Variatiounen vun der Egg-Only Diet Mayen Méi Schued wéi gudd
Wann de Mëttegiest Är Lieblingsspeisung vum Dag ass, da kënnt d'Ee Diät fir Iech. De Gewiichtsverloscht Programm erfuerderlech datt Dir all Dag e Mol am Mëtteg um traditionellen Frühstücksnappe bitt. Awer et gi verschidde Versiounen vun der Eejährstoffer, och e Eegele just Ernärung, an net all se sinn gesond oder och wahrscheinlech fir ze schaffen.
Wat ass d'Egg Ernährung?
Et gi verschidde Versiounen vun dësem Gewiichtverloschtungsplang, awer wéi Dir kéint Iech virstellen, all déi si brauchen datt Dir haaptsächlech Ee-Ee-baséiert Mehl ze ernähren Dëst sinn déi populär Variatiounen:
- 14-Deeg Egg-Diät: Wann Dir dës Versioun vum Diätprogramm wielen, gi mir all Dag dräi Mehl. Dir wäert kee Snacks a keng Gedrénks mat Kalorien verbrauchen. All Dag gi mir iesse mat Eeër iessen, awer aner Iessen kënnen ëm aner Quellen vum Magerprotein wéi Poulet oder Fësch gebaut ginn. Fir de Protein op Ärem Platen ze ergänzen, kanns de Kachkrautwierk Geméis, wéi Brokol oder Spinat, addieren. Zitrusfrucht ass heiansdo erlaabt. Dës Ernährung gëtt heiansdo de " gekachten Ee-Diät " genannt a verlaangt datt Äert Ee iwerhuelegt gekacht ass, anstatt pochteg, gedréchent oder gebraten.
- Egg an Grapefruit Ernährung: Dëst ass eng Variatioun vun der 14-Deeg Egg-Ernährung an dauert fir déi selwecht Zäit. Op dëser Versioun vun der Ernährung ësst ½ Grapefruit bei all Molzecht mat Ärem Ee oder Magerprotein. Keen aneren Uebst ass erlaabt.
- Egg-Only Diet: Dës Versioun vum Gewiichtverloscht Programm ass eng Mono Ernährung. Mono Diät sinn extremen, onheelbare Gewiichtsverloschter Programmer wou Dir nëmmen eng eenzeg Nahrung fir eng längere Zäit ësst. Laut Quellen hunn Diätzer op dësem Programm fir zwou Wochen ustrengend Eeër a Waasser iessen. Wéi Dir Iech kéint virstellen datt d'Ausübung net op dëse Plang recommandéiert ass wéinst der extremer Ersatzstäerkt, déi Dir wahrscheinlech erliewen.
- "Medizinesch" Ee Räis : Dës Versioun vun der Eejährung erfuerdert datt Dir Ee Ee an e Punkt Brout kënnt, dräi Deeg pro Dag. Dir kënnt och iesse Fruucht a Geméis iesst, wéi Dir wëllt. Dir drénkt Waasser, Schwaarzer Kaffis oder aner Zero-Kalorie Getränker. Eier kënne virbereet wéi Dir wëllt esou laang kee Kalorien ergänzt ginn. Dat heescht datt Dir keng Botter oder Ueleg benotzt fir Äert Ee ze preparéieren. E puer Diät gleewen der Meenung, datt dës Versioun vun der Eejährlecher Ernärung an de medezineschen Ëmstänn benotzt gëtt fir de Patient säi Gewiicht ze reduzéieren, awer et gëtt keen Beweis fir dëst Gerücht z'ënnerstëtzen. Während e puer bariatric Doktoren hir Diaken op Diessen virun der Operatioun setzen, ass et oft e flëssege Ernährung (och d'Iesswëscherausch) an d'Programm gëtt vun engem Dokter oder engem aneren medizinesche Expert iwwerwaacht.
- Keto Egg Diet : Ketogene Ernährung, och genannt Keto Diät, erfuerdert datt Dir Är Fett an der Fett erophëlt fir Äre Kierper an e Ketosekierper ze setzen. Also dës Versioun vun der Ee-Diät recommandéiert datt Dir Eeër mat Botter an Kéise kënnt fir Ären Kierper ketones ze kréien. Déi populärste Verhältnis am Internet gëtt gefördert Ee Ee fir e Iessen vun Fett (Kéis oder Botter).
Verschidden Variatiounen vun der Eejestëmmung si besser fir Iech wéi anerer, awer keng vun hinnen gëtt e balanced Ament.
