Wann Dir jeemools probéiert huet, Gewiicht ze verléieren, wësst Dir wéi einfach et ass, datt de gelegentlech Diätfehler kënnt. Aus vill ze vill Kalorien ze verbrauchen net genuch ze maachen, einfach Fehler ze frustréieren an schwiereg ze bleiwen fir Är Gewiicht Verlängerungsplang. Natierlech wier d'Amerikaner net einfach wéi 20 Milliarden Dollar pro Joer op Gewiichtsverloscht Produkter a Servicer gemaach.
Diagnos fehler kann zu Verloscht vun der Motivatioun féieren, a ville Fäll kënnen d'Leit einfach einfach opginn. Also wat kann Dir maache fir verschidde vun de gemeinsame psychologesche Fall vun der Diagnostik ze vermeiden an um gudde Wee ze bleiwen? Wann Dir geléiert wéi Dir Diagnos-Feeler akzeptéiert, kënnt Dir gesond sinn Aart ze sichen fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verlobung ze sichen a gesond méi Gewunnechte gläichzäiteg ze sammelen.
Korrigéiere vun der Situatioun
Dir hutt an e Cookie (oder dräi) iesst. Oder vläicht hutt Dir Äert Workout e puer Deeg méi réckgängeg gemaach. Obwuel et schéngt wéi Dir Iech schlecht uginn an Är ganz Diät an e Schwampel gedréckt ass, ass et wichteg datt Dir e realistesche Look net nëmmen Äre Verhalen brauch, mee Är emotional Äntwerten. Negativ Selbstreduktioun ass e Rezept fir eng Diabetis. Wann Dir ufänkt un Iech ze beréieren, da gëtt et net laang da fir ze fänken un ze gleewen datt Dir net wat et braucht fir Är Gewiicht Verlust Ziler ze halen.
Eng Manéier fir dëst ze verhënneren, ass d'Situatioun op enger Weeër ze erhéijen déi Iech erlaabt datt de Gutt a wat geschitt ass.
Dir hutt vläicht e Gefor kritt, zum Beispill, awer vläicht hues Dir e bësschen Insight gewonnen, deen Iech hëllefe kéint an Är Ernährung an der Zukunft halen. Awer Dir wësst datt Dir Iech wahrscheinlech an enger gewësser Zäit honger sidd, fir datt Dir e méi geséchere Snack an der nächster Zäit hutt.
D'Recherche hunn festgestallt, datt positiv Reframing kann ee vun de effektivsten Engagementstrategien beim Ëmgang mat kleng Réckschléi a Ausfällen sinn.
Positiv Reframing, oder probéiert d'Gutt an enger Situatioun ze gesinn, war fonnt ginn, fir Leit ze hëllefen, hir Deeg op eng méi positiv Notiz ze halen. Déi Leit, déi positiv Reframing benotzt hunn, goufen mat méi grousser Gefill vu Gefiller am Ende vun all Dag.
Anstatt kleng Feele vu Katastrophen ze konzentréieren, konzentréieren d'Ausübung e bësse selbstverständlech. Realistesch, moderne Indulgencen ginn net Är Ernährung entwéckelen a selwer behandelen sech emol an enger Wei maacht Iech kaaft fir Iech laangfristeg ze halen.
Besonnesch eng Positivitéit op Äert Effort ze maachen an Är Kapazitéit ze erfollegen. Wann Dir d'Selbstvertrauen an d'Motivatioun fir weider setzt, wäert Dir vill méi wahrscheinlech fir Är Ziler erreechen.
Verstoe Dir Är Schwachkeeten
En Deel vun de Léiere fir Diätféiren ze akzeptéieren ass ze erkennen datt jiddereen seng Schwieregkeeten hat. Anstatt Äert Schwach an Erënnerungen ze refuséieren, unzepassen déi Bereiche wou Dir kämpft ka méi effektiv Léisung sinn. Wann Dir Är schwaach Flecken notzen, egal ob et eng Tendenz fir Är Trainingsverkënnegung ze hunn oder eng Nuecht Nuecht ass, kënnt Dir besser mat engem effektive Plan op dës Froe erauskommen.
Wann Dir vläicht e gelegentlech Diätfehler mécht, kann d'Succès Planning hëllefen, den Schued ze verléieren fir Är Gewiicht Verletzung, Fitness oder Gesondheetsziler.
Wann Dir wësst, datt e Verléieren fir Kuelenvirbereedung Är Vulnerable Fläche, zum Beispill, Dir Pläng vu Weeër fir moderéiert Mounts vu kohärenthydrateralen Iesswueren an Ärer Ernährung ze plangen, mais dës Indulgen mat gesondem Choix ze vergläichen dat vill lëftegem reegem Geméis a Mager Proteinen. Anstatt Äert Fehler ze verduebelen oder ze ignoréieren, akzeptéiert Är Diagnoseschwächter, mécht et méi einfach, Är Approche fir Ernärungswahlen a Bewegung ze planen.
Focus fir Äert Habit zu enger Zäit ze änneren
Effektiv Gewichtsverwaltung ass alles iwwer d'Adoptioun vu gesonde Gewohnheiten, mee alternativ Formen vum Verhalen mam neien ze ersetzen ass net ëmmer sou einfach.
