Déi meescht Athleten géifen d'accord sinn datt genuch Schlof ass wichteg fir optimale Sport Performance, awer bis kuerzem war et nëmmen eng Theorie, ouni vill Beweise fir dat ze maachen. Mä elo sinn d'Fuerscher derbäi ze entdecken wéi vill Ënnerschrëft fir Schlofen hir sportlech Leeschtung beaflosse kann . Schlofe Fuerscher entdecken datt Schlofprivileg kann e groussen Impakt op eise Basisstab sinn an net genuch Degust verlangsamt Glukosemetabolismus vu sou 30 bis 40 Prozent.
Effekte op Glucose Metabolismus an Endurance
Eva Van Cauter, Dokter, vun der Medizinesch School vun der Uni Chicago studéiert d'Auswierkunge vun dräi ënnerschiddlech Schlofzëmmeren bei Allde Männer vu 18 bis 27 Joer. Fir déi éischt dräi Nuechte vun der Studie hunn d'Männer sech 8 Stonnen pro Nuecht geschlof. ;; Fir déi nächst sechs Nuechten hunn se véier Stonne pro Nuecht geschlof; Fir déi lescht siwen Nuechten hunn se 12 Stonnen pro Nuecht geschlof.
D'Resultater weisen, datt no véier Stonne Schlof pro Nuecht (der Schlofprivilegieperperiod) d'Glucose am effizientsten wierkt. D'Cortisolniveau (e Stresshormon) war och méi héich an d'Schlofpréventiounsperioden, déi mat der Gedrénks Gedoldseffekter, der ageähnlecher Insulinresistenz an der Verhënnerung vun Athleten verbonne war.
De Van Cauter sot datt nach no enger Woch Schlof Restriktioun hunn jonk, gesonde Männer Männer Glukosniveauen, déi net méi normal waren a se e schnelle Verschlechterung vun de Kierperfunktiounen hunn.
Dës reduzéiert Kapazitéit vum Kierper fir Glukos ze verwalten ass ähnlech wéi déi an ältere Leit.
Déi meescht vun deene wat mir wësse wat d'Schlof afpriede musse mat der Immunfunktioun an der Hirfunktioun do maachen. Dës Etude ass interessant, well et weist datt d'Schlofendiethabilitéit negativ Auswierkungen op d'Physiologie, déi kritesch ass fir sportlech Leeschtung - Glukosemetabolismus a Cortisolstatus.
Obwuel keen dee ganz Komplexitéit vum Schlof versteet, ass et (an aner Fuerschung) datt Schlofhéingerung zu erhéijen Niveau vum Cortisol (Stresshormon) féiert, d'Aktivitéit vum mënschleche Wuestum Hormon (dat ass während der Tissue-Reparatur aktiv) a verréngert Glycogen-Synthese.
Aner Etuden Link schlofen Deprivatioun mat enger verréngerter aeroben Ausdauer a verstäerkter Bewäertungen vun der gesinner Ausbezuelen a verréngert Reaktiounszäit.
Wat d'Fuerscher fir Sleep-Deprived Athleten sinn
Glukos a Glycogen (gelagertes Glukos) sinn d'Haaptquellen vun Energie fir Sportler. Ech kann Glukos am Muskelraum halen an d'Liewer ass besonnesch wichteg fir Ausdauer Athleten. Déi, déi schlofen enthale sinn, kënne méi langweileg Lagerung vu Glycogen erliewen, wat d'Lagerung vum Brennstoffer eng Sportler brauch fir Ausdauerverännerungen iwwert 90 Minutten.
Erhuelte Niveauen vum Cortisol kënne mat Tissue-Reparatur a Wuesstem stoën. Mat der Zäit kann dat en Athleten äntweren op schwiereg Ausbildung respektéieren an zu Iwwerstonnen a Verletzungen.
Natierlech gëtt méi Fuerschung néideg. Mä dës Studie weist datt de chronesche Mank vum Schlof kéint op déi metabolesche Funktioun beaflossen. Fir den Ausdauerathleten, e gudde Schlof bei schwéier Ausbildungen a virum Wettbewerb definitiv hëllefe kann an ass onwahrscheinlech fir Schued ze verursachen.
Firwat Athleten brauchen Ruhe- a Widderhuelung
Et ass d'Alternatioun vun der Adaptatioun an der Genesung déi den Athleten op e méi héigen Niveau vun der Fitness féiert. High-Level Athleten brauchen ze realiséieren, datt déi méi grouss d'Trainingintensitéit an d'Ustrengunge sinn, dest méi grouss d'Notzung vun der geplangter Genesung. Iwwerwaachung Är Trainings mat engem Trainingslabo, a kuckt op wéi Dir Äre Kierper fillt a wéi Dir sidd motivéiert Dir sidd extrem hilfreich fir d'Erhuelung vun Ärem Wuesstem ze bestëmmen an Äert Training ze änneren.
Wéi et genuch genug Ruhe kritt ouni d'Deeg auszetauschen
- Gitt méi héich Qualitéit
- Aktivéiert Erhuelung no Ärem Training
- Cross-train mat enger ganz aner Aktivitéit wéi Yoga, Stretching, oder fir e Spadséiergank op Äert Dag
- Huelt Iech eng Massage op Ärem Reschtdag fir ze hëllefen d'Muskelschmerzen, d'Schëlleren an d'Gewiicht ze reduzéieren
- Kachen adequat schlofen
- D'Iessen fir Sportausrüstung beinhalt mat genuch Kalorien fir Är Trainingsintensitéit a Är individuell Viraussetzungen
- Eet e gudde preparéiert Miel
- Eet gutt fir d'Genesung
Quell:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Schlofen a Sportler: d'Effekter vum Schlëmmste Verloscht vu Bewäertung vu Bewegung an physiologesch a kognitiv Reaktiounen op d'Bewegung. Sports Med. 2015 Feb; 45 (2): 161-86. Doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult an Van Cauter, Impakt vun der Scholdekonsuléierung vun der metabolescher an der elliptescher Funktioun. D'Lancet (1999; 354: 1435-1439).