Sidd Dir besuergt, datt Dir iwwer Iwwergewiicht sidd?
Eischtens, rode mir Iech mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer Är Gewiicht. He oder se wäert Iech soen ob Dir oder sidd iwwerhaapt net iwwerwaacht. Iwwergewiicht gëtt Är Gewiicht méi héich wéi wat normal Gewiicht fir Är Héicht ass. An der Vergaangenheet hunn d'Gewiicht vum Waasserkierper benotzt fir Gewiicht ze meeschteren, awer méi zouverléisseg Methoden sinn favoriséiert ginn.
Äre Dokter wëlls bemierken datt Är Gewiicht eis Är Risiko fir d'wichtechbedingte Gesondheetszoustand ze beaflossen.
Et ginn dräi Haaptgewässer déi Gewiicht ugepasst Risiko gëtt gemooss. Si sinn:
- Prozent Kierperfett (PBF)
- Taille-zu-Hip-Verhältnis
- Body Mass Index (BMI)
Wann Dir e Gefriergeriicht mat enger vun dësen Bewäertungsinstrumenten erhéicht gëtt, gitt Dir beréid fir Är Gewiicht ze verléieren, fir Är Gesondheet ze riskéieren an Är Gesondheet ze verbesseren.
Prozent Kierperfett
Prozent Kierperfett (PBF) kann beurteelt ginn duerch d'Messung vun der Kierperkompositioun (wéi vill vun Ärem Kierper ass Fett oder net Fett) mat engem Schmerzlos Test, deen als Kaliber gemooss gëtt. Dëse Test misst subkutan (ënner der Haut) Fett mat enger Skin Fold bremsen. De Feeler gëtt benotzt fir e Fëllel vun der Haut ze verstoppen an zitt et aus Ärem Muskel. De Fëllementer gi normalerweis an der Taille, Hëfte, an Obschwénger, an e puer aner Orte am Kierper gemooss. Déi Entdeckungen ginn dann an eng Formel berechent datt Dir Äre Kierper fiert.
Et ginn e puer Grënn, firwat d'Kierperfettmessung vun der Moyenne net perfekt ass: Déi méi al Dir sidd, manner Wahrscheinlech, d'Resultater si genee wéi d'Fettvermëttelung verännert wéi mer agefouert ginn. D'Caliper Messung ass am beschte fir déi ënner dem 55 Joer, awer et kann manner vu Ären 40er ginn.
Zousätzlech kënnen d'Genauegkeet vun de Resultater variéieren jee no der Qualifikatioun vun der Persoun déi d'Messungen an d'Qualitéit vum Kaliber benotzt fir d'Messung ze huelen.
Zum Gläiche sinn déi méi iwwerwaacht en Individuum, déi manner genau d'Resultater si wahrscheinlech.
Aner Methoden zur Bestëmmung vun der Kierpermassage si bioelektiver Impedanz, DEXA-Scan, an BodPod-Tester.
Wat mengt Äre Prozentsatz Kierperfett?
D'Amerikanesch College of Sportmedizin konsultéiert datt Fraen tëschent 20% an 32% Kierperfett hunn an et recommandéiert tëschent 10% an 22% fir Männer. Méi héije Prozentsätz géif uginn datt eng Persoun ass Iwwergewiicht.
Gesondheetsrisiken fir normale Kierpergewiicht goufen an enger Studie identifizéiert, déi am Joer 2000 am Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf. Laut dësen Entdeckungen huet eng Fra tëscht dem Alter vun 20 an 39 gesondheetlech Risiken bei 33% Kierperfett erhéicht; d'Risiken erhéijen sech staark um 39%. Fir Männer, gesondheetlech Risiken fonnt goufen um 20% Kierperfett eropgoen a staark eropgehen op 25%.
D'Analyse vum PBF ass net esou wäit wéi vill aner Methode fir d'Gewiicht ze beaarbechten. D' klinesch Guidelines iwwer d'Identifikatioun, Evaluatioun a Behandlung vun Iwwergewicht an Adipositas bei Erwuessen suggeréieren datt zënter PBF eng teuer ass fir ze evaluéieren an Ausrüstung net ëmmer einfach ze kréien, ass BMI méi praktesch Approche wéi PBF.
Waist-zu-Hip Ratio
Waist-zu-Hëfverhältnis (WHR) gëtt berechent, wann Dir Äre Taistend Umpant an enger Divisioun duerch Är Hüttumär ugeet.
