Eeër richteg tëschent Mieres
Hutt Dir fréier ze iessen oder e Workout a wëlle wat fir ze iessen? Mir kënnen alles mat deem Szenario bezuelen. Mat enger schneller gesondem Snack gi mat Iech erfrëschend zefache Snack erstallt ze fillen oder mat genuch Kalorien ze stimuléieren fir de Fitnessstudio ze suergen.
Vill vun eis bleiwe bannent engem Kalorie-Zuel e puer ze huelen fir e gesonden Kierper ze behaalen. Wann Dir e Kalorie-Snack vu 100 Kalorien oder manner ass, ass d'perfekt Äntwert fir Äre Kierper ze halen, ëmmer nach Plaz zum Dinner.
Déi folgend Lëscht mat 100 Kalorie Superfood Snacks wäert all d'Schätz erfollegräich aus wat fir ze iessen, déi essentiell Nährstoffer ubidden, an datt Dir gutt iwwer Är Choix fillt.
1 - frëschem Avocado op Vollstrooss Toast
Snack-Iddi : benotzen 1/4 frësch geschnidden Avocado op organesch ganz Getreide oder Sauerampel fir e Nährstoffaart an ënnert 100 Kalorien.
Faktuellt : Ganz Kär sinn eng rieseg Quell vu Bläschen, Hëllef mat Gewiichtsverloscht a ginn ënnerschiddlech fir eis Krankheet Risiko ze reduzéieren. Frësch Avocado gëtt als gesond ungesatert Fett an eng super Alternative fir richteg Butter. Laut Critical Reviews zu Food Science an Ernährungsberichte sinn Avocados voll vun essentiellen Vitaminen a gudde Fette gefördert fir gesondste Lipidprofile (Cholesterin) a Gewiichtsverloscht.
2 - Griechesch Yoghurt Mat Blueberry
Snack Idea : Maacht ½ Téi Low-Fat Griechesch Joghurt (ouni Zocker addéiert) an Top mat 1/3 Tubak Bluereeg fir e Kaffi vu 95 Kalorien pro Portioun.
Fakte Saachen : Egal wéi d'Eat Right Academy, klenger Joghurt enthält Vitalnährstoff, Probiotik an Molkeprotein, wat essentiel ass fir Är Gesondheet a Fitness. Probiotik ze weisen, d'Verdauung ze verbesseren, gutt gutt Bakterien ze erhéijen an normal normal Phase am Kierper ze förderen. Studien weisen, datt gutt Gëfter Flora (Bakterien) hëlleft fir Kiersteg futti fir Succès langfristeg Gewiicht Verlust ze reduzéieren.
Bonus Tipp : Maacht d'Flëssegket net am Draach vum Joghurtcontainer aus, well dat Molkeprotein ass néideg fir den Muskelbau.
3 - Hummus a Raw Veggies
Snack Idee : Stick zu 100 Kalorien beim Iessen 2 Icedo Schoem vum Hummus mat 1 Téicher Roast Geméis.
Fakte Saachen : No der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik, wann Dir kuerz ass, huelt e puer Hummus a roude Geméis. Hummus ass einfach gemëscht Kiche mat Platen oder mat Kräuter a Gewier. Et enthält Omega-3 Fettsäuren déi sech mat der Kierperfettreduktioun an der Gewichtsverwaltung hëllefen. D'Tauch vun Äre Liiblingsschwaarzen léisst nach méi essentiell Nährstoffer a Glasfaser alle wichteg fir d'Gesondhéet an d'Reduktioun vu Krankheeten.
4 - Hard gekachte Eeër
Snack Idea : Kuckt bei ongeféier 75 Kalorien pro Portioun, och d'Eegiel, Eier maachen eng intelligente Snack-Wiel fir e schnelle Pick-Me-up.
Fakte Saachen : hart gekachten Eeër sinn wahrscheinlech ee vun de einfachste Snacken ze maachen a reich an Qualitéit Protein, B Vitamine a Cholin. Laut der Harvard School of Public Health hunn Eeër essentiel Nährstoffer a Protein mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten. Egg Whites ginn einfach verdaut an als den perfekte Protein fir mageres Mass gewonnen.
