Kettlebell Workout sinn e super Wee fir d'Kraaft ze bauen
Wat sinn Kettlebell?
Wann Dir nach ni vun engem Kettlebell benotzt huet fir méi staark ze ginn, kënnt Dir wahrscheinlech net eleng sinn. Obwuel dëst Stéck Guschtiwerstäerkung Ausrüstung Ausrüstung fir Joerzéngte war, ass just viru kuerzem d'Opmierksamkeet vun den Mainstream Recreational Athleten gefuer.
Kettlebells sinn Bowling-Kugelguss-Gewieregelen mat engem eenzege Schlësselgriff op Top.
Dir fannt Kettlebells an enger Rei vu Gewiichter, wéi Hänn a Klackeren, déi ronn tëschent zwee Pond op iwwer 100 Pond am Gesamtgewicht. Dës sinn zousätzlech Kraaft-Trainingshilfen an Osteuropa, Kettlebells, an si sinn elo an de Veräiner, Fitnessstéckzëmmeren an Gewiichtsräumen um ganze Welt gesuergt ginn duerch Fitnessprogrammer wéi CrossFit, Bootcamp an aner Gruppenübungen. Kettlebell ass e Favorit an de meeschten CrossFit-Turner, zesumme mat e puer aner Basis Trainingsartikelen wéi gewichttem Medikamentenkugel , Pull Up Bars , Sprongen Seilen a vill fräi Gewichte.
Wat ass sou schéin iwwer Kettlebells?
De Grond fir d'Erhéijung an der Kettlebell trainéiert et, datt et op Basis Basis Training rekrutéiert gëtt, déi funktionell, ganz Kierper Fitness erfordert. Kettlebells erfuerdert e Sportler mat engem Ganzkierperléierkonsument ze fokusséieren, well e Kettlebell kräizt de ganze Kierper a speziell den Haaptkierper als Grupp zesummen, a Kraaft a Stabilitéit zur selwechter Zäit.
Kettlebell Workouts engagéiere verschidde Muskelgruppen un ee Kéier. Op dës Manéier sinn se eng super Optioun fir e ganze Kierper Training ze maachen an eng kuerz Zäit.
Kettlebell Training Tipps
Wann Dir e Workout aus engem Kettlebell maximéiere wëllt, ass et wichteg, personaliséiert Instruktioune vun engem perséinlechen Trainer oder Coach ze hunn, deen Erfahrunge fir Kettlebell-Übungen erliewen.
D'falsch Benotzung vun engem Kettlebell kann Verletzungen, besonnesch wéineg Réckspannungen a Spanndénger verursaachen, also net nëmmen een auszebréngen a Schwong ze starten. Fir e zertifizéierten Kettlebell-Trainer an Ärer Géigend ze fannen, kuckt weg op déi folgend Websiten:
- Amerikanesche Kettlebell Club
- International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell Safety
Et ass wichteg ze lancéiere loosst a kritt e gewëssen Expert Training wann Dir Kettlebells benotzt. Wann net falsch benotzt, Kettlebells kann e puer niddereg Verletzungen verursaachen. Déi korrekt Benotzung vun dësem Goss produzéiert Gewiicht erfordert Stäerkt, Koordinatioun a vill Praxis mat engem leichte Gewiicht virun der Erhéijung vum Gewiicht. All Kettlebell-Übung beaflosst verschidde Gelenker a vill Muskelgruppen zesummen. Et dauert d'Most Athleten Zäit fir dës nei Bewegungsmuster anzestellen déi oft ënnerschidd wéi d'traditionell Gewiichthefe bewegt. Fir dës Bewegungsmuster ze meeschteren, brauch Guide, Instruktioun a Gedold. Nodeems d'Grondstoffer behert ginn, gëtt d'Erhéijung vum Gewiicht e Stärke-Training un Maschinn oder souguer Hännbäll.
Déi gréissten Feeler-Ufänger maachen aus engem ze schwäicher Kettlebell, a Schwong mam Benodeel, anstatt Kontroll. Wann Dir e Kettlebell schwëmmt, kanns de net richteg kontrolléieren, d'Chance vun enger Verletzung méi dramatesch erop.
Dëst kann e schlechten Verletzungen un d'Gelenker erofsetzen, a besonnesch den Hals, Réck a Spin. Déi bescht Berodung ass mat engem ganz helle Kettlebell ze starten an perfekt déi fundamental Schwangerméissegkeet ze vergréisseren. Huelt Iech en Instruktor de Formulaire check a korrigéieren. An hutt et all Kéier iwwerpréift wann Dir e méi héicht Kettlebell vergréissert.
Kettlebells Übungen
Déi éischt Kettlebell Sport Déi meeschte Sportler léieren den Kettlebell Basisschau (pdf) . Nodeems Dir e properen Training hutt an Dir sidd iwwerzeegt Är Form, de gréissten Frae benotzen eng Kettlebell, déi ronn 12 bis 25 Päif waacht, an e puer Männer si mat engem 25- bis 35-Pound Kettlebell benotzt.
Fir dës Ausübung muss d'Gewiicht schwiereg genuch sinn fir d'Hamstringen (am Réck vum Oberschenkel) an d' Gluteus-Muskelen ze kompenséieren .
Kettlebell Übungen vum CrossFit
Kaaft e Kettlebell kaafen
Et gi verschidde Kettlebellmacher fir ze wielen. Also décidéiert Äre Budget, wéi vill Gewiicht Dir braucht a wéi Dir wëllt d'Kettlebells benotzen, ier Dir kaaft. Wéi gesitt Dir e Kettlebell aus Gosset mat engem glattem, komfortablen Handfeed.
Source
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] Kettlebell Safety 101.