Wéi Dir d'Hänn um Shoulder Squat maachen

Build Leg an Butt Stär a Form

D'Hantzëmbelschëllten zitt et eng Alternativ zum Dumbbell-Schwamm mat Gewichte, déi op de Säiten hänken. Dës Ausübung erfuerdert Iech fir d'Hänn an der Schëller mat engem Hammergriff ze vergläichen an dann mat der Standard-Squat-Exekutioun fortzegoen.

Informéiert Iech iwwer d' Gewiichtenterminatioun an d'Trainingsbeschreiwung, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren. Dir kënnt och méi Halsbiller Übunge maachen doheem.

1 - De Startplatz

1. Wielt Hantelen vun engem Gewiicht, deen Iech erméiglecht, d'Ausübungssäll auszeféieren, déi Dir gewielt hutt. Verspriechen a Fehler erlaabt Iech Iech op e passenden Gewiicht ze settelen. Start mat e liicht Liicht. Zéng Knalleg an all Set ass eng raisonnabel Nummer fir dës Exercice ze dréien.
2. Bleift eng Hantel op all Schëller mat dem Hantelbunn Enn nozeechent.
3. Positiv de Fouss sou breet wéi d'Hëfte.
4. Bleift d'Fersepperen fest an de Buedem plazéiert an hunn se net erlaabt datt se während der Übung operstoen.
5. Brauche d' Bauchmuskelen . Dir kënnt dës identifizéieren andeems Dir ären Hals kléngt oder duerch Hust. Dir kritt de " ABS " automatesch an der Bauchregioun verschrauft.
6. Halt héich , d'Schëlleren zréckgezunn mat guddem Gläichgewiicht .

2 - The Exercise Movement

1. Sinn Äert Réck zréck wéi Dir ufänkt Äre Kierper ze reduzéieren andeems den Knien um Bénévol ugeet. Maacht dat eng bewosst Bewegung. Wann Dir op dës Réckkonzentratioun konzentréiert ass, sidd Dir op eng gutt Start mam Schwämm.
2. Bannt d'Réck zréck op d'Ofstamung oder wann Dir op d'Startplaz zréckkoum. Den Butt ze bewäerten déi rëm zréck an déi riet Säit direkt ass de Schlëssel.
3. Steieren op wou Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass . Manner wéi déi voll Distanz ass OK, bis Dir gutt Form entwéckelt.
4. Probéiert net déi Knéie lass ze goën laanscht d'Zahel vun den Zänn wéi Dir manner wéi Dir, obwuel zu engem gewëssen Mooss dat hänkt vun der Tiefe vu Kniwwelen, Kuelenform, Balance an Flexibilitéit.

3 Punkten op Note

• Géi net ronderëm d'Réck , rof oder rëm op. Een ongerollte Réckwaasser kann Schied un der Récksäit am oberen oder ënneschte Enn verursaachen.
• Huelt d 'Knéien dovunner gitt de Spëtznumm vun den Zänn iwwer esou vill wéi méiglech. Dëst ass normalerweis net gutt fir de Knéigelen. Gitt gutt Form aus a sidd net zevill besuergt, wann dat gelegentlech geschitt ass.
• Probéiert net ze kucken - kuckt direkt richteg - oder op d'mannst wosst datt Äre Réck a Fuuss an der richtiger Positioun sinn: r direkt, butt erweitert.
• Bleift dës Fersen am festen Buedem gepflanzt an d'Knéien opgestallt mat de Féiss a net spillt an oder aus.
• Waat net mat Gewichte starten, déi ze héich sinn . Probéier een bis dräi Sets vun 10-12 Squats fir matzemaachen.