D'Ernärung Tricks an Übungen, déi d'Erscheinung vun de Kankele reduzéiere kënnen
Cankles sinn eng décker Zone vum ënneschte Been, wou d'Knöch an de Kalle zesumme sinn. D'Wuert "Kanalt" ass net e medezinesche Begrëff, awer e populärem Schlangsterm dee verbënnt d'Wuert "Kallef" an "Knöchel". Leit mat Kankelen oft soen, datt se Fettknippchen oder décke Knöchel hunn.
Ginn d'Knnchen Normal?
Also, wéi weess Dir, ob Dir Kneipen hutt? An engem typesche Been ass de Knierplang méi dënn wéi dee Kallef.
Mee d'Been vu Leit mat Kankelen sinn ënnerschiddlech. Leit mat Kankelen hunn e Kallef a Knöchelgebitt, déi ongeféier déi selwecht Gréisst sinn. Et gëtt bal keng Kallef Definitioun an de legale Been si méi schwaach wéi normal.
Also si Këssen normal? Heiansdo si se. Dir hutt Kannele gemaach, well Ären Elteren et hinnen haten. Mee et gi verschidde Ursaachen vun Kanälelen an e puer kënnen e anormalen medizinesche Problem uginn.
Laut den nationale Instituter of Health (NIH) kënnen d'Schmerzlos Schwellungen am Sprunggelenk ka geschéien, wann Dir Iwwerwaasser, Schwangeren oder normale Hormonschwankungen erliewen. Dir kënnt och Knéier Schwellung beméien, nodeems Dir eng laang Zäit an engem Auto oder Flugzeug sëtzt. Verschidde Medikamenter kënne Schwellung an der Knöchelregioun bewierken an et kann och nach verschidden Typen vu Chirurgie passéieren.
Awer Schwellung oder Oedem, am ënneschte Been kann och e Problem soen. D'NIH warnt datt de Fouss, den Ënnerhalt an d'Knöcheleschwollen duerch eng Bluttverletzung verursaacht ginn, eng Been Infektioun oder wann Venen net bloal d'Blutt zréck an d'Häerz zeréckpompelen.
Bléi Beem kënnen och e Zeeche vun Häerzversäumung, Niereverspriechen oder Leberverscholdung sinn.
Wann Dir Är Schwieregkeeten huet an den ënneschten Been ze behalen, oder wann Dir e Schwellungserhéijungen kuckt, schwätze mat Ärem Dokter. An den NIH recommandéiert datt wann Är Schwellung vu Schatz an der Schatzkëscht begleet oder enger Aarmut ass, rufft 911.
Wéi Dir Är Cankel réckgëtt
Wann Dir e medizinesche Problem ausgeschwat hutt, kënnt Dir Iech gewonnert, ob et méiglech ass, Këschtelen ze läschen. Et ginn e puer Saache, déi dozou bäidroen, de Fett fir Äert Been ze reduzéieren.
- Gewiichtsverloscht : Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, de bescht manéier fir Är Kankelen ze verstoppen ass Gewiicht ze verléieren. Natierlech, wann Dir schlank ass, kënnt Dir net wielen, wou de Gewiichtsverloscht geschitt. Awer wann Dir mat enger kaloriegesteierter Ernährung an engem konsequenten Übungsprogramm stong, kënnt Dir Äert Këssen sich méi grouss gesinn.
- Gesond Ernährung: Heiansdo Kankele ginn duerch Diät-Schwellung verursaacht. Zum Beispill, wann Dir eng Diät héigen an Natrium dir iesst, kënnt Dir Waasser iwwerall am Kierper behalen. Dir kënnt et an der Knöchelregioun méi bemierken. Et gi puer natierlech Kraider (wéi Péiters), déi hëllefen, Waasserwaasser ze reduzéieren, awer Dir kënnt och manner verarbeiteten Liewensmëttel iessen a setzen de Salz Shaker fir d'Natrium an Ärer Ernährung ze reduzéieren .
- Medizinesch Behandlungen: E puer Doktoren kënnen Iech hëllefen, Kanälen ze läschen, wann d'Fläche vergréissert gëtt wéinst Fett statt e Schwellung. Bestëmmte Liposekrankungen kënne hëllefen d'Definitioun an der Géigend ze addéieren sou datt de Kalbmuskel méi spekulär ass an d'Knöchelgebitt kuckt schlimmer. Awer dës medizinesch Behandlungen kënnen deier sinn an wéi all medizinesch Prozeduren si se e Risiko maachen.
Gewessen Loss Tipps, déi hëllefen kann
Fir déi meescht Leit, Gewiichtsverloscht ass déi effektivste Manéier fir Äert Been ze beweeglech ze gesinn. Awer wann Dir net fäerdeg investéiere fir d'Zäit an d'Energie an eng erfollegräicht Ernährung an Ausübungsprogramm ze investéieren, ett e puer Gewiichtsverloschtstipps, déi Dir benotzt ka fir Är décke Knöchel ze verbannen.
- Walk méi: Gitt eng Aktivitéit Tracker oder e Goalkrees a förderen Äre Schrëtt zousätzlech . Walking ass eng gutt Übung fir jiddereen, awer et ass besonnesch gutt fir Leit mat Kankelen. Walking verbessert d'Zirkulatioun an de Been an hëlleft fir d'Kallefmuskelen opzebauen. Wann d'Kälber méi grouss a méi staark sinn, kucke sech d'Knöller méi kleng.
