D'anaerobe Zone vun der Trainingsintensitéit ass 80% bis 90% vun Ärem maximalen Häerzstéck . D'Häerzgeschwindegkeet pro Minute fir dës Zon ze erreechend variéiere mat Alter a individuellen Fitnessniveau. Bei dëser Exercisiounsebene schwätzt Dir ganz schwéier an et ass net méiglech zu komplette Sätze ze schwätzen.
Aussprooch: an-er-oh-bic zone (noun)
Bekannt och: Schwäiz Zon
Gemeinsam Misspellings: Nennobews, anairob, anerobic
Anaerobe - Exercice Zone
Dës Zone vu kierzter Intensitéit kann benotzt ginn fir Är Häerz / Lung Kapazitéit ze bauen. An der anaeroben Zone verbrennt de Kierper méi Kalorie, awer meeschtens vu Kuelegen anstatt Fett. Mat 80-90% vun Ärer maximaler Häerzstill, sinn 15% vun Äre Kalorien an dëser Zone verbrennt gi sinn, 1% Proteinen an 85% Kuelenhydrater.
D'anaerobe Energie-Systeme funktionnéieren ouni Sauerstoff (wat d'Bedeitung vun der anaerobener allgemeng) ass. Si verbrennen duerch ATP an dann an d' anaerobe Glycolyse , andeems Glukos a Glycogen fir Brennstoff mat engem Nebenprodukt vum Laktat benotzen. De Kierper lueft Laktate wéi se produzéiert, awer wann Dir méi wéi Dir kënnt aus dem Muskelwierk erstallt ginn, kënnt Dir Är anaerobe Benotzung erreechen. Ausübung an der anaeroben Zone ass bekannt als Laktat-Schwellertraining , a wann et korrekt gemaach gëtt gedacht fir eng méi héije Laktat Toleranz Kapazitéit ze féieren.
D'Erhéijung vum Laktat ass wéi d'Muskelbrenn an d'Muskelermäerkt.
Bei engem Ausdauerathleten, wann Dir Är Laktatschwelle erhéicht, heescht dat Äert Endurance wäert verbesseren an Dir kënnt d'Ermëttlung besser bekämpfen.
Dës Intensitéit Zone verbessert VO2 Maximum (déi héchste Sauer vu Sauerstoff kann bei der Bewegung verbrauchen). Dëst féiert zu engem besseren Häerz / Lung Cardiorespiratiounssystem.
Interval an Tempo Training an der Anaerobic Zone
D'anaerobe Zone gëtt normalerweis duerch héich Intensitéit trainéiert wéi Running, Radfahren oder Schwammen mat héijer Geschwindegkeet. Et ass schwéier fir dës Zone ze goen, wann et eleng geet, obwuel d'Rollwalker et erreechen. Dëst kann an engem Intervall Training mat Bremsen vun der Intensitéit erweidert ginn, déi alternéiert mat manner intensiv Aktivitéit, wéi zum Beispill Walkout / Laang Intervalle.
Threshold-Trainings koumen an zwee Zorten, entweder e staatleche Workout bei héije Pensiounsfäegkeete während oder Intervalle vu méi héichen a méi nidderegen Ustrengung. Déi éischt ass en Tempo Workout, wou no no engem Wärmupplot sëtzt Dir Är Vitesse bis Dir iwwer 80% vun der Maximaltemperatur vun der Paus erreecht ass a bleift op deem Niveau fir 20 Minuten oder méi virum e coolen Daag.
Déi zweet Form vun der Schwemmung huet eng méi kierzlech Intervalle an der anaeroben Zone. Eent vun deem Workout wier fir d'éischt opzestellen, da séier 8 an d'anaerobe Zone ze schnell, lues zréck bis eng einfach Tempo fir eng Minute, séier zréck an d'anaerobe Zone, a widderhuelen dräi bis véier.
Anaerobe - Exercice
Schnellt Muskelfaser kënnen op anaeroben Energie-Systeme vertrauen. A Kraaft Training, sprangen a sprintend dës Muskele benotzt. D'Explosioun vu Muskelaktivitéit si net laang genuch fir d'Häerzstäerkt z'erhiewen, mee si benotzen d'Muskelen anaerobe Energie-Systemer.