Setzt Är Workouts op Logesch Anatomie Sessions
Déi erfuerste Gewiichttrainer déi sech fir hir Ausbildung konzentréieren, kënnen eng 5-Deeg Spaltroutin entscheeden, déi all Dag op verschidden Kierperregiounen ass. Split-Routinen am Gewiicht-Training bezéien sech op d'Allocatioun vun Training fir verschidde Kierperregiounen a Muskelgruppen an engem Workout. Normalerweis gëtt dat ënnerschiddlech Deeg vun der Woch gemaach, awer an verschiddene Sessiounen vun engem Dag kënne gemaach ginn, wann Dir all Dag méi wéi eemol trainéieren.
Fir allgemeng Fitness ze splitte Sessiounen an Uewerkierper a Kierperübungen ass e populär Approche an Dir däerft net méi maachen. Dir kënnt e Kär - Abs a méi ënnen zréck - op ee vun den Uewer- oder Ënner-Kierpersitzungen. Am anere Fall, Dir kënnt wierklech echt seriö a versichen dëst 5-Deeg Spaltprogramm, awer e puer Méiglechkeeten, wann Dir schonn eng Konditioun an Erfahrung hutt.
De 5-Dag Split-Gewiicht-Programm
- Day 1, Arms. Sechs Dumbbell Armkerrungen, Kabelbällen, Prediker gekläert, Konzentréierbäll, Schräifkraaftwierker, Pneuën, Tricepserweiterungen, Triceps Dips. Maacht 3 Sets vun 10-12 Übungen mat 30-60 Sekonne Ruhe tëscht. Alternéiere d 'Bizeps a Triceps.
- Dag 2, Legs. Back Squats, Deadlift, Beextrema, Beinschnouer (stänneg, geckeg), Hack Squats, gudde Mornings , gewiessene Lungen, Glute-Ham Curl. Maacht 3 Sets vun 10-12 Übungen mat 30-60 Sekonne Ruhe tëscht.
- Dag 3, Broscht. Bench Press (wäitgräifend, naege Grip), Smith Maschinherrsche Press, Hantelbank Pressbank, Inline Hantel Press, Kabel Fléi, Peck Placken, Hebbel Brust Press, Drécker. Maacht 3 Sets vun 10-12 Übungen mat 30-60 Sekonne Ruhe tëscht.
- Dag 4, Rescht.
- Day 5, Back an Core. Combo-Crunches, Rollout op e Ball oder Rollout, Barellen bent-on-Zeilen, Lat Pulldown (ënner a Iwwerhand), Pull-Ups, Sitzkabelreihen, e-Arm Hantel Bent Zeilen, Maschinn T-Bar Zeil. Maacht 3 Sets vun 10-12 Übungen mat 30-60 Sekonne Ruhe tëscht.
- Dag 6, Schëlleren a Fallen. Militärpresse, Maschinnendpresse, lateral Erhéijungen, Frontheiser, gebe ginn Erofs, oprecht Zeilen, Hantelbecher, Kabel an Äusseren an intern Rotatioun. Maacht 3 Sets vun 10-12 Übungen mat 30-60 Sekonne Ruhe tëscht.
- Dag 7 Rescht.
Notizen iwwer der 5-Deeg Spaltin Routine
Vergewëssert Iech datt Dir Äert Äert appropriéiert waarm mécht ier Dir ugefangen huet. Dëst kann e liicht Liichtkierper plus eng helleg Set vun all Bewegung ënnerhalen wéi Dir seet. Cool am Ende vun all Sessioun mat Trëppeltour lafen a lues Stretching. Stopp ze trainéieren, wann Dir Iech akuten Schter fillt an engem Dokter ze kucken, wann et weider geet. Gitt Gewichte, Sets an Wiederhuelen a Rescht Intervalle un Äre aktuellen Fitnessniveau.
Basics vun Split Routinen
Déi meescht Fitness, Gesondheet a Sportler, déi allgemeng Stäerkt, Muskel a Kraaft maachen, normalerweis fäerdeg maachen wat e Ganzkierper workout genannt gëtt wann se an de Fitnessstudio goen, oder op d'mannst dat ass de bescht Approche, ausgehaal. Dëst bedeit datt all déi grouss Muskelgruppen an den Kierpergewiicht, Schëlleren, Brust, Réck, Been , Butt an Abdominalen schaffen. D'Bodybuilder woren nach ëmmer méi "opgespléckt" an hirer Ausbildung, andeems dës gréissere Muskelgruppéierunge bis deelweis vum Kierper, grouss Muskelbunnen, oder souguer e besonneschen Muskelfall zerbruecht goufen - an den obere an ënnen zerklengert Beispill. Dëst ass "Isoléierungs" Ausbildung. Ganzkierpertrainer Virgäng Präventioun Kompetenzen wéi Knäppeg, Deadlift, Pullupen a Bankmaschinne.
Dëst ass wou Spaltroutien nëtzlech sinn. Dir kënnt e komplette Sessioun op just e puer gréissert Muskelegruppen verbréngen an d'Muskele bauen.
Héich an ënnen Kierper maachen eng gutt Spaltung fir een deen en Recreational Gewiicht-Trainer ass. D'Trennung vun Ärer Formatioun kann esou och Zäit sinn. Obschonn d'Divisioun Routine méi Kierper méi wéi favorabelen oder Powerlifters favoréiert, kann d'Fitnesstrainer dës Technik benotzen fir méi Training an enger Woch pro Woch Programm ze packen andeems d'Zäitplazen a beschäftegt Zäitpläng markéiert ginn.