No enger spezifescher Ernährung ass schwéier, awer et ass net onméiglech. Et kann e bësse praktizéieren, awer Dir kënnt et mat enger klenger Hëllef maachen.
Déi éischt Saache wat Dir braucht fir ze maachen ass d'Ernährung déi et einfach ass fir Iech ze verfollegen. Huelt Iech e puer Gedanken an firwat Dir eng Ernärung geht. Sidd Dir probéiert fir Gewiicht ze verléieren ? Braucht Dir Är Risikofaktoren fir chronesch Krankheet ze reduzéieren?
Wëllt Dir gutt an engem Bootskuch kucken? Vläicht hutt Dir eng Gesondheetszoustand datt Dir Iech fir verschidde Liewensmëttel vermeit.
Setzt Är Ziler
Är Ziler si wichteg fir Iech, awer si mussen erfollegräich sinn, Dir musst realistesch sinn wéi se se setzen . Huelt net ze vill Drock op Iech selwer fir grouss Verännerungen iwwer Nuecht ze maachen. Wann Dir et zéng Joer laang bis 50 Pond gewonnen hutt, maache mer net vir, datt Dir dräi Pond fir dräi Méint verluer kënnt.
Knäppt vun Junk Foods to Nutritious Foods
Wann all Dag nom Dinner eng grouss Schuel vun Eegeschmack a Schockelasbuttek ësst, kann et schwéier sinn, dat komplett a fir ëmmer ze soen. Fänkt un datt d'Eis mat enger Schéiss frësche Beeren ersetzt gëtt zwou oder dräi Mol pro Woch. Daach Äert Appetit Suivi fir en Apel aus. Halt Äre Ziler angemaach an Dir kënnt Spaass hunn, séier ze séier an déi nei ze erreechen.
Wielt déi richteg Tools
Ganz wéineg Leit kënnen eng gesond Ernärung verfollegen ouni d'Iwwerwaachung vun de Liewensmëttel ze fannen déi se iessen.
Just wéi Dir braucht Dir Är Rechnungen an de Suen op Ärem Bankkonto ze verfollegen, musst Dir d'Kalorie, Carb Gramm, Fettgramm oder Glasfaser, déi Dir all Dag da kënnt, verfolegt. Fir d'Iwwerwaachung vun de Liewensmëttel ze fannen déi Dir ësst, musst Dir se all an engem Liewensmëttel-Tagebuch ze schreiwen oder mat engem Online-Service bezuelen. Gutt Track vun Ärer Ernährung hëlleft Iech ëmmer verantwortlech a motivéiert.
Fannt eng Frëndin oder eng Gemeinschaft z'erhalen
Heiansdo et schéngt wéi jiddereen anerer ronderëm dech ass iessen, wat se wëllen a verspuert datt Dir Är Ernährung och mécht. Diessen kënne schwéier sinn wann Dir et eleng mécht. Fannt eng Persoun fir mat Iech mat enger Diät ze goen. Mat engem Ehepartner, Familljemember, Mataarbechter oder Frënd, deen ähnlech Diätzäite huet, hëlleft Iech souwuel op der Streck. Eng aner Optioun ass fir eng Online Gemeinschaft ze besichen.
Gitt Iech e klenge Nudge Now a Dann
Erënnere dës Saachen, déi Dir hutt fir eng gesond Ernärung ze goen? Schreift se op enger klenger Note Notizblock a späichert dës Kaart an Är Portemonnaie oder Portemonnaie. Dir kënnt et net all Dag kucken, awer Dir wäert et oft genuch genuch erënneren, firwat Dir Är Diät kucken. Eng aner Optioun ass e Gewiichtverloschtungsziel deen Dir hutt a benotzt en als Screensaver op Ärem Computer ze fannen.
Maacht Är schlecht Mooss Liewensmëttelen méi gesond
Heiansdo Är Stëmmung kann e wesentlechen Impakt op Är Ernährung hunn. Denk Komfort vun Nahrung. Wat mengt Dir wann Dir e schlechten Dag hutt? Eng Bananenpartei? Grouss Fettbierger a Fritten? Ee Stapel vu frittéiert Huhn oder e ganz Pan All dës si richteg Diätbriechers, well d'Kalorien séier schnell klappe wann Dir Är schlecht Stëmmung gëtt.
Fannt e puer Comfort Foods
Maacht se sécher, datt se héich an der Glasfaser sinn an Dir fëllt virun e puer ze vill Kalorien ze iessen.
Huet Dir PB & Js als Kand? Maacht e gesonden Erdnussbutter a Jelly Sandwich mat Vollkorn Brot. Anstatt datt dës Banane gespillert ginn, probéiert Bananenstengeren, Erdbeeren an Bluereegkeeten, mat Tauxen an Nëss. Et ass esou séiss awer vill besser fir Iech.
Be Kind u Iech
Mir all rutschen elo a Dann. Daat as ok. Wann Dir Är Ernährung falen, schloe sech selwer net iwwer et. Sot mir selwer, da wäert Dir e besseren Job mat Ärer nächster Miel maachen, a wann dës nächst Mahlzeit ronderëm dréint, wäiss eppes gesond wéi Baked Huet oder Fësch mat villen grénge Geméis. Fir Iech e gesonde Miel ze iessen, a wësst datt Dir et nächste Kéier wou Dir iesst.
Ausübung ass gutt, ze
Physesch Aktivitéit hëlleft Iech Är Gewiicht ze kucken, Iech staark Muskelen a gitt Är Häerz gesond. Aerobesch a resistent Übunge verbesseren och är Stëmmung, reduzéiert den Appetit, a hëllefen Iech motivéiert ze iesst gutt ze iessen.