Liewensmëttel a gesonde Lifestyle Choix steigert Ären Immunsystem, an dat kann Iech verhënneren dass et mat Keelt a Grippe komm ass. De Schlëssel gëtt net erwaart datt Dir krank sidd fir dës Ännerungen ze maachen; Dir musst Är Ernährung an de Liewensstil änneren, ier d'Keelt an d'Gripp féiert Iech.
Ernährungspräis Lisa Hark PhD, RD, Direkter vum Ernährungsausbildung a Präventiounsprogramm an der University of Pennsylvania School of Medicine, erklärt wéi Är Ernährung an d'Liewensstil wielen hëllefen Iech ze vermeiden fir e Keelt oder Gripp ze kréien.
Vertrauen op Real Foods Not Supplements
Liewensmëttel si besser wéi Nahrungsergänzungsmëttel fir d'Vermeidung vu Kälberen a Gripp, well Dir all d'Nahr packt. Zum Beispill, Hark weist, e Oranje iessen ass besser fir dech wéi just Vitamin C Pillen, well d'Orang bitt Iech eng Kombinatioun vun Nährstoffer Magnesium , Kalium, Folat , Vitamin B-6, an Antioxidant Reichen Flavonoiden.
Während mer wëssen, datt Vitamin C fir e gesonde Immunsystem noutwendeg ass, hunn d'Studien net ze weisen, datt mat massiv Dosis Vitamin C hëlleft fir Keelt a Gripp ze verhënneren. Mir wëssen awer och datt Fruucht a Geméis héich Vitamin C hëlleft Ären Immunsystem staark. Ären Immunsystem ass wat Dir schützt vir Viral Infektiounen, an d'Liewensmëttel déi Dir iessen hunn e wesentlechen Impakt op Äre Fähre vun der Immunsystem fir Krielen a Grip ze kämpfen.
De Grond datt Fruucht a Geméis e besseren Job ze maachen fir Är Immunsystem fäerdeg ze preparéieren ass, well se Vitaminen A an E enthalen, wéi och déi Flavonoiden, déi niewendlech Vitamin C arbeiten fir Ären Immunsystem an Äre ganze Kierper ze gesond ze halen.
Iessen Méi Fruucht a Geméis
Eet vill Fruucht a Geméis kann hëllefen, Äert Immunsystem staark ze halen. D'Leit tendéieren manner Wäin a Geméis am Wanter ze iessen, wat ass de Géigendeel wat Dir maacht. Jiddereen brauch mindestens fënnef Portioune Fruucht a Geméis all Dag fir adequat Vitamine, Mineralien, Glasfaser an Antioxidantien ze hunn - alles wat mir brauchen fir e gesonde Immunsystem.
Ee Wee fir Är Konsumatioun vu Fruucht a Geméis ze erhéijen ass Jus an Är Ernährung. Net jhust jidder maacht och. Vergewëssert Iech 100% Jusstéiss, wéi aner Jus drénken extra Zocker a lee Kalorien.
Fir déi bescht Präisser, gitt sécher datt Dir Är Liewensmëttelgeschäft fir Gourmande fir frësch Obst a Geméis fannt, déi an der Saison sinn. Orangen a Grapefruits si normalerweis méi bëlleg am Wanter, sou datt d'Kälte an d'Gripp Saison d'perfekt Zäit ass fir op Zitrusfrucht ze leschen.
Hark versichert datt d'frozen Fruucht a Geméis ass eng aner ekonomesch a praktesch Manéier fir Är Ernährung ze verbesseren an d'Keelt a Grip ze verhënneren. Fruucht Geméis Selektioun reegelt vun ganz preiswerten Taschen vu Erbe, Mais an gréng Bounen bis artfully kombinéiert Fruucht a Geméisssalat, déi mat delikatenen Soßen matenee verwéckelt sinn, déi Dir einfach an der Mikrowelle poppen.
Maacht Fruucht a Geméis Deel vun all Meal
Bierg oder Bananen ofgeschnidden fir Äert Ganzkorn Getreide beim Frühstück a drénken e Glas Orang oder Grapefruit Juice. Pack e Rendez-Trapp oder e Apel mat Ärem Sandwich fir de Mëttespaus, an Top déi Sandwich mat Tomate Scheiwen, Avocado, Sprossen a Salat.
