'Iessen ze maachen. D'Akronym HALT ka mat engem strukturéierten Guide Iech un dës Gefühle kucken. Benotzt HALT als Instrument, zesumme mat der Guidance vun Ärem Gesondheetsnumm, an der Ënnerstëtzung vu Frënn an der Famill, fir Är Gewiicht vun den Gewiichtsverloschter ze erreechen a gesond ze bleiwen.
> Quell:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V., Tremblay A. Eierverhalen ze zéien a schlofen als Determinante vu Gewiichtsverloscht an Iwwergewiicht a fesselt Erwuessener. Nutr Diabetis. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Structural Social Support Predicts funktionell Sozial Ënnerstëtzung an engem Online Weight Loss Programm. "Gesondheetserwartungen 17,3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "D'Roll vun de sozialen Ënnerstëtzung bei der Gewessen Loss Maintenance: Resultater vun der MedWeight Studie. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obesitéit a Sozialversécherungssyndrom." Eife Behaviors 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Soziale Netzwierk Charakteristesch mat Gewiicht vu Schwaarze Schwäiz a Hispanesch Erwuessen ass. "Obesitéit 23,8 (2015): 1570-1576.