Dës Hantelméissecher Übungen hëlleft Iech déi grouss Waffen a Schëlleren staark ze halen an d'Muskelen opzehuelen. A Verbindung mat engem all-around Fitness- a Gewiicht-Training Programm , kënnt Dir gewuer ginn, datt Dir Fett vun deenen Deeler erof geet. Gitt d'Übungen an der Lëscht ënnen uewen. Wann Dir keng Hänn mécht, kënnt Dir e Kettlebell, Medikamentenkugel oder aner verfügbare Gewiicht benotzen.
1 - Dumbbell Arm Curl
Vläicht déi bekannter Hänn mat Ausübung, et ass sécher déi allgemeng, de Curl ass eng klassesch " Isoléierungsübung ", dat heescht datt et e Muskel oder eng Muskelgrupp isoléiert. Dëst ass de Géigendeel vun enger "konkret Übung", wéi d'Bankpresse oder de Knuewelek , deen verschidde Muskelgruppen op ee puer Wierk maachen.
Den ol 'bicep curl kann mat Hantelen, e Barbell, engem Widerstandsband , engem Kabel oder engem Kettlebell gemaach ginn . De Trick ass den Äert Kärzesto an den Ellbog mat engem Kuerf ze halen, sou datt de Gewiicht an engem relativ stabile Fliger agehale kann. Niewent dem Viraus vum Bicep handelt dës Übung och d'Brachialisekréien vum Uewerarm.
2 - Dumbbell Overhead Press
Fir wat kéint d'ultimativ Ausübung fir staark a stabile Schëlleren sinn, kënnt Dir d'Hänn mat der Hëtzespaatz fir d'Hänn behalen. Beim Ausféieren vun der Bewegung an enger sitzender Plaz hëlleft de Stabiliséierungsstabilitéit ze halen, d'Steieropdrawspresse wäert vill méi maachen fir Äert Kernmuskelen ze engagéieren an de Gesamtbalance ze verbesseren, wat fir d'Loungevitéit an d'Verhënnerung vun der Verletzung wierklech wichteg ass.
Wann Dir vläicht net an enger ganzer Geriichtshënn hëlt, sollt Dir et maachen. Wann Dir dëst maacht, kritt Dir eent vun de Virdeeler vun de Verwenden Hänn a Stëmbachen. Et gëtt keen Risiko fir Iech am Kinns mat der Bar ze schmaachen, wéi Dir iwwerhëlt.
Et gi verschidde Startplazen an Handschrëften déi Dir benotzt fir dës Bewegung.
3 - Dumbbell Triceps Extension
Während d'Spannung e bësse méi konsequent mat engem Kabel ass, ass d'Tromp fir Äddi der Trommel eng klassesch Bewegung, déi Iech hëllefe fir dësen ganz wichtegst Muskelkraaft ze bauen. Dës Ausübung mat engem Arm anstelle vun zwee ze maachen ass eng gutt Manéier fir Onbalancen an der Kraaft an der Muskelentzündung ze vermeiden, awer et ass wichteg datt e méi héicht Gewiicht benotzt gëtt, wann Dir et mécht. De Triceps mécht 70 Prozent vun Ärem Uewer Arm. Wëlle méi grouss Waffen? Gitt Är Trizeps. Hei ass wéi.
Fun fait: Wann Dir do leeft, geet dës Übung als "Schädel Kraaft". Wann Dir et probéiert hutt, wësst Dir firwat.
4 - Dumbbell Front Raise
D'Hänn um Héngerhänn ass e gudde Beispill vun enger Isoléierungsübung: Wéi d'Gewiicht virun Iech ofgeholl an d'Ellbogen geriicht gehaal halen, gëtt all Deel vun der Schëller an der Bewegung stabéiert.
Mä dës Bewegung ass besonnesch gutt fir d'Viraarbecht vun den vente deltoiden, de Deel vun der Schëller, déi am meeschte sichtbar ass, well Dir Är Front. Wann Dir eng Prioritéit fir Iech ass, da wëllt Dir en Ënnerhalter vu Grippe probéieren, awer wann Dir just staarkt Schëlleren wëllt, da ville Frontlëschtenerhéijungen, Lateralerhéijungen an iwwer Lateralerhéijunge gebonne sinn .
Wann Dir eng Viraus unilateral upassen, oder eng Säit an enger Zäit hëllefe fir all Schwieregkeeten ze minimiséieren an Äert Balance ze verbesseren. Et ass am beschten e relativ liichte Gewiicht ze benotzen an een bis dräi Sets vun zéng bis zwielef Wieder ze maachen. Wann Dir ufänkt un op Är Fersepden ze ruffen fir de Lift komplett ze maachen, kënnt Dir wahrscheinlech ze schwéier.