Ass d'Eeg-Ernährung gesond?
Surprisingly, verschidde Websäiten schlussendlech datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt, ier Dir op d'Eejäet ass. Wann Dir et maacht, ass et net wahrscheinlech datt Är Dokter approuvéieren. Déi meescht Versioune vun der Eegedeeg sinn net gutt genuch gerullt fir Ären Kierper mat der Energie déi Dir braucht richteg funktionnéieren ze hunn - och wann Eeër voll Nährstoffer voll ass.
Eggs bieden Äre Kierper mat Protein a Fett. Si bidden och Vitamin D, Phosphor, Vitamin A an zwee B-Komplex Vitamine, datt Äre Kierper Liewensmëttel ëmwandelen an Energie. Eier si eng ganz gutt Quell vu Riboflavin, Selenium a Cholin.
Awer Ären Kierper brauch méi wéi d'Nährstoffer an Eeër fir richteg ze funktionéieren. Zum Beispill, Fibratioun bréngt gesonden Verdauung an Dir sidd net wahrscheinlech d'Glasfaser wann Dir op dësem Programm sidd.
Wann Dir nëmmen Eeër iessen, gitt Dir och Är Kierper mat essentiellen Vitaminen a Mineralstoffer.
Ausserdeem ass et wahrscheinlech datt Dir d'Kalorie oder d'Kohbhydraten déi Dir braucht, net op dësem Programm ze kréien, virun allem op der Mono Versioun vun der Eejährung. Et sinn ongeféier 75 Kalorien, 5 Gramm Fett, 6 Gramm Protein a manner wéi 1 Gramm Kohlenhydrat an engem eenzegen Ee. Et ass onwahrscheinlech datt Dir frëndlech iesse wäert d'Zuel vun Eeër déi Dir braucht ze iessen fir recommandéiert Richtlinnen fir Kalorie a Kohlenhydratenkonsum z'erreechen. Äre Kierper kann e Resultat leiden.
Ganz kalorien Diät a ganz wéineg Kohlrhydrate-Diät kënne extremer Ersatzstécker an aner Symptomer wéi Stëmmung, Verstopfung, Kopfschicht an aner Bauchproblemer verursaachen.
Dir kënnt och schlecht Atempaus oder Nutt ass.
Endlech ass d'Eejährung wahrscheinlech e Récktrëtt a lues a lues ass de Gewiicht ass anstatt datt Gewiichtsverloscht ass. Gewiichtsgewun aus Wiederholungsversuche bei Diätdiessen kënnen zu Iwwergewiicht oder Fettgewierer féieren.
Huet d'Ee-Ernährung Aarbecht?
E puer Websäiten an Virliesungen behaapten datt Dir 20-25 Päeren um 14-Deeg-Ee-Diät verléieren kënnen. Déi sinn appelléiert Zuelen wann Dir versicht ze schlanken. Awer déi Claimer baséieren net op all wëssenschaftlech Studien oder harten Beweis, se sinn einfach populistesch Internet Reklamatiounen.
Wéi vill Gewiicht ass Dir wierklech wahrscheinlech ze verléieren? Wann Dir d'Ee-Diät perfekt ass, kënnt Dir wahrscheinlech e puer Pond, potenziell bis zu 5 Pond an enger Woch an e puer méi vun der nächster Woch. Awer d'Gewiicht, déi Dir verléiert, wären primär Waassergewunnechten, net Fett, an dat ass e wichtege Schwieregkeetspunkt ze halen.
Waasserverlaf op d'Ee Diät ass geschitt wéinst der Verännerung vun der Kuelewaasser. Wann Dir reduzéiert oder eliminéiert Kuelenhydrater, braucht Äre Kierper net vill Waasser fir d'Energie déi d'Kohlenhydraten ubidden. Also Äre Kierper verursaacht d'Waasser an du kuckt direkt no enger Verännerung an de Zuelen op der Skala a wéi Dir Är Kleeder passt. Klingt gutt, oder? Awer wann Dir ufänken Iddien ze kafen, gëtt d'Waasser zréck an Ärt Gewiicht geet normal. Zousätzlech ass eng schwiereg Zuel vu Kohbhydraten a Kalorie limitéiert Iech dozou ze verléieren Muskele Mass, wat e negativen Impakt op Äre Metabolismus hunn.