5 - Ganz Kuch Toast mat Almondbutter
Snack Idee : Halt d'Portioun Gréisst op 100 Kalorien andeems een eng Scheffel vun Vollkornbrot genéissen mat ½ Iwerengs Mandelbetter.
Fakte Saachen : Egal wéi d'amerikanesch Gesellschaft fir Ernährung, sinn ganz Körner als Deel vun enger gesond Ernährung empfohlen. Voller Kriibsfierer kënnen de Risiko vun enger chronescher Krankheet wesentlech senken an hëlleft eis Kierperfett ze verléieren. Vollkornen sinn och héich an Glasfaser, Planzerprotein, gesonde Fett an hänkt Äre Kierper fir Stonnen zefridden
6 - Raw Nuts
Snack Idea : e puer véier roude Mandelen (ongeféier 13 pro Portioun) ass ongeféier 75 Kalorien a perfekt on-the-go superfood.
Fakte Saachen : roude Néissgeschmack gutt, si kënnen einfach portabel sinn, an als ee vun de beschtméiglech Superfood Snacks. Nuts wéi Pistache, Mandelen an Walnueten sinn just e puer ze gesinn fir gesond Vitess ze förderen fir optimal Fitness. Laut chronesch Recherche, fréier Nëss ze ernähren a gutt Fette a Glasfaser ze weisen, fir Äert Gefier vu Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Aner Studië weisen och d'Nousaustralitéit als Deel vun Erfolleg langfristeg Gewiichtverloschter Programmer.
7 Frësch Fruucht
Snack-Iddi : Ee Iesse Medikament ësst manner wéi 100 Nährstoff-déif Kalorien an ee vun de beschte Grab-a-Go-Snacks fir Ären Kierper ze briechen.
Liewensgewiicht : Fruucht ass kal an Kalorien awer héich an Nährstoffer. Dëst ass eng flott Kombinatioun fir e schnelle a gesonde Snack ze definéieren. Fruucht wéi Äppel sinn eng rieseg Quell vu Quercetin , eng natierlech anti-inflammatoresch, a gutt fir d'Aarbecht vun der Muskelschinn. Äppel sinn och héich an der Glasfaser an ze weisen, fir Ären Stoffwechsel ze vergréisseren an d'Gewiicht verléieren.
8 - Green Protein Smoothie
Snack-Iddi : Kombinéiere 1/2 1/2 mol geckeg Mandel Mëllech, 1/2 Schnappschiel oder 1/4 geschnidden Bananen, 1/4 Couckel oder Spinat, a 1/4 Scoop Moltenpudder a Mischung fir eng 100 Kaloriekraaftwierk drénken voll vun essentiellen Nährstoffer.
Fakte Saachen : grénge Protein drénken ginn e populärem, bequem a spannende Wee fir eng existent gesond Ernährung mat extra Nährstoffer ze ergänzen. Gréng smoothie Zutaten sinn och ënnerschiddlech mat enger grousser Auswiel vu Choixe vu Kale, Spinat a Fruucht, déi mat der Proteinquelle vermëschen. Leafy Blummen enthalen staark Antioxidantien, déi gepréift ginn fir Entzündung ze reduzéieren an Är Risiko vu Krankheet a bestëmmten Kriibs.
9 - Peanutbutter op Sëlwer
Snack-Iddi : Spread 1 Äeschel Peanut-Botter op e laangen Stëllel vun Sellerie fir 100 Kalorien vun Iwwerfoodnährstoffer.
Faktuellt : Peanutbutter bleiwt de favoriséiert Sportfoodfudier an eng rieseg Quell vu Qualitéit Planzprotein, gesonde Fett, a Glasfaser. No den Artikelen am National Health Institute erweidert Är Erhëtzungsmolder Är Gesondheet a suergt fir laangjäreg portable Energie. Obwuel d'Erdnusser wierklech eng Legume sinn (den essentiellen Deel vun enger Planz) an net vu Beem kommen, fille mer eis gär op d'Erdnuss as Nossen.
Bonus Tipp : Sellerie gëtt héich an Nitrat a konvertéiert bei Nitrousoxid beim Konsum. Nitric oxid gëtt geprägt sportlech Leeschtung verbessert an Hypertension reduzéiert.
10 - Häre Kéis an Ananas
Snack Idea : Top 1/2 Tack Fettgehalt Kéis mat 1/4 Tubak frësche oder Konserven (an natierleche Jus) fir eng erstaunlech 100 Kalorieesnack.
