1 - Reclined Göttesspose - Supta Baddha Konasana
Typ vu Pose : Supine, Restorative
Bekannt och : Schläimte Bound Angle Pose
Virdeeler : Opgepasst de Krounen an Hëfte
Instruktioune:
1. Kommt op Ärt Loun.
2. Biede den Knéien, d'Séisser vun de Féiss op de Buedem.
3. D'Knéien op eng Säit rausgespillt, fir d'Sole vun den Féiss zesummen ze bréngen. D'Been ass an der selwechter Positioun wéi se am Pobeier - Baddha konasana sinn .
4. Är Arme kënnen an enger bequemer Plaz sinn. Aus an enger T-Form, wéi hei opgefouert, iwwer Oder, entspaant vun Är Säiten oder op Är Schéi ronderëm verschidde Méiglechkeeten.
5. Bleift hei e puer Minutten wéi d'Gravitatioun funktionnéiert fir Är Stretch ze verdéiwen. Fir eraus ze kommen, kënnt erof an hëlleft de Knien erëm zesummen. Da klaut iwwer eng Säit a benotzen Är Hänn fir Iech z'ënnerstëtzen wéi Dir sitt.
Tipps:
1. Wann Är Been sinn onwuel, well Är Knien vill wäit aus dem Buedem sinn, versicht ee Block tëschent de Knie fir Ënnerstëtzung ze plangen .
2. Dir kënnt decidéieren fir är Savasana an dëser Positioun ze huelen.
2 - Supta Baddha Konasana Mat engem Bolster
1. Hutt Dir Iech geléist, maacht eng Minute fir Äert Stëppler ze setzen . Wann Dir net e Stär huet, da kënnt Dir e puer klor opgemaachte Bettdecken plackéieren. Maacht Äre Stack ähnlech wéi d'Form vun engem Stär. E puer Leit kënnen dës Methode och léiwer maachen, well Dir kënnt d'Héicht vun Ärem Stack einfach änneren.
2. Wann s du seet, ass Är Pensioun virun Iech ofgespillt. Lieft zeréck, fir datt de Bolster d'Längt vun der Wirbelsituatioun ënnerstëtzt, awer Ären Butt ass op de Buedem.
3. Trennen Är Knien a béide Säite, déi Socken vun de Féiss zesummen halen.
4. Wielt eng bequem Positioun fir Är Waffen.
Tipps:
1. D'Iddi vu restaurative Posituren ass als ënnerstëtzt a komfortabel wéi méiglech. Dofir kënnt Dir zu 10 oder méi Minutten bleiwen während d'Gravitatioun funktionnéiert fir Är Stretch fir Iech ze vertäuen. Wann Dir Schmerz oder Unerkennung fillt, kënnt aus der Pose zënter datt et Iech net gutt kënnt bleiwen.
2. Wann Dir de Wénkwinkel vun Ärem Polstere stänneg mécht, fir datt se vum Kapp bis op d'Hëfte verléiht, eng gefalteten Decken oder e Block ënner de Schrauwen am Kapp endlech placéieren ier Dir Ärt Ligen ass.
3. Wann Dir doheem sidd, e Timer fir 5 oder 10 Minutten feststellen, fir datt Dir ganz entspanen kann. Deckt Dir selwer mat enger Decken ass och eng gutt Iddi well Äre Kierper killt séier wann Dir net bewegt.