Äert Rhythmus Geschwindegkeets a Verstoe fir d'Intensitéit op d'Hellef op Ärem Häerzstull
Häerzgeschwindegkeet Kontroll- a Häerzmiessmeeschter sinn op villen Ausstellungsmaschinnen beliebt, dorënner treppeg, elliptesch Traineren, a stationairen Vëloen. Léiert wéi dës Benotzunge benotzt ginn fir e bessere Workout ze kréien.
D'Ënnerscheeder an engem Pärdzocker Iwwerwaachung an Häerzgeschwindegkeet Kontroll:
- Häerzmatch-Iwwerwaachung : E Läif mat engem Pulsuersuess liest Dir Är Pensiounszäit mat engem Puls-Sensor op den Seit Schinne oder engem Broscht-Bandsensor. Et gitt Dir Donnéen, awer kontrolléiert Är Trainings.
- Häerzgeschwindegkeet Kontroll: Dampkompenséiert diktéiert de Ausmooss vun Ärem Workout andeems Dir den Eegeschafungsniveau vun Ärem Läppenmüll kontrolléiert. D'Geschwindegkeets- a Steigerung ännert sech op Ärem Pensiounsgrad fir Är Ängschten op der gewënschten Niveau fir de Workout ze halen.
Firwat Dir sollt eng Rhythmus mat Heart Rate Control benotzen
Fir e optimalen Training ze kréien, ass et wichteg fir Äert Bewegung ze bewegen. Dir wëllt Äre Pensiounszoustand am eegene Intensitéitniveau fir eng länger Zäit. Wann Är Pensioun ze héich ass, kann Är Aktivitéit kontraproduktiv ginn. Wann et ze kleng ass, kritt Dir kee wesentleche Gesondheetsrisiko.
Dofir ass eng vun den effektivsten Methoden fir Fitness Training duerch Iwwerwaachung an Contrôle vum Häerzstéck. Dëst ass speziell richteg wann et fir Kardiologesch Ziler ze beweegen ass. Egal ob Dir e puer Pond géife verloossen, trainéieren fir e Marathon , oder fillt Iech gutt iwwer Iech selwer, d'Pulsatioun Training a Kontrolle kann Äre Workout optimiséieren.
Handgrip vs. Wireless Heart Rate Control
Et ginn zwou Méiglechkeeten fir Äre Päckeltemperatur ze mëschen, mat Funk ze sinn deen dee gréissten Sënn mécht:
- Handgrip Control : Rettungsmëttelen mat Handgriff-Häerzgeschwindegkeetssteuerung erfuerderlech un de Sensoren déi op de Säite gelagert sinn. Et ass roueg fir ze goen, an einfach net machbar fir Joggen. D'Holding op d'Handraiden ass schlecht fir Spazéierstuerm a gëtt entfouert.
- Funk Kontroll : Mat draiwlëschen Kontroll, bastelt Dir e Sensorstreif ëm Är Këscht, deen Är Herzreschter an d'Konsole riicht. Dës, am Géigesäit, kontrolléiert d'Intensitéit vun Ärem Workout, andeems Dir Är Cardio-Bewegung innerhalb e Viraus gesat huet.
Gitt an der Zone
Sally Edwards, Autor vun "The Heart Rate Monitor Guidebook", diskutéiert de Wäert vun der Zort Zon Training . Et schafft fir 20jährlesche Sportler wéi och 70-Järeger mat Häerzschwieregkeeten. Ziel ass et an enger bestëmmter Zone vun der Aarmut erauszekréien, déi all verschidde Virdeeler hunn. D 'Häerzgeschwindigkeit an all Zonen ass e Prozentsaz vun Ärem maximalen Häerzstéck, wat variéiert mat Alter. Dir kënnt e Target-Häerzinfarkt kucken fir de korrespondéierte Päiperfinn fir Äert Alter ze gesinn. Si identifizéiert fënnef Herzreschterzonen:
- Déi gesonde Häerzzone : 50 Prozent op 60 Prozent vun Ärem individuellen Häerzstéck. Dëst ass eng sécher, komfortabel Zone vu engem einfache Wee. Dëst ass déi bescht Zon fir Leit, déi just ufänken ze exercéieren. Dës Zone ass gewise ginn, fir Kierperfett , Blutdrock a Cholesterin ze vermeiden.
