Hutt huet probéiert ze erënneren wéi eng Übunge sech am Besëtz fir d'Muskelen bauen? Ech muss nach ëmmer e puer vun de méi fein Punkte kucken. Sidd Dir do am Detail gemaach, kann et e klenge Trick ginn, well et vill kleng Muskelen ass, an och d'Zielmuskelen Helpermuskelen (Synergisten) an Stabilisateurmuskelen, déi sech esou bäitrieden.
An dësem Artikel wäert ech mech op déi wichtegst Zielmuskelen vun den Haaptkorpéren konzentréieren an déi bescht Gewiicht Trainingsübungen fir se ze zielen. Well et wuertwiertlech Honnerte vu Wahle sinn, hunn ech eng Mëschung aus dem allgemengsten an déi nëtzlech fonnt an enger Rei vu gratis Gewiichter, Maschinn an Kierpergewunnechten.
Wann Dir e Bodybuilder sidd an Dir musst Är Muskelziel e bësschen méi spezifësch maachen, kucke wéi de Hugo Rivera Bodybuilding Säit fir méi Informatiounen.
(Ech hunn nëmmen eemol mam Exemplar gebonnen, obwuel et vläicht an de nächste Muskelgruppen erëmfënnt.)
Weight Training Übungen fir Leg Muskelen
Beem
Halt déi riicht an d'Knéien a verfolgt iwwer d'Féiss a stëmmt net an an derbei an an engem Beugendext.
Gewiicht Training Übungen fir Arm Muskelen
Waffen
Probéiert net "ze cheat", wann d'Arm exercéiert duerch den Impuls vun enger spannend Këscht oder Bauch, fir d'Gewichte bewegen. Force de Fokus op d'gezielte Muskelen.
- Curls
- Kickbacks
- Pushdown
- Dips
- Overhead Press
- Energie propper
Gewicht Training Übungen fir Back Muscles
Back
Halt der rietsen Geriicht, kruut nach ëmmer a kniff d'Schëllerblécker zesummen wann se d'Übunge maachen.
- Reihen - Sit oder Bent iwwer
- Pulldowns
- Pullups
- Shrugs
- Deadlift
Weight Training Übungen fir Shoulder Muscles
Schëlleren
Dozou net ze verschëcken d'Schëllerverbuet well et eng vun de komplexsten ass - an et ass vläicht een vun de bréchste Gelenker am Kierper. Huelt keng houf Wiederpëllungen fir Fronenzéier a Positiverhéijungen. Wann Dir déi richteg Zeil maacht, benotze Dir e breet Grip, an d'Luucht net héich erop, wéi et kéint d'Impakt vun der Gemeinschaft verursaachen.
Weight Training Übungen fir Buttock Muscles
Hënner
Vergiesst net datt Äert Glute zesummen dreift wann Dir butt butt exercises mécht.
- Lunges
- Hip Entduehler
- Hip Extensiounen
- Bird dog
- Deadlifts
Weight Training Übungen fir den Abdominal Muskelen
Abdominals
Kee Grond fir Är Abs ze zéien fir datt Dir den Midsektioun "halen". Alles wat Dir braucht fir ze maachen, ass den ABS fest an der Virbereedung fir Bauchiwwrachen.
- Crunches
- Hanger Begeeschterung mécht
- Twists (obliques)
- Situpen
Weight Training Übungen fir de Këscht Muskelen
Këscht
Wann Dir do fannt Dir bësschen Schëlleren déi d'Bank an der Pressbank maachen, stattdessen d'Inline-Bankpresse.
- Bench Press - Flaach a Neigesort
- Pec deck
- Kabele fléien
Déi uewe genannt ass eng raisonnabel Selektioun fir all Muskelgruppen ze beginnen, och wa vill Variatiounen an innovativen Techniken existéieren.
Wann Dir Är Prinzipien a Praktiken op d'Gewiicht trainéiere musst, versicht dëse Begleeder Guide .