Endlech ass d'Ee Diät ze restriktiv. Och wann Dir vläicht wësst, datt Dir Äert Art a Weis duerch e puer Wochen ufänkt iessen (oder nëmmen eng kleng Zuel vu Liewensmëttel) iessen an den Hunger an d'Unerkennung déi Dir wahrscheinlech fillt, kann iwwerwältegend sinn. Vill Diätdeeler schléissen op Junk Food oder just d'Ernärung komplett aus. Well Dir kee gesond Ernährungsgewunnechten op dësem Programm erliewt (wéi Portiounkontrolle, balancéiert Mieleprozedur oder Gedrénks iessen) kënnt Dir Iech an d'Liewensgewunnee zréckkéieren, déi Gewiicht gewann an der éischter Plaz.
Den Egg Diet-Do It the Way
Wann Dir Eeër gär huet, ass et kee Gronn, se net a Gewiichtverloschter ze schleefen. Eegë si praktesch a versatile. Eier sinn och bëlleg (am Verglach mat villen aneren Proteinquellen) an einfach an engem Maart oder Convenience Store ze fannen. Si sinn e super Iesse fir an engem gesonde Ernährungsplang oder e Gewiichtverloschtprogramm opzehuelen. Awer Är Iessen sollt eng Vielfalt vun Iesswueren beinhalten, fir Äre Kierper an Topform ze halen.
Benotzt dës Tipps fir schlëmmer mat Eeër ze schloen:
- Erstelle 1-2 Fleesch iessen ech all Woch mat engem Ee-baséiert Iessen. Genéisst en Eischten mat gedämpften Veggien, oder en Ee oder Eiweiss omelet mat Bliederen wéi Kale oder Spinat an eng Unze Kéis (Feta, Parmesa oder Geess). Während Eeër säftege gesäiert Fett, sie bieden manner Fett wéi vill Fleeschquellen. Dir kënnt profitéieren vun enger Reduktioun vun der Fett an Kalorien.
- Erweider eng starch Mahlzeit all Woch mat engem Ee-baséierten Iessen. Zum Beispill, wann Dir eng Spaghetti oder e Rice-Kasserol eemol pro Woch kukkt, fir de Virdeel vun der Resistenz ze profitéieren, gitt derselwe mat engem eegene Eeër. Maacht eng gesonde Quiche oder frittata a gitt se mat e puer ville Mëschten. E Magerespräinsmëttler hëlleft Iech fir méi voll an zefridden ze fillen wéi e Stärchstil, an Dir kënnt manner wéi e Resultat iessen.
- Huelt häerzlech gekachten Eeër an de Frigo, fir ze gewannen wann Dir e salzeger, séchere Imbiss fir ënnert 100 Kalorien brauch. Huet Hummus fir d'Eejäusche fir e méi duerchschnëttend Fiichtegkeet vun Ärem Protein fir d'selwecht Zuel vu Kalorie ze kréien. Kucken d'Eeër a fügen se un der Salade bei der Mëttesstonn zréck oder addéieren se op e Stéck ganzer Kaffestand mat engem Fësch vum Avocado am Mueres fir de Buffet.
- Mëscht ganz Eeër mat Ee Blécke fir Kalorien a gespaart Fette ze schneiden. De gréissten Deel vum Fett an engem hart gekachten Ee gëtt an der Eegiel. De Sonnegëtter liwwert ongeféier 55 Kalorien vun kombinéierte Fett a Protein. Egg Blëtz, op der anerer Säit, si mat fettfräie Ernährung verpackt. Dir bréngt 4 bis 5 Gramm Protein, 17 Kalorien a praktesch kee Fett an enger eenzeger grouss Ee. Ee Bluttzocker ass och eng gutt Quinze vu Leucin, eng Aminosäure, déi Iech hëllefe kéint Gewiicht verléieren.
Denkt drun datt d'Diätdiessen déi Dir am Internet gesitt, normalerweis net op solider Ernährungsforschung baséieren. Wann eng Ee Ernährung (oder eng Erdnussbett Diät oder eng Pizza-Diät oder eng Taco-Ernährung) wierklech geschafft hutt, da gesitt Dir et an all Archer Büro ronderëm d'Welt. Mä dat ass net de Fall.
Stellt Iech virgeschloen Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht aus credentiéierten Experten am Gesondheetsberäich. Trefft Iech mat engem registrierten Diät oder är Gespréich mat Ärem Dokter, fir sécher ze sinn datt Äre Gewiichtsverléiserungsplang ass erfollegräich a liefert laangfristeg Resultater déi Iech fit an gesond sinn.