Yoga fir Leg Stäerkt

Déi meescht Leit wiele yoga fir déi grouss Flexibilitéit, déi et liwwert. Déi selwecht Leit léieren och ganz séier datt de Yoga en exzellente Wee ass fir Kraaft a Ausdauer fir Är Muskelen ze bauen. Et gëtt eng Yoga fir praktesch all Muskelen an Ärem Kierper ze schaffen.

Ofhängeg vun der Aart vu Joga, déi Dir gewielt hutt ze praktizéieren, kënnt Dir Äert Kraaft duerch Bewegung a Stroum bauen , oder Dir kënnt et duerch d'isometresch Aarbecht erstallt hunn wann Dir Positiounen hält.

Gitt méi staark, Leaner Legs

Dëse Workout fokusséiert op d'Stäerkt vun de Baachen an de Been an Gluten . D'Yoga fir Äert existent Kraaft Training Routine ass eng exzellente Méiglechkeet fir Variant ze addéieren an Är Flexibilitéit ze vergréisseren beim Muskelzoustand. Wann Dir Loscht hues an definéiert Är Beem, bauen manner Kierperkraaft an eng grouss Ausdehnung erreechen wann Dir et maacht, kënnt Dir iwwerraschen, datt déi folgend Yogaspullen e puer vun Äre beschten Wetten sinn. Also dréckt d'Hänn aus (fir elo!) A rullt d'Yoga Mat aus: et ass Zäit, e puer Begeeschterung de Yogi ze maachen.

Yogi Squat Pose

Dës Positéit ass e super Wee fir all Beem ze trainéieren. Et öffnet de Hëfte an Hëfte Flexoreuren a stretcht de Been fir ze preparéieren.

1. Fänkt un op Féiss, mat dem Schwanzbock vu Knietelen a Hänn a Gebied op der Broscht.
2. Fuere weider fir hir Hänn ze fest zesummen ze zéien an gläichzäiteg dréiend Ellbogen géint bäi Schëlleren ze dréinen.
3. Halt a voll respektéieren.

Stëmm Pose

Stëmmungszoustand ass e isometresche Knuewleck, deen all Muskel an de Been an Äis gléisst. Déi méi niddreg Dir sitzt a méi laang du hält, wat Dir méi kritt, wat Dir kritt.

1. Stand mat Hoer zesummen a léisst als Waff iwwerall Ophänkmesch.
2. Wann Dir Äerem Afloss op Är Fersen zréckhält, bis Knien a 90 Grad Winkel sinn.
3. Pull d'Hänn an eng Gebiedspositioun an Ärer Këscht, wéi Dir d'Schëllerblumm dréi sëtzt. Bleift 30 Sekonnen a Loft.

Warrior 1

Während de Krieger 1 geet et op Haltung an oppassen Är Hëfteger Flexuren. An der Zwëschenzäit e richtegt Viraus gemaach ass de Kierpergewiicht mat enger onheemlecher Kraaft, déi an dengem Quadriceps an Gluten entwéckelt gëtt.

1. Vun enger Stell Stellung, Äert lénksen Fouss op de Réck vun Ärer Mataarbecht ze maachen an de Buedem vun Ärem Fouss ze reduzéieren, fir datt den hin an e Wénkel steet.
2. Biede de richtege Knie 90 Grad a riicht Iech Äert Réckmiess.
3. Fuert d'Waffen iwwerdeems an den Torso géint d'Front.
4. Relaxen d'Schëlleren an aachteg aacht a gesond. Halt 30 Sekonnen a Schalterseiten.

Warrior 2

Bei Warrior 2 stellen Äert Heften d'Méiglechkeet opzemaachen, awer de Frontpouf weider fir Iech ze halen. Elo ginn Äert Quadricep a Glute benotzt fir Är Kierpergehalt ze ënnerstëtzen.

1. Vun enger Stell Stellung, Äert lénksen Fouss op de Réck vun Ärer Mataarbecht ze maachen an de Buedem vun Ärem Fouss ze reduzéieren, fir datt den hin an e Wénkel steet.
2. Biede de richtege Knie 90 Grad a riicht Iech Äert Réckmiess.
3. Fuert riets Aarm Geriicht just iwwer riets Bee an den lénksen Aarm iwwer riets lénks.
4. Relaxen d'Schëlleren an aachteg aacht a gesond. Halt 30 Sekonnen a Schalterseiten.

Extended Angle

Eng aner Versioun vun engem Krieger, dës Positéit weiderhin de Véiereg Quad a Glute fir Stabilitéit a Kraaft. Zousätzlech, déi genug Nuecht genotzt, profitéiert Dir vun engem enorme bannesche Schéi a Hip-Flexor-Stretch.

1. Vun enger Stell Stellung, fuert lénks erop an d'Réck vun der Matière an enner de Buedem vum Fouss op e Wénkel.
2. Biede frontneal an e 90-Grad-Winkel.
3. Komme riets riets Aarm a riicht sech u bannen an de richtege Fouss. Lanscht de Buedem leien, awer mär net schlofen. Lift duerch de Kär.
4. Erof lénks Aarm lénks lénks Ouer Richtung Variante vum Raum.
5. Kuckt d'Aschlag an den Atem, déi lénks linken Schëlleren bleift iwwer d'riets Schëller.
6. Halt mat der Atmung a schalbene Säiten.

Päerd

1. Vun enger Stänn Stage Schrëtt Féiss e bësse méi breed wéi d'Schëllerentfernung, d'Zänn wat nach hin weisen.
2. Wéi Dir Attraktiounen erreechen d'Waffen iwwer d'Breet Palme zesummen.
3. A wéi Dir Iech exhale biegen kniwwelen 90 Grad a zitt Hand an d'Brout zerŽck de Schëllerblad drënner riicht.
4. Knéien iwwert d'Féiss a säi Téiboot gesat hunn ënnert dem Kierper. Halt 30 Sekonnen a respektéieren.

Tree

1. Fuert halen mat Féiss zesummen a bréngen d'Waffen direkt iwwereg.
2. An den Haaptkrees ze zéien, wéi Dir den richtege Fuuss weider rutscht Äert lénks op Ärem lénkser Kälber oder zitt et méi héich op de Buedem. Vermeit Är Fouss op d'Innere vum Knie setzen.
3. Halt esou 30 Sekonnen nach ëmmer sou wéi méiglech weider a lues z'erhalen. Schalter Säiten.

Eagle

1. Stellt erof, biegen déng Knéien liicht, hëllef lénks a riets op an, a balancéiert op de richtege Fouss, riets no riets riets am richtege Been. Féiert Är lénks Zoppe Richtung de Buedem an a wann et méiglech ass den Top vun de lénksen Fouss hannert dem rechte Kalb. Balance op de richtege Fouss.
2. Strécken Är Arécken direkt no, parallell am Buedem, iwwer d'Kräiz virun de Kräiz ze kreeden, fir datt de richtege Arm méi wéi lénks ass.
3. Biede den Ellbogen a récke riets Ellbog an den Inneren vum lénksen Ellbog.
4. Wann méiglech Plaz Palmen zesummen a ville pressen hir Hänn erop an zéien d'Schëlleren erof.
5. Atleet 30 Sekonnen a halen a se dann op d'Säit wiesselen.