- D'Temperate Zone : 60 Prozent op 70 Prozent vun Ärem individuellen Häerzstéck. Dës Zone bidd déi selwecht Virdeeler wéi déi gesonde Häerzzone, awer méi intensiv a verbrennt méi total Kalorie. Dës Zon gëtt duerch eng méi schnell Geleeënheet oder e luesen Jog erreecht.
- D' Aerobic Zone : 70 Prozent bis 80 Prozent vun Ärem individuellen Häerzstéck. Dës Zone verbessert Är Herz- a respektive System respektéiert a stäerkt Ären Häerz. Et gëtt duerch e steife Jog erreecht.
- D' Anaerobic Threshold Zone : 80 Prozent op 90 Prozent vun Ärem individuellen Häerzstéck. Dëst ass eng héich Intensitéit Zon gëtt duerch e "brennen" Run.
- D'Redline Zone : 90 Prozent bis zu 100 Prozent vun Ärem individuellen Häerzstéck. Dës Zon ass den Äquivalent vum voll ausgeschloss an ass oft an der Intervall Formatioun ausgebilt. Dës Zone sollt mat Vorsicht zougesot ginn a kann zu Verletzungen féieren, wann eng laang Period unhëlt.
Edwards wëll drop suguer datt nach Ärer Bestimmung vun Ärem maximalen Häerzstéck kënnt Dir Är Fitness ze verbesseren andeems Dir an verschidden verschiddene Zonen trainéiert. Dir alternéiert an deenen Zonen, fir Är Herzgefiller Fitness ze erhéijen a variéiert Är Exercice Regime. Dëst ass bekannt als Zort Zon Training .
Heart Rate Workouts op der Router
Ofhängeg vum Läifermodell kann Dir entweder d'Pensiounsbezuelung kontrolléieren eng konsequent an zielgänglech Häerzgeschwindegkeet ze halen, oder Dir kënnt et och feststellen fir Intervallen-Hertzëmmeren, Ausbildung an verschiddene Zonen. Dir kënnt d'Fuerderung fir gewënschten Trainingsprogrammer programméieren, déi d'Pensiounsfähegkeet an de gewënschten Ziler variéieren.
D'Programmer mat Häerzgeschwindegkeet Kontroll kënne variéieren. E puer Läifmaschinn kommen mat engem Häerzprogramm, während High-End-Modelle eng Rei vu Programmer wéi Hüls-Formatioun, Intervalle an extremem Häerzgeschwindegkeet hunn.
Wann Dir Är Gewësse verléiert an Är Kardiologesch Gesondheet verbessert, alles dréit op d'Häerz of. D'Iwwerwaachung vun Ärem Häerz an d'Ausaarbechtung vun Zonen gëtt Är gesondheetlech a gesonde Kierper verbesseren. Wann Dir gitt investéieren a Qualitéitsklauselen, kuckt d'Häerzgeschwindegkeet Kontrollfunktioun.
D'Zweetreschterskontrolle gëtt Äre perséinlechen Trainer. Wann Dir Är Herzrhythmus beobachtet an Äre Workout justifizéiert entsprécht, bleift Dir an Ärem gewënschten Zil a vermeit Iech iwwer oder ënner der Ausübung selwer. Et bréngt Ären Treadmill Workout op engem optimalen Niveau.
Dir sollt Är Dokter konsultéieren, ier e neien Übungsprogramm unzefänken. Hien kann Iech hëllefen bei der Bestëmmung vun enger sécherer an gesonder Häerzzäite fir Iech ze initialiséieren.
Dir hutt e Fuerderungsmatch mat Häerzgeschwindegkeet Kontroll bei Ärem Gymnastik- oder Gesondheetsclub verfügbar, oder Dir fannt Dir e Buermaschin mat Häerzgeschwindegkeet Kontrolle kaafen.
> Source:
> Brookreson N. Mat Heart Rate Monitoring fir Personal Training. American College of Sports Medizin. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.