Magnesium ass e wesentlechen Mineral , an et ass de véiert reichste Mineral am mënschleche Kierper. Ongeféier d'Hälschent vun de Magnesium am Kierper ass an Äre Knuewe gelagert, während de Rescht an der Zell vun Ären Organer an aner Gewëss bei der Aarbecht geschafft gëtt.
Magnesium ass fir honnerte vu biochemesche Reaktioune geschitt. Et ass entscheedend fir normal Muskelen a Nervenfunktioun an hëlleft eng regelméisseg Gesondheet ze behalen.
Dir braucht och Magnesium fir staarke Knuewlen an e gesonde Immunsystem.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin Divisioun huet d'Diätreferenzintaxen (DRI) fir Magnesium festgeluecht. Déi recommandéiert alldeeglech Intressioun schwätzt am Alter a vum Geschlecht. Ausserdeem, Fraen déi schwanger brauche méi Magnesium.
Diätter Referenz Zäiten
Weibercher
1 bis 3 Joer: 80 Milligramer pro Dag
4 bis 8 Joer: 130 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 240 Milligramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 360 Milligramm pro Dag
19 bis 30 Joer: 310 Milligramm pro Dag
31 Joer: 320 Milligramm pro Dag
Fraen déi schwanger sinn: 360 Milligramm pro Dag
Fraen déi nëtzlech sinn: 320 Milligramm pro Dag
Männer
1 bis 3 Joer: 80 Milligramer pro Dag
4 bis 8 Joer: 130 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 240 Milligramm pro Dag
14 bis 18 Joer: 410 Milligramm pro Dag
19 bis 30 Joer: 400 Milligramm pro Dag
31 Joer: 420 Milligramer pro Dag
Magnesium-reiche Liewensmëttel gehéieren donkel gréng Geméiszorten, Hetzstoffer, Nëss, Somen a ganzer Kier. Symptomer vum Magnesiumdefizit sinn rar a gesonde Leit.
Defiziter Symptomer
Magnesiummangel kann optrieden wann Dir net genuch Liewensmëttel verbraucht, déi Magnesium enthalen. Et kann och passéieren wann Dir leide kann vu bestëmmte Gesondheetsproblemer oder Medikamenter, déi d'Verléierer vu Magnesium erofhuelen oder d'Quantitéit reduzéieren, déi Äre Kierper kann an Ärem klenge Däert absorbéieren.
Diabetis, Alkoholismus, Morbus Crohn, Zelliakker oder Darmurgie kënne zu engem Magnesiumdefizéier kommen.
Symptomer vum Magnesiumdefizit sinn net heefeg, awer se kënnen aner Stéierungen mimoen. Net genuch genug kënnt Dir Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erhéijen an Är Immunsystemfunktioun verringert.
Dir kënnt vläicht schwach a midd sinn, Äert Appetit verléieren, entfesselt an ofstierzen, wann Dir e Manktem hätt. Numbness, Kribbelen, Muskelkrämpfe, Krampelen an anormalen Häerzrhythmus kënne sech entwéckelen, well de Mangel un Fortschrëtter gëtt.
Wann Dir dës Symptomer hutt, musst Dir e Gesondheetsassistent gesinn deen d'Bluttversécherung bestellen kann, fir festzestellen, ob e Magnesiumdefizit de Problem ass oder wann et aner Ursaachen gëtt.
Magnesium Nahrungsergänzungen
Magnesium Nahrungsergänzungen kënne speziell fir Leit sinn, déi verschidde Medikamenter huelen, déi de Verlust vu Magnesium verursaachen oder d'Absorption reduzéieren, wéi Diiretika an Antibiotike. Déi eeler Leit, Alkoholiker, Leit, déi Schwieregkeete kontrolléieren Diabetis a Mënschen, déi géint entzündlech Drogekriminalitéit leiden kënne all d'Beneficer dovun profitéieren.
Elo vill Magnesium
Gitt ze vill Magnesium aus de Liewensmëttelen déi Dir iessen, ass ganz onwahrscheinlech, awer mat groussen Mengen vun Diät-Magnesium-Nahrungsfäegungen kënnen Diarrho-a Bauchkrämpfe verursaachen.
Mat vill ze vill Magnesium ze änneren, kann d'Verännerungen vum mentalen Zoustand, der Nausea, vum Appetit verletzen, der Diarrho, der Schwächheet, niddregen Blutdrock, der Atmung Schwieregkeet an dem irregulären Häerzschlag.
Huelt net Magnesium Nahrungsergänzungen a grousse Dosen, méi wéi 350 mg, ouni Spuer mat Ärem Gesondheetszouwen.
Quell:
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Magnesium Factsheet fir Är Professionnels. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizineschen Divisiounen. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.