Begéinen Iech owes mat engem Zalot oder Geméises Suppe, oder servéiere eng grouss Salat als gesond Mehl.
Huelt Iech eng Schuel vu Orangen, Pluizen , Äppel a Béi op Ärem Zocker fir esou séier wéi séier Snacks. Dir kënnt och Geméis Schnëss an Äre Frigoen spezialiséieren, awer Dir erënnert datt si e puer Ernährungswäert verléieren .
Ronn Äert Ernährung mat gesonden Proteinen a ganzem Kier
Ee Iesse mat enger ausgeglachter Ernährung mat magerem Fleesch, Fësch , Gefliet, Fettgehalt, Huesen, ganzer Kriis, Nëss a Somen. Proteinquellen wéi Magerfleesch, Mëllech, Eeër a Huesen sinn besonnesch wichteg, well si hunn d'Aminosäuren bäibehalen datt Äre Kierper d'Komponente vun Ärem Immunsystem systematesch mécht. Mat Hëllef vu magerer Fleesch hëlleft Dir och Zink- a Eisenmangel ze vermeiden, vun deenen kann Äert Immunsystem beaflossen.
A Wuert From
Gutt Ernährung ass nach ëmmer wichteg wann Dir eng Keelt oder Gripp fënnt. Hark huet gesagt datt souguer wann Dir krank sidd oder net vill vun engem Appetit sinn, da musst Dir ësst wann Dir kënnt.
Focus fir dräi Molde pro Dag ze ginn a vergiesst net datt ech vill Fruucht a Geméis iessen. Et ass wichteg fir genuch Energie aus de Fudder ze iessen, wou Dir ësst wann Dir sidd zréckschloen - Dir kënnt net ronderëm lafen a wësst vill, awer Äre Kierper ass schwéier ze verbesseren.
Hark ënnersträicht d'Wichtegkeet vun der Dehydratioun ze verhënneren. Drénken Flëssegkeeten den Dag wéi Waasser a Jus. (Midd vu glatterem Waasser? Setzt e Séissespräis fir Waasser oder Seltzer fir eng kleng Varietéit.)
E gesond Ernärung iessen ass just Deel vum Bild. Hark huet aner Tipps fir Iech ze hëllefen gesond ze bleiwen:
- Wäiss Ären Hänn. Är Hänn si mam ganze Kepler am ganzen Kontakt. Déi beschte Wee fir se ze läschen ass duerch d'Wäscht Äre Hänn grëndlech. D'Hänn virbereeden ier Dir Mehlpréparatioun preparéiert, no reng Fleesch handelt a virum Iessen. Vergewëssert Iech datt jiddereen am Dësch den Hänn gewäsch huet.
- Genuch Ruus . D'National Sleep Foundation mengt, datt déi meescht Kanner net duer genug schlofen, a vill Erwuessen wëssen och net. Wann Dir net genuch Degust duerstellt, sidd Dir méi wahrscheinlech krank. Wann Dir Schwieregkeeten hätt eng gutt Nuecht schlofen, kann et hëllefen, ze vermeiden ze spéit an der Nuecht, oder just eng Schlofkummer ze iessen.
- Gitt Ären Fluesseschoss. Hark soen, et ass net wichteg, ob Dir jonk oder al sinn, eng Grippeschoss ofzeginn ass e gudde Wee fir d'Grip ze verhënneren. D'Impfung ass entscheedend fir eeler Leit a Leit mat Atmungsstatiounen.
- Gitt Beweegung. Et gëtt staark Beweiser datt Leit, déi trainéieren, net krank sinn wéi vill. Ausübung ass ganzjähreg all Joer, och an der Däischter a Käl vum Wanter. Hark wëll proposéieren datt se am Wanter aktiv bleiwen, wéi zB op enger Läifmaschinn, mat Bewäertungsvideoen, Sprotkreesser, oder an de Fitnessstudio. A vergiessen Iech net fir Är Workout Gear ze bréngen, wann Dir reest; Vill Hotels haten Workout-Zëmmeren a Schwämm.
Source:
Interview mam Lisa Hark Ph.D., RD, Direkter vum Ernährungsausbildung Programmer vun der University of Pennsylvania School of Medicine, 3. Dezember 2007.