Dir kënnt heiansdo Kierperformen héieren déi "Äppel" a "Béi" genannt ginn. Dës zwou Descriptoren sinn mat der WHR bezuelt. Eng Persoun, déi Apel-fërmege trëfft masseg ronderëm hiren Mëttelstand, déi Leit, déi Bireng geformt ginn, hiren Gewiicht an der Hüttregioun trauen.
Fir Är WHR ze berechnen brauch Dir e Koup Mooss. Dir misst Är Taille bei sengem schmuelste Punkt an Är Hëere op hirem breetste Punkt markéieren (siehe Illustratioun). Dann gitt Är Resultater vun Ärer Taille duerch d'Resultater vun den Hips. D'Resultat ass de Waass-zu-Hip-Verhältnis.
WHR gëtt benotzt fir d'Risiko fir Häerzkrankheeten an Hypertonie am Besonnesch ze befaassen.
D'Untersuchung huet gewisen, datt d'Héich-Hüft-Verhältnis besser gëtt fir d'Risiko vun Häerzproblemer wéi de Kierpermass Index ze bestëmmen.
Déi, déi als "Äppel" bezeechent sinn, sinn e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten an Hypertonie wéi "Birnen", déi hiren Gewiicht an den Hëfte oder Schrack fëllen. D'Untersuchung huet gewisen, datt Bauchfett besonnesch d'Gesondheetsrisiken fir Fraen erhéijen.
Wat mengt den Taillen-Hip-Ratio?
Haut Kardiovaskuläre Risiko fir Fraen gëtt mat Verhältnisser méi wéi 0,85 a 0,90 fir Männer fonnt. Wéi de Verhältnisser erhéicht esou de Risiko.
Body Mass Index
BMI kann festgeluegt ginn, andeems Dir Är Gewiicht an Pfonnen duerch Är Héicht an Zentimeter verdeelt an duerno mat 705 multiplizéiert gëtt.
Zum Beispill eng Fra, déi 5'6 "a waert 190 eng BMI vun 31 hunn.
- Héicht vu 5'6 "= 66 Zentimeter
66 quadrat = 4,356
190 gedeelt op 4.36 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (dat wäerte bis zu engem BMI vun 31 ronnen)
Wat heescht Äre BMI?
Déi folgend gëllt fir Erwuessener 20 Joer oder méi:
- Eng Persoun gëtt als ënnerweichten ugesinn, wann hiren BMI manner wéi 18,5 ass.
- E BMI vun 18,5 bis 24,9 gët als "normal" Gewiicht betracht.
- E BMI vu 25 bis 29,9 gëtt als Iwwergewiicht ugesinn.
- Déi Leit, déi an d'BMI Sortiment vu 25 bis 34,9 falen, beginn mat e puer Gesondheetsrisiken.
- E BMI vun 30 oder méi qualifizéiert en Individuum als fettleibeg.
- E BMI iwwer 40 weist datt eng Persoun léist mächteg ass.
- Déi Leit, déi en héije BMI hunn an eng waist Gréisst vu méi wéi 40 Zentimeter fir Männer oder 35 Zoll fir Fraen hunn e méi héicht Risiko fir obesieu-ähnlech Gesondheetsproblemer wéi Diabetis, héich Blutdrock a Häerzkrankheeten.
> Quell:
> American College of Sports Medizin. ACSM Fit Society Page . Body Fat Composition: Wéi Mooss et a wat Hutt Dir heescht, Wanter 2006-2007.
> Zenter fir Droge Kontroll, CDC.gov. Body Mass Index: Iwwert BMI fir Erwuessener.
> Gallagher, > Dymna > a Steve Heymsfield, et al. "Gesiichter Prozentsatz Kierperfërmbereechen: e Schrëtt fir d'Entwécklung vu Richtlinnen baséiert op Body Mass Index 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. an Y Matsuzawa et al. "Hypertension: Journal vun der amerikanescher Häerzverband". Korrelatioun vun Intra-Bauch. 15. Juni 1990. American Heart Association.
> "Prozent Kierperfett - 2." Prozent Kierperfett - Skinfold Mesuren. Form Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Obesitéit Mesuren sollt Redefined fir Accu Award Heart Attack Risiko". Nov 2005. McMaster University.