Déi meescht Leit wëllen e Snack iessen. Heiansdo gëtt keng Gewunnechkeet oder Langerkeet, a heiansdo wéinst engem héigen Hunger. Wann Dir Snack ginn well Dir schwanger sidd, vläicht sollt Dir e Hobby probéieren oder fir eng Spadséier goen. Mee, wann Dir eppes Nuddelen hält, well Dir hongereg ass, dann en Trapp dat gesond a nëtzlech ass.
Also wat ass exzellent Nahrung? Ee Snack kann eng gutt Quelle vu Kalorie ernährt ginn, wann Dir wësselgläich wächst - Fruucht, Geméis oder ganz Kafferkierper kaafen ech vill Nährstoffer a Glasfaser.
Mee e Snack kann och eng grouss Kalorie Schlëssel sinn, wann Dir Iech eng grouss Saach vu Glace oder Wolle fir eng grouss Saach vu fetteg Chips ze behandelen.
Probéiert déi gesonde Snack Ideas
Denken Sie wéi ee Snack als Mini-Miel a halen se bal aus, andeems een e klengen Protein auswielt, e bësse vu gesondem Fett, an e puer Kohlrhythmen, wéi eng Kombinatioun aus High-Fiber Brot , Kriibs oder frëschem Geméis a Fruucht, plus Mutt a Nut Botter.
Vergiesst datt ee Snack soll kleng sinn - just e klengen eppes, fir Iech fir Är nächst Miel ze kréien, well wann Är Snacks ze grouss sinn, da fuerds de Risiko zevill ze vill Kalorien ze konsuméieren.
- Verbrannt Erdnussbutter op sechs ganze Kaffi vu Kaffi a servéiere mat enger Unze Kéis (ongeféier d'Gréisst vun engem Paar Wierfel).
- Kuckt en Apel an Bittgréisst Stécker an addéiere se eng hallef Tasse Fettgepege Kéis. Engersäckt een Eewenhaff gehackt Walnuut oder Pecan (an e klengt Hunneg, wann Dir Iech séiss ass).
- Schläif e ganze Koup Pita an sechs Keile an déiselwecht mat Hummus an eng handvoll frësche Beeren op der Säit.
- Maacht Fruucht a Kéisebrëllen. Slice een Apel an eng Bireng, a servéiert mat frëschem Trapp, ganz Getreidecracker an e puer décke Scheiwen vun Ärem Lieblings Kéis.
- Kombinéiert eng Téi flach kleng Fett Joghurt mat enger halwen Tubusbeeschter oder Erdbeereschnidden, an eng Véierelstopper gehackte Walnuewen oder Mandelen. Hu just genuch Hunn addéiere fir Äre Goût.
- Gitt Mëllechbitter op engem Pâtzer vu Voller Weesssteng a fanne mat enger lukrativer 100-Prozent Fruuchtstéck. Servéiert mat engem Glas net fett Milch.
- Serve Oliven a marinéierte roude Paprika mat engem Stéck waarme Vollkorn Brot.
- Verschidde Leit wielt Baby iessen als Snacks iesse fir d'Gréisst vun der Gréisst ze kontrolléieren. Dir musst net sou wäit goen, mee Dir Choix vu kleng Portioune hëlleft Iwwerhuelung ze vermeiden.
- Maacht Äert eegent Tortillen, an zerwéiert si mat enger Muerbësch Mango-Bohn Salsa.
- Maacht eng Schuel vu waarme Stahl geschniddener Haferfloss a servéiert mat enger geschnittener Bananen, een halleft Becherbecher an e Splash vun net fett Milch oder Mandelmolch. Huelt e Wëndel vu Hunn a puer kleng Schnéi.
- Huelt e klengt Zalot mat Spinatbléien, Broccoli Florette, Tomaträtescheien an Top mat engem Véierelbech Zerkleinert Kéis an ee Eeërpuer vun Ärem Lieblingsverband.
- Benotzt en High-Speed-Mixer (wéi d'Nutri-Ninja oder NutriBullet) fir Smoothies, Jiss an Suppen mat frëschem Uebst a Geméis z'erreechen.
Maacht wat wann Dir wierklech en "Spaass" Imbiss wëllt?
Wann Dir Loscht op enger Séissegbar, Pommes-Chips oder e Cookie leiden wëllt, erënnere mer datt et gutt ass ze maachen wann eemol eng gewëssen Zäit (souguer eemol am Dag, wann Dir am Kalorienhaushalt bleift ), awer Är Portiounen zousätzlech kleng halen - just ee Cookie , e klengen Bonbard, oder eng eenzeg Portioun vu Chips.
Quell:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Erweiterte Ernährung an de mënschlechen Metabolismus". Sechste Editioun. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ernährung: Wëssenschaft an Applikatiounen." Drëtt Editioun. Wiley Publishing Company, 2013.
USA Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.