- Iesse méi Geméis: Zu Mielzeit sëtzt Äre Fleesch Portioun hallef an duebel d'Quantitéit vu Veggien op Ärem Plack. Firwat? Als éischt, Dir schneid d'Kalorien an Ärem Iesse wéi Dir op Kalorienariewe beruelt. An Dir kënnt och Är Salz Salz nei reduzéieren wann Dir d'Quantitéit vu Fleesch geschnidden, déi Dir iesst. Endlech sinn d' Glasfaser am Geméis Iech hëllefe méi laang ze fillen, fir datt Dir manner an d'Stonnen nom Iessen iesst.
- Liewensmëttel mat gesaltem Fett reduzéieren: Fett Fudder sinn och Liewensmëttel, déi héich Kalorien hunn. Fett bitt 9 Kalorien pro Gramm. Kuelenhydrater a Protein kaaft nëmmen 4 Kalorie pro Gramm. Also wann Dir d'Quantitéit vu Kéis, Botter a Fettgehalt an Ärer Ernährung limitéiere kënnt Dir Kalorien a schneiden. Zousätzlech och vill Fudder, déi héich vu sättleche Fett sinn och héich an Natrium. Friichte Nahres ass e gudde Beispill. Wann Dir d'Saach vu Salz a Fett an Ärer Ernährung reduzéiere kënnt, kënnt Dir bemierken datt Äre Kankelen besser an enger Saach vu Wochen besser aussinn.
Exercises That Target the calf and knit
Och wann Dir Är Ernährung net ännert, et ass einfach Übungen, déi Dir am Laaf vum Dag maache kënnt fir d'Zirkulatioun an denger Been ze erhéijen an d'Muskelen ze formuléieren an d'Erscheinung vu Kanäl ze reduzéieren. Déi gutt Noriicht ass datt Dir net verschwënnt oder gitt an de Fitnessstudio fir vill vun hinnen ze maachen. Maacht Iech e puer vun deenen Übungen, wann Dir Kachen iessen, mat engem Telefon oder enger Klapptransport fir schlauge Been ze hunn.
- Calf hëlt: An engem Standuert, hänke Äert Fersen aus dem Buedem, sou datt Dir op de Bäll vun den Féiss kënnt. Halt op e Stull oder e Bauspakt fir Balance wann néideg. Huelt 7-10 Wiederholungen. Wéi Är Fitness-Niveau erop fënnt, versicht dës Übung ze maachen ouni fir Ënnerstëtzung ze halen.
- Plies: Dir kënnt e komplette Gepäck Workout bei Iech maachen fir sexiéis Been ze maachen, oder Dir kënnt e puer Lëschten de ganzen Dag maachen. Fir e Plie starten an enger Stänn Positiounen ze maachen. Plaz Är Fanger zesummen a rotéieren Är Zänn op all Säit. Wann Dir op de Féiss opfonnt kënnt si si als V-Form. Biede den Knien e bësselchen, da gitt zréck an d'Startplaz. Wiederhol d 'Bewegung 10 Mol. (Tipp: engagéiert Äert Kär a maachen dës Ausübung ouni an engem Stuhl oder e Konter fir Ënnerstëtzung. Dir kënnt och den Bauch raumen.)
- Treppe Ze zielt op: Trep op enger Trep a lafe är Fersen vun der Grenz hänken. Halt op de Raiber fir Ënnerstëtzung. Loosst eis an den Hänn nidderloossen. Wiederhol dauert 7-10 Mol.
Huet e bësse méi Zäit? Wann Dir gesond genuch genuch fir kräftlech Übung ass, méi intensiv Kardiovaskulär Trainings, fir déi ënnescht Been ze ginn. Aktivitéiten déi d'Kalbsmuskelen engagéieren, ginn de gréisste Virdeel. Gutt Sech, Klotertraining, Jogging Aarbecht gutt. Plyometresch Bewegunge mat Spritpräis hëllefen Iech och fir Kriibelen ze reduzéieren. Squat sprangt , Lungentréckelen a Boxen sprangen sinn gutt Beispiller.
Wardrobe Tricks fir Këschtelen ze verdeelen
Wann Dir exercice an iesse Recht fir Këschtelen ze läschen an Dir sidd ëmmer net zefridden mat de Resultater, Verzeiung net. Benotzt Kleederschaaft fir d'Erscheinung vu décke Knöchel ze reduzéieren. Hohe Hohepumpen mat enger spitzpillen Zoppe maachen Äert Been ze laang a méi elegant. An déi meescht Stilexperten schloen datt Dir Schueder mat engem Knöchelband vermeit, wann Dir net op dëser Géigend opfale wëllt. A letztens oppassen op Är Schëlleren, Är méng Wäerter oder en aneren Deel vun Ärem Kierper, deen Dir gär hätt fir elegant a raffinéiert ze fillen.
Quell:
Medline Plus. Fouss, Been a Knochen Schwellung National Library of Medicine. Zougang: 6 Mee 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-assistéierte Lipolysis fir Kanal-Remodeling: eng prospektive Studie an 30 Patientinnen." Laser an der Medizin Wëssenschaft 29. Januar 2014