Widderhuelung ass de Schlëssel fir eng Gewunnecht ze bauen. Dir hutt Är Fitnesszielen setzen a schreift se op. Elo ass et Zäit fir en Zäitplang ze maachen an ze verfollegen Äre Fortschrëtt. Dës sinn essentiel fir den Erfolleg an Ärem Walking Programm.
Wéi oft Oploen
- Dir sollt e Minimum vun 3-4 Mol pro Woch goen (all Dag).
- Fir Gewiicht vun der Gewiicht, sollt Dir déi meescht Deeg vun der Woch goen, op d'mannst fënnef Deeg pro Woch.
- Gitt op d'mannst all aner Deeg ass besser. Dat wäert net ëmmer méiglech sinn, awer probéiert net méi iwwer zwee Deeg roud ze lossen.
- Wann Dir e Training fir d'Vitesse oder d'Distanz leeft, da méi schnell / länger Deeg mat einfache / luesen Deeg alternéiert ginn an Dir kënnt 6 Deeg an der Woch mat engem Dag vun net goen.
Wann Dir Walk
Dir musst d'Zäit am Dag fannen déi am beschten Äert Plang a Lifestyle passt. Et gi Virdeeler fir all Dag vum Dag, awer et ass ganz perséinlech wéi et ass besser fir Iech konsequent ze maachen.
- Vill Leit hu beim éischten eppes amgaang ze gesinn, fir besser ze sinn - sie verschëlden net ze beschäftegt oder einfach ze beschäftegt a einfach sprangen, wéi se spéit am Dag sinn.
- Aner hunn e Fitness Workout an hiren Aarbechtsdag integréiert mat engem Pausen oder Lunch oder direkt no der Aarbecht.
- Awer nach an der Nuecht oder Owend wandelen an hir Gedanken nach een haardt Dag op der Aarbecht oder zu Häerz klären.
- Méi: Wat ass d'Bescht Zäit vum Dag ?
Walking Partners
- Ee vun de beschte Weeër fir e Plang ze maachen a ze halen ass et mat engem Spazéierpartner ze maachen. Ee vun de beschte Motivatiouner fir d'Dier erauszitt, ass jemanden op iech gewaart.
- Limitéiert Iech net fir d'Mënschen - Hënn sinn e puer vun de bescht a motivativste Partner.
- Mënsche Walker kann Partner duerch Walkingcluben oder Weightloss Gruppen fannen.
Walk Training Pläng:
- Absolute Beginner Walking Schedule : Benotzt dëse Plang fir Iech aus dem Couch ze bequem ze goen 30 Minuten laang begeeschtert.
- 30-Deeg Quick Start Guide zu Walking : Dëse Plang kritt Dir mat 30 Joer Spazéiergang ze goen.
- Gewiicht Verlust Walking Schedule : Benotzt dëse Schema fir ze konsequent ze goen fir Kalorien ze verbrennen fir Gewiicht Verléieren.
- Rettungswaasser Gewëssloss Walking Plan : Dëse Spillplang hëlleft dech fir Kalorien op dem Läppen ze verbrennen, all Dag vun der Woch.
- Wöchentlech Training : Wann Dir scho fir Fitness gespaart ass, wäert dëse Schedule Äre Vitesse an d'aerobe Konditioun verbesseren.
- 5K Walk Trainingsplang : Benotzt dëse Plang fir eng 3,1 Meilenstéck ze trainéieren, e gemeinsame Distanz fir Charite-Walk and Fun Runs.
- 10K Walk Training Plan : D'Distanz vu 6,2 Meile gëtt oft fir Lächer agebaut an ass eng gemeinsam Distanz vu Volkssportgäng.
- Half Marathon Walk Training Plan : Den 13,1 Meile / 21 Kilometer Halbmarathon ass eng ganz populär Distanz fir Walker, Leefer an Run / Walker. Dëse Spillplang bitt Äre Kilometer virun der Course vu 16 Wochen.
- Marathon Training Zäitplang : Een Marathon ass 26,2 Meilen / 42 Kilometer laang. Dëse Spillplang baut Äre Basispläng, a féiert dann Äre Kilometer virun 19 Wochen virum Äer Marathon Walk.
- Trainingsplang fir de Camino de Santiago : Wann Dir op d'Pilgerrumm an Sphär spazéiert gitt, dëse Plan preparéiert Iech.
- Tracking Your Walks and Progress : Druckbare a Online-Tools fir Suen ze verlaangen.
Next: D' Belaaschtung vun Ärem Progress