Liewensgewiicht : Fettgepege Kéis ass héich an Mëllechproteine gewisen, fir d'Kierperfett ze reduzéieren an d'Kierperméisung ze erhéijen. Hiert Kéis huet och Probiotik genannt fir d'Verdauung ze verbesseren an d'gutt gutt Bakterien ze erhéijen. D'Enzyme (Bromelain), déi an Ananas fonnt ginn, sollen gesot ginn, d'Verdauung an d'Absorption vun dem verbrauchten Protein ze verbesseren.
11 - gekachte Oat mat Fruucht
Snack Idea : Huelt 1/4 Tëppentösch fir 10 Kiloë fir Kaffi, an Top mat 1/4 Téi op Äre Lieblingsbeeren oder 1/4 Bananen.
Fakte Saachen : Eegelen sinn net nëmme fir de Kaffi méi an eng exzellente Quell vun Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffer a Glasfaser. Geméiss der Akademie vun Ernährung a Diätetik, Ochbelen enthalen och Beta-Glukan-Faser mat verbesserte Immunitéit an enger Cholesterin verréngert. Botzmëttelen ginn e favoriséiert Vir- a Post-Workout-Miel fir aktiv Leit, déi oft mat Ee Blutt fir extra Protein servéiert ginn.
Bonus Tipp : Blumbeeren enthalen mächt Antioxidantien, déi d'Gefor vu Häerzkrankheeten reduzéieren an hir Gehirerfunktioun verbesseren.
12 - Popcorn
Snack Idea : Pop 1-Unze natiirlech Mais fir e 3 ½ -cup servéiert an ongeféier 90-100 Kalorien. Popcorn ass méi gesond, wann et Loft a gekacht an e groussen Dëppe op der Uewerhëtzung doheem ass. Instant Popcorn Päck a Päck gëtt normalerweis voller Konservéierungsmëttel an Additiven, gesäregt Fett, Natrium a méi héich Kalorien.
Fakte Saachen : Popcorn ass e gesonden Imbiss a betraffend e ganze Kaff. Et ass héich an der Glasfaser an och Versuergung e Protein. Tatsächlech huet eng 1-Uëse Servioun 4 Gramm Glasfaser, bal 4 Gramm Protein, an nëmmen 110 Kalorien. Popcorn enthält och Polyphenole , Antioxidantien, déi d'Gefill vun der Herzlechkeet verbesseren an d'Risiko vun enger Kriibs verringeren. Well Popcorn voll vu Loft gëtt, kënnt Dir e relativ héicht groussen Deel ofhuelen ouni vill Kalorien.
Bonus Tipp : Popcornstécker kënne Spaass maachen, awer erënnere mech un datt Dir méi Kalorien ze brennen fir Är flauscheg Imbiss. Déi folgend sinn e puer Ergänzungen déi oft op Popcorn genéissen:
- Schmëlt gesalzt Botter - éierst ½ Zwerg. Schmelzbetter a schmëlze gutt fir 68 Extra Kalorien.
- Schockela - sprëtzen 1 Zoppeläffel. Mini donkere Schockela Chips op warm Popcorn, drénken a iessen iessen, awer béis fir méi 50 Kalorien. Schockela Popcorn kann och op Cookie gespäichert ginn an erlaabt ier se ze iessen.
- Ernährungsgiewensmëttel - sprëtzen 2 Zoppeläffelen. iwwer heiansdo Popcorn a schécke. A 2 Zoppeläffelen. D'Servioun vun der Ernährungshefe ass 60 Kalorien a gitt 8 g extra Protein an eng extra 6 g Faser.
> Quell:
> Andrea Giancoli, MPH, RD, 5 ganz Getreide fir Är Famill gesond ze halen, Akademie vun Ernährung an Diätetik , 9/2016.
> Emilio Ros, Gesondheets Virdeeler vum Nut Consumption, Journal of Nutrients , 2010.
> Satya S. Jonnalagadda, Putting the Whole Grain Puzzle zesummen: Beneficer vun de Gesondheetsservicer mat ganz Gegrëssel, American Society for Nutrition , 2010.
> Sharon Denny, MS, RDN, Yoghurt Mania, Akademie vun Ernährung an Diätetik , 6/2015.