Elo ze vill Verännerungen ze verkierzen ass e ganz allgemeng Diätfehler, deen et ka maachen, datt et vill méi schwéier fir Är Gewiicht vun de Gewichtsverlaf bleiwe.
Vill vun den Saachen déi Dir all Dag maachen, sinn einfach eng Matière vun der Gewunnechkeet, och Aktiounen, déi Äert Gesondheet, Gewiicht a Fitness beaflossen. Studien suguer datt ongeféier 40 Prozent vun Ären deeglechen Aktivitéiten d' Gewerkschafte involvéiert sinn , déi vill vu solle sech als assoziativ léieren. Wann Dir eppes mécht, wat e wënschenswäert Resultat produzéiert, kënnt Dir méi wahrscheinlech d'Akzeptatioun vun der Zukunft maachen.
Awer dës Gewunnechten huelen Zäit ze bilden, sou datt nei Ernährungsgewunnechten och Zäit brauchen fir ze halen. Dëst kann frustréierend sinn wann së fir e Gewiicht ze verléieren, an dat ass d'Mënschen och heiansdo viru méi nei, gesünder Gewunnechten hunn Zäit ze bilden.
Anstatt fir eng Nuecht Ännerung ze maachen, konzentréiere se op eng verännert Zäit eng kleng Gewunnecht. Dir kéint zum Beispill probéiert all Woch e Challenge erausdrécken. Déi éischt Woch ka mat erfollegräicht Soda mat e klenge oder einfache Waasser ersetzen. Déi nächste Woch ka probéieren all Dag e Kuerze goën anstatt de Fernseh ze kucken, wann Dir Heem vun der Aarbecht kritt. Eng aner Woch kéint Dir e Goal setzen fir doheem ze kafen, an net iessen ze huelen.
Obwuel si vläicht e relativ klenge Changement erscheinen, kënne souguer kleng winzeg Ännerungen an Ärem Alldag eng Keefball Effekt op Är Gesondheet hunn. Mat der Zäit, dës Verhalensmëttelen ginn méi gewiesselt a hëllefen d'Gewiicht vun der Gewiicht ze erhalen.
Praktike Selbstakzeptanz
Et ass een vertrauten Zyklus zu vill gewëssen Zäiten - Dir maacht e kleng Diierfehler an Dir fannt Dir am Handtuch fir den Dag ze iwwerdroen, während Dir Iech gläichzäiteg beraten. Elo nach méi schlëmm, kéint Dir an destruktiven Verhalensmëssunge wéi zB Bongenesessen engagéieren, déi Dir weider entwéckelt, fir datt Dir Är Diagnosziele erreechen.
Ee Cookie kann net e Feierofbau sinn, awer ëmmer erëm opgeriicht an duerno eng ganz Plack vu Cookien ofleeën kann Problemer hunn, virun allem wann et e Verhalen ass, dat regelméisseg opgaangen ass.
Eng Studie huet fest fonnt datt d'Akzeptatioun vun der Selbstvertraue net nëmmen eng vun de beschte Weeër fir d'Gefill vu Selbstvertrauen besser ze halen; Et kéint och zu enger Reduktioun am Selbstsabbingsverhalen gefouert ginn. An enger Serie vu fënnef verschiddenen Experimenten hunn d'Leit, déi d'Selbstakzeptanz praktizéieren, manner Chancen hunn fir zerstéierend Verhalen ze engagéieren an méi wahrscheinlech fir d'Verbesserung vun Gebidder ze konzentréieren déi d'Aarbecht brauch.
Wann et zum Diagramm kënnt, léiere wéi Dir Iech selwer, Feeler a Alles akzeptéiert ka ginn, Iech d'Tendenz ze iwwerdréinen fir Ären Effort ze sabotéieren. Anstatt Iech selwer ze beroden an sech an schlechte Gewunnechen zréckzekréien, kënnt Dir Äert Feeler akzeptéieren an ze schaffen fir esou Schwieregkeeten ze iwwerstoen wann se an Zukunft kommen.
A Wuert From
Verléiere Gewiicht kann schwéier sinn, awer d'Schlofproblemer u Mëssbrauch kann de Prozess méi vill aus engem Kampf maachen. Léiert wéi Diätféirens akzeptéiert ka ginn Zäit huelen, awer praktizéieren d'Selbstakzeptanz an d'Sich no nei Weeër ze gesi fir gesond Gewunnent ze bauen ka just de Schlëssel fir laangfristeg Gewiicht verléieren.
> Quell:
> Kim, S, & Gal, D. Aus Ausgleichsverbrauch fir adaptiven Konsum: D'Roll vun der Selbstakzeptanz bei der Législatioun selwer Defiziter. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2) 526-542. Doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Holz, W, Wu, M, & Kurlander, D. De Pull vun der Vergaangenheet: Wann d'Gewunnechten trotz Konflikter mat Motiver bestehen? Perséinlechkeet a Sozialpsychologie Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. Doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfektioun a Verhalen mat deegleche Feele: Positives Reframing hëlleft am Ende vum Dag mat Zufriedenheet. Anxiety, Stress, & Kopéieren. 2011; 24 (5): 477-497. Doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977