Dir musst wëssen, wéi vill Schmerz oder Unerkennung normal ass mat engem Workout, a wat ass e Schued vu Verletzungen.
Delayed Muscle Soreness
Den Dag no engem neie oder härte Workout erlieft vill vun eis en déif Schmerz a Schëller an d'Muskelen déi mir benotzt hunn. Dëst ass normal - et gëtt Gedanken iwwer Mikroskopesch Schued bei Är Muskelen a Bandegewebe verursaacht. Äre Kierper reparéiert dëse Schued, a baut méi Muskelen a Gewëss als Resultat. Awer Dir musst e ganze Dag vun der Recuperatioun fir de Kierper maachen fir dat ze maachen.Delayed Onset Muscle Soreness
Keen an engem Workout
Är Muskelen kënnen e puer Wiederholungen vun enger Übung maachen, virun allem wann Dir Gewiichter hëlt. Dëst ass de "Goût fir d'Verbrennung", déi Dir héieren hutt Gewiicht-Lidder spuere vun a waart ze rechnen. Et ass och normal, e mëllen, temporäre Schëllere vun Ären Muskelen ze fille no engem laange Wee, Run, Velo oder e Koup vun enger Cardio-Übung. Et soll Enn behalen, soubal Dir d'Aktivitéit stoppen. Wann et net geet, kënnt Dir eng Belaaschtung oder Verletzung hunn. Kontrolléiert d'Geforezeechen fir Verletzung fir festzeleeën datt Dir Är Behandlung sollte maachen.Gefaangener Zeechen vun Injury
Wann Dir e puer vun den folgenden Symptomer erleedegt, stoppt der Ausübung direkt a si behandelen:- Plötzlech, schwéiere Schmerz
- Schwelléieren
- Extrem Zustellung
- Extreme Schwäche an engem Enn
- D'Invaliditéit fir Gewiicht op engem Been oder Fouss ze setzen
- D'Inegalitéit fir eng Gelenk duerch hir ganz Bewegungssignal ze bewegen
- Visibel Demolitioun oder Gebroot Knach
- Niewenbezunn oder ze korrigéiere - dat kéint e Zeechen vun der Nerv-Kompressioun sinn a sollen net besonnesch ignoréiert ginn.
Muscle Cramps
Muskelkrämpsen ervirruffen oft wann Dir d'Schwämme an d'Salze duerch Schwëtzen exercet an verléieren. Awer wann Dir eng nei Bewegung ass, kënnen d'Muskelessioun eleng dës ongewollt an schmerzhafend Kontraktioun ausléisen. De Réckkrampf hält Iech normalerweis fir ze stoppen wat Dir maacht. Fannt eng sécher Zone ze vague a masséieren de knappsegen Muskel bis se entspaant.Muscle Cramps
Behandlung fir Muskelschoul: RICE
Fir all Muskelschmerz, Schwellung oder Entzündung kann d'RICE Methode hëllefen, Schued a Geschwindegheilung ze reduzéieren:R - Ruus : Stop alles wat Dir maacht deen de Schief verursaacht. Fir Spann an Stämme, Gewiicht aus der betroffener Gliddermaart. Fir Verspéidung suergen, roueg d'Muskelgruppe fir e Dag.
I - Ice : Kälte Therapie hëlleft der Entzündung ze reduzéieren a Risiko fir weider Schued ze verursaachen. Et ass wichteg net direkt d'Haut op d'Äis ze bréngen. Wickelen Eis oder e Glacepak, an engem Handtuch fir se indirekt anzebezéien. Äis der Géigend fir 10 bis 20 Minutten, 4 bis 8 Mol am Dag. Kuckt d'Eis net méi wéi 20 Minutten oder kacht Schued. Konnt d'Wärter net direkt op eng Verletzung bréngen, och - dat kann Schwellungen, Gebierger, oder intern Blutungen erhéijen. Wärm kann benotzt ginn wann eng Heilung geet progressiv, Deeg duerno, fir den Muskel ze relaxen.
C - Compress : De Wénkel vum Verletzten an engem geschniddener elastesche Bandage kann d'Schwellung reduzéieren.
E - Erweiderung : Erhuelung den verletzte Kierf iwwer den Niveau vum Häerz fir d'Schwieregkeet ze reduzéieren.
Quell:
Handout iwwer Gesondheet: Sport Verletzungen, National Institut fir Arthritis a Muskuloskeletal a Hautkrankheeten, NIH Publikatioun Nr. 04-5278, Abrëll 2004.
Muscle Cramps, amerikanesch Akademie vun orthopädesche Chirurgen, Mäerz 2001.