Dës 7 Power-Liewensmëttel kënne Äre Energie erhéijen oder Iech hëllefen Iech nach Är Ride ze erholen.
Op Basis Basis ass Liewensmëttel als Brennstoff fir Är Trainingspartner - awer net all Form vu Brennstoff sinn egal wéi Qualitéit. Just wéi mat engem Auto, konnt Dir Äre Tank mat héichwäerteg Kraftstoff oder Bëlleggas fëllen. Sécher ass Är Maschinn entweder e Wee, awer Dir sidd net wahrscheinlech den selweschten Niveau vun der Leeschtung aus béiden Typen ze kréien - an déi selwecht ass mat der Ernierung an Ärem Kierper. Déi folgend siwen Iessen sinn Kraaftwierker déi fir eng Indoor Radsession suergen, fir Iech nohalteg Energie ze benotzen oder Iech hëllefe fir duerno ze bréngen. Gudden Appetit!
1 - Oatmeal
Eng grouss Quell vu ganz Kriibs an löslecher Faser, onverféierbarer Floumaart gi mam Energiee produzéierende Nährstoffer wéi Folate, Kalium, Magnesium, Eisen, Zink a gesond Mono- oder Polyunsaturéierter Fette. Oatmeal kann séiss oder gär ofginn, jee no der Saach fir se ze addéieren - an et kann "virzebereedelt ginn datt Dir eng manner Saache maache muss fir eng fréizäiteg Rees ze maachen", seet Leslie Bonci, MPH, RD, Direkter vun Sport Ernährung an der University of Pittsburgh Medical Center an Auteur vun Bike Your Butt Off . Plus, iessen Haferflëss verbessert Séissheet (Gefühle vu Fëllung), laut der Fuerschung vun der Louisiana State University.
2 - Griichesch Yoghurt
Eng gutt Quelle vu Kalium, Kalium a Vitamin B-12, Fettfett Griechesch Joghurt bitt eng ideal Miwwelen aus Kohlenhydraten a Protein an engem portable Deel. Deen héiche Protein-Inhalt bitt eng laang dauerhaft Energie, well et e puer Gedanken dauert an d'Kuelenhydrater e kuerzen Energieverbrauch ze bidden fir Iech staark ze pedaléieren. Wat méi ass, ze konsuméieren e méi héije Protein Griichesch Joghurt als Snack féiert erhéijen Geescht vu Fülle an d'Verzögerung de Wonsch ze retten méi wéi e méi enger Protein-Joghurt ass, laut der Fuerschung vun der University of Missouri.
3 - Mandelen
En 2014 Studie am Journal of the International Society of Sports Nutrition huet fest fonnt datt wann trainéiert Cyclisten 75 Gramm Mandelen verbrauchen fir eng Indoor Cycling Sessioun, hunn se méi Ofstëmmung ofgeleet a méi effizient gemaach wéi wann se déiselwecht Zuel vu Kalorie aus enger sugary Food verbraucht hunn . (Mandelbutter ass och e gudden Energieverbrauch.) Wat bedeit méi Mandelhuelunge enthalen e beandrockend Mëschung vu Protein, komplexe Kohle, Glasfaser a gesondem Fette wéi och Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen, Zinc, Folat a Vitamin E. Dës Nährstoffer hëlleft Bekämpfung vun der oxidativen Stress, de Sauerstoff an Äert Blutt ze erhéijen an hëlleft Ären Kierper Energie aus aneren Liewensmëttel déi Dir ësst.
4 - Tuna oder Lachs
Nieft enger stellarer Quell vum Magerprotein, wat e méi langweileg gëtt, méi nohalteg Zocker am Bluttzocker, Thunfësch a Lachs gëtt mat Omega-3 Fettsäuren beladen, déi d'Entzündung am Kierper verringert; dëst verbessert d'Zirkulatioun an d'Effizienz vun Ärem Häerz an aner Organer, sou datt Dir Iech manner midd ausgesinn. Proof positiv: D'Forschung aus Australien huet fest fonnt datt wann gutt ausgebilte Cyclissem eng stationär Vëlo bei enger Intensitéit vun 55 Prozent vun hirer Peak-Workload ënner zwou ënnerschiddleche Konditiounen (nach Olivenueleg oder Fischtubskapsen) hunn hir Herzreschter a Sauerstoffverbrauch manner wéi se bis an d'Erhuelung gefuer sinn, nodeems de Fëschele geschloën gouf.
5 - Bananen
An enger 2012 Studie hunn d'Fuerscher an der Appalachian State University festgestallt, datt wann d'Cyclissem trainéiert hunn an enger 75-Kilometer Zäitprüfung verbrauchen, hunn hir Cycling a seng Kierper hir Kapazitéit fir Brennstoffer méi grouss wéi d'Schlucken 6 Kuelenhydrater drénken. Wat méi ass Bananen reich an Kalium, Vitaminen A a C, Folate a resistente Stärke, eng Art Fibär Äre Kierper kann net absorbéieren, sou datt se Iech méi laang fillt. Bananen sinn eng besonnesch gutt Viraussetzungsquelle vu Brennstoff.
6 - Hunneg
Wann d'Fuerscher am The Cooper Institute for Human Performance a Nutrition Research Cyclissem ginn 15 Gramm Honey all 16 Kilometer während e simuléierte 64 Kilometer Zäitproblem, hunn d'Participanten méi Waasser verdriwwen an hir Zäit verbessert während der endgülteg 16 Kilometer vun der Ride. Well et eng liicht verdéiierbare Quell vun Kuelenhydraten ass, kritt den Hunn e schnelle Energieerhéijung an et ass méi däischter wéi Zocker, fir datt Dir net sou vill Gebrauch braucht.
7 - Tart Kiischbiss
Tart Cherry Juice ass e ideale Getränk fir e Cycling-Workout ze hunn - an net nëmmen, well et hëlleft Iech hydratiséiert ze bleiwen . An enger 2015 Studie mat geschulte Cyclisten, hunn d'Fuerscher aus dem UK festgestallt, datt d'Zart Kirschen Juice d'Erhuelung erhéijen an d'reduzéiert exotéiert-induzéiert Entzündung no enger anhaltender Cyclissemessioun beschleunegt huet. Dëse Effekt kann e schlechte Kierper sinn wann et ëm d' Verspéidung vum Retard vun der Muskelschärfe geet (DOMS). Chalk dës Effekter bis zum Anthocyanin vum Jus, déi d'Entzündung an d'Geschwindegheilung bekämpfen, seet d'Bonci. Prost!