1 - Gesiichte Liewensmëttelen fir béid baussen Carb a Low-Fat Dièden
Kueleg carb a Fett fatzeg Diät kënne scheinbar mateneen sinn, awer si hunn zwou Fuerscher ze soen datt si sécher a effektiv Weeër fir Är Gewiicht ze kucken. Eigentlech mengen ech, si hunn e gemeinsame Grond mat gesondem Kärkarget Geméis a Fettgehalt.
Wësse méi? Hei sinn meng Pickniche fir Iesswueren, déi fir Mëllechkarwen a Fett fëmmen kënnen.
2 - Greens a Lettuces
Déi bescht Manéier fir eng Diätplack ze fëllen ass mat engem grosszueler Deel vu Blummen a Sallei. Si fanne Volume un d'Miel ze addéielen ouni vill Kalorien ze addéieren. Obwuel Eisebergsalat net schlecht ass, donkel Blummen a Sallei sinn weise Choixen, wéi se et extra Vitamine a Mineralstoffer packen.
Low-Carb Tipp: add bleu Kéis, Italienesch oder Vinaigrette Dressing.
Low-Fat Tipp: Äert Zitrounejus oder Är Liiblingsschwaach Fett.
3 - Spargelen
Dëse schéine Geméis kann e Mëttelmier vun entweder e wéineg Kär oder Fettgefäss. Asparagus ass kaloresch Kalorien an huet Vitamine wéi Folat a Vitamin A.
4 - Zucchini
Zucchini ass eng aner kalorieindustrie, e wéineg carb Geméis dat ass lecker wann et zu frëschgeméisse Platen gëtt Zucchini kann alleng oder mat anerem Geméis beckert ginn.
Low-Carb Rezept: Zucchini Pasta
5 - Tomaten
Tomaten sinn ganz lecker an enger guddem Tomatenesuppe oder mat Schnëss op engem Salat oder Sandwich.
6 - Lachs
Lachs enthält Omega-3 Fettsäuren, déi gutt sinn fir Ären Herz-Kreislauf-System. Et ass och eng exzellente Quell vu Protein an e enthält en Antioxidans genannt Astraxanthin .
7 - Huhn
Huet, wann et richteg gutt preparéiert gëtt, ass e Fett mat engem Fett a enger exzellenter Proteinquell. Organesch ausgeschnidden HéiLE maachen souguer besser Optiounen. Vermeit Iech Rezepter déi Broutenzucht an cremeg Saucen nennen.
Low-Carb Rezept: Low-Carb Chicken Pot Pie
8 - Spill Meats
Spillstécker, wéi Zäiten an Elken, sinn ganz schléif, plus si sinn eng exzellente Quelle vum Protein, Carnitin a Zink.
9 - Bouillon oder Suppe Stock
Broth oder Stock kann als Basis fir Zoppen, Trommelen a Saucelen benotzt ginn. Si kënnen och an anere Rezepter benotzt fir Liewensmëttel ze killen während der Kocht.
10 - Berries
Béi sinn héich an Vitamine an Antioxidantien an si maachen en immenser Dessert oder e schéint Additioun zu engem Salat.
Low-Carb Tipp: Serven d'Heidelberg an d'Erdbeeren mat engem Puppel mat hefter gefréierter Crème an e Spréngelen vu verschwonnten Mandelen.
Low-Fat Tipp: Serve Beeren mat mëttlerem Joghurt an Scheiwen Mandelen.
11 - Roude Wäin
D'Studien weisen e Korrelat tëscht Wäin a Konscht a gudder Gesondheet (souguer Deco-Wäin ). Denk drun, datt eng Persoun vum Wäin nëmmen véier Onsen ass. Wäin gëtt och als Schlësselzuel bei verschiddene Rezepter benotzt.
Low-Carb Rezept: einfach Scrumptious Spinat
Low-Fat Rezept: Red Wine Gravy
Quellen
Den US Department of Agriculture Research Service National Nutrent Database fir Standard Referenz Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
D'USA Departementer vum Landwirtschaft a Gesondheet a Mënscherversuergung. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.