1 - Eng gesond Balanced Diet
E gesonden ausgeglachene Ernährung gëtt net all dat komplizéiert. Gitt einfach e puer Liewensmëttel aus all déi grouss Nahrungsfroen, ënner anerem Uebst a Geméis, Fleesch oder Proteinquellen, Molkerei oder Kalzium, Kutt a Getreid an gesonden Ueleger a Fette. Et hëlleft och wann Dir och déi richteg Kalorie verbraucht wëllt fir e gesonde Gewiicht ze halen an zréck op all déi ongesonde Keller Liewensmëttel.
Heiansdo ass d'Fro net iwwer wat e gesond Ernährung mécht; Et ass firwat datt eng Persoun eng gesond Ernährung iesst. Also, wann Dir wësst, sinn hei meng Top zéng Grënn, firwat Dir eng gesond Ernährung iesst.
2 - Elo Loscht Gewëss méi einfach
Oh sécher, Dir kënnt Gewiicht verléieren doduerch datt ech kalorie kalken Liewensmëttel iessen oder d'lescht lächerlech réckgängeg Verfilter Ernährung verfollegt , awer et ass net nëmmen de beschte Wee, Gewiicht ze verléieren a gesond ze sinn.
E gesond Ernärung iessen mat vill frësche Kalorien Nährstoff-Dosen Fruucht a Geméis, héichfasereg komplette Kriisen an Huesen hëlleft Iech den Iwwerhuele vu Fett verléiren an Iech mat all de Nährstoffer ze fëllen déi Dir braucht.
3 - Also mécht Gewicht méi einfach ze maachen
Obwuel et vill méi Interesse gëtt fir Gewiicht ze verléieren, et ginn eng Rei vu Leit, déi Gewiicht ginn mussen duerch Grondlag vu Krankheet oder aner Grënn. Auswiel fir gesond Energie-dichte Nahrungsmëttel wéi Nëss, Samen a gedréchent Fruucht kënnen hëllefen, Gewiicht ze gewannen, ouni datt Dir Junk-Liewensmëttel denkt, déi net nahrhaft sinn.
4 - reduzéiert Är Risiko vum Typ 2 Diabetis
Eng Geschicht vu schlechten Iessgewunnechten an déi fettleibeg sinn zwee grouss Risikofaktoren fir Typ 2 Diabetis. D'Zuel vun de gesonde Liewensmëttelen erhéijen an d'Gewiicht vun der Gewerkschaft verléieren, wann Dir fettleescht oder iwwerwaacht kënne hëllefen, d'Risiko ze reduzéieren.
5 - Et ass gutt fir deng Häerz
Eng Ernärung, déi reeg an Fësch, Nëss, Fruucht, Geméis an aner gesonde Liewensmëttelen enthält (wéi eng mediterrane Diät) bitt Iech Omega-3 Fettsäuren a monounsaturated Fett, déi gutt fir den Häerz sinn. Et mécht et och méi einfach, vermeintlech Trans-Fette ze vermeiden déi mat der kardiovaskulärer Krankheet ass.
6 - A reduzéiert Äert Risiko vun e puer Arten vu Kriibs
D'Ernärung vun enger schlechter Ernährung, Alkohol ze drénke ginn, zevill zevill gewënden, an e schwéieren Verbrauch vu roude a veraarbechten Fleesch ass mat engem méi héicht Risiko vu Kuren. Och wann et schwiereg ass ze soen datt all bestëmmte Nahrungsmëttel Kriibs verhënneren, e gesond Ernährung iessen allgemeng de Kriibsrisiko reduzéiere kann.
7 - Setzt e gudde Beispill fir Är Kanner
Wann Dir en Elterendeel oder -papier kéint mat engem präventive Manéier kämpfen, kënnt Dir d'Situation méi einfach maachen ze manipuléieren, wann Dir e gudde Beispill fir Är Kand setzt. Wéi kënnt Dir Äert Kanner ufänken Broccoli iessen, wann Dir eppes Daum Kartoffelchips iessen? Och d'Kanner an d'Pickie iessen an der Kichen ginn e super Wee fir hinnen motivéiert ze kréien fir nei Liewensmëttel ze probéieren .
8 - Keen Bedarf fir Geld ze fanne fir Zousaatz
E gesonde symmetresch Ernärung iessen dir kënnt all déi néideg Vitamine an Mineralstoffen Dir braucht all Dag. Ech mengen, ech weess, datt et näischt Falsches mécht mat engem Multi-Vitamin fir eng adequat Aufgab gewirkt ze ginn, awer d'Fuerschung weist datt et méi gesondheetlech Virdeeler ass, ass verbonne mat der Ernärung vu verschiddene gesonde Liewensmëttelen, an a ville Fäll kënnen d'Noutmëttel kënnen riskant sinn .
Dir musst awer ugewannt ginn, wann Ären Dokter fir Är Gesondheetszoustand e bësse Nuddelen erginn huet, sollt Dir se net ophalen, se ze huelen ouni him oder hir hir ze schwätzen.
9 - Hëlleft Dir méi Energetiesch
E gesond Ernärung iessen Iech mat de Kuelenhydrater déi Dir braucht fir d'Energie, zesummen mat genuch B-Komplex Vitamine fir de Prozess zesummen ze halen. Vergiesst net mat engem gesonde Mette begleede wou et hëlleft, Iech all muer z'ernéissegen an d'Bühne fir e gudden Dag ze ernähren.
10 - Et ass gutt fir Är Haut a Hoer
E gesonde Ernärung iessen Iech hëlleft Äert Bescht, andeems d' Nährstoffer ofginn Ärer Haut muss bëssi a glat bleiwen a vläicht rem dës Falsch ze stäipen. A Äert Hoer braucht gutt Ernärung , och vill Protein, weich, glänzend a gesond.
11 - Hëlleft Är Verdauungsystem gesond
Laut der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik, hunn déi meeschte Amerikaner e bësse manner Diabetiker esse wéi si sollten. Besoinen. Fiber ass essentiell fir e gesonde Verdauungssystem a fir den normale Cholesterin an d'Blutzockerspiegel ze halen. Eet Recht a schreiwt vill Faserquellen wéi Fruucht, Geméis, ganz Kriich an Huesen.
Quell:
Akademie vun Ernährung an Diätetik. "Gesondheets Implikatiounen vum Diät Fibär".
USA Office of Disease Prevention and Health Promotion. "Diät-Richtlinnen fir Americana 2015-2020."
D'National Institut fir Diabetis a Verdauviel an Néier Krankheet. "Sidd ech bei Risiko fir Typ 2 Diabetis? E Schrëtt fir Är Risiko fir Diabetis ze vermeiden."