Isoléierungsübungen sinn Beweegunge mat nëmmen eng zesummen oder Muskelgruppe. Dëst ass am Géigesaz zu komplexen Übungen , déi Bewegunge sinn, déi méi wéi eng gemeinsam oder Muskelgruppe benotzen. Denkt un enger Legerhannerzéiung, wou et nëmmen e gemeinsamt Aarbechtszäiten ass. Dat ass en Isoléierungsübung. Loosst Iech elo e Knuewelek zéien, wou Dir op d'Hëps, d'Knien an d'Knöchel biegt, an Dir kritt e Gefill vun enger Verbindung.
Firwat Isolatioun Ausübungen?
Am meeschten Deel sinn d'Masseverdeelungen bal ëmmer d'Bewegungen recommandéiert well se funktionell sinn . Am alldeeglechen Liewen funktionéiert eng Muskelekrankheet net isoléiert vun anere Muskelgruppen, si funktionnéiert a Verbindung mat dem Rescht vum Kierper. Denkt un eng Dier op ze maachen oder eppes op engem héije Regal ze maachen. Dat betrefft de ganze Kierper, sou datt et Sënn mécht, den Kierper op dës Manéier ze trainéieren. Et gëtt awer Ëmstänn, wou Dir wëllt méi op Isoléierungsübungen konzentréieren.
- Dir hutt e muskulesche Ungleichgewicht. Sot mir, datt Dir e Set vu Hanteln fir e puer Biceps Curl erausspillen. Du bass richteg, well Dir bemierkt datt Dir méi Wieder mat dësem Aarm gemaach wéi de aneren Aarm. An dësem Fall wäerte Dir wëllt Hänn knallen, fir datt de lénksen Arm ze verstäerken.
- Dir hutt eng Verletzung. Wann Dir jeemools eng physesch Therapie gemaach hutt, bemierkt Dir datt se mat Isoléierungsübungen ofleeën fir de verletzte Muskel oder d'gemeinsame Goal ze zielen . Dir luesst Kraaft a Kraaft ze bauen an d'Ausdauer kënnen iwwer d'Zäit méi Balance an Stabilitéitsübungen maachen.
- Dir sidd Bodybuilder oder Wettbewerbsbetreiber. Kierfere sinn oft nach e gewëssen Rëndfleesch a kënne vill Zäit op individuelle Muskelgruppen oppassen fir déi meeschte Definitioun ze kréien an méi grouss Muskelen ze bauen .
- Dir wëllt e gutt ronnen Programm. Compound Übungen sinn super, awer Dir braucht e puer Isoléierungsübungen, fir méi Tiefe vun Ärer Krafttraining Routine ze kréien an Iech staark fir méi houfreg Übunge maachen. Denkt un engem Arméi . Dëst ass eng Bewegung, déi d'Laascht zielt, awer och heiansdo e bëssen Bicepse schaffen. Wann Är Bizeps net staark sinn, kënnt Dir net méi genuch Gewiicht erhéijen fir de méi grouss, méi staarken Muskel vum Réck ze zielen. Aanerkt wéi Biceps Curls ass e super Wee fir Är Waffen staark fir aner Réckübungen z'erreechen. En anere Beispill ass eng Brustpresse, déi d'Schëlleren an d'Triceps beaflosst. Well d'Këscht eng grouss, staark Muskelgruppe ass, brauchs de d'Schëlleren an d'Wäerter ze staark genuch fir eng Erausfuerderung ze hiewen. Dozetüberschreitend Übungen wéi Overheaddrëpsen an Trëtter wéi Sportbedürfnisser kënne hëllefen, Är Broscht och besser ze maachen.
Beispiller fir Isolatioun vs. Compound Exercises
Vergläicht d'Isoléierungsübung fir eng kombinéiert Bewegung fir dës Muskelgrupp:
- D'Bicep Curls vs. Kraaft mat Schwësteren
- Leg Extensioun vs. Schwämm
- Këschtpressen vs. Drëpplen
- Tricep-Extensiounen vs dips
- Overhead Press vs. lateral erhëlt
Workouts mat Compound- a Isoléierungsmouvementer
Eng Liiblingssäit fir Kompositioun a Isoléierungsübungen ze kombinéieren ass d'Übungen zesummen. Fir all Muskelgrupp kënnt Dir eng kombinéiert Bewegung auswielen, gefollegt vun enger Isoléierungsausübung. Dëst funktiont gutt an engem Superset- Format.
- Upper Body Superset Workout
- Total Body Beginner Niveau 2
- Total Body Superset Blast
- Total Body Tri-Set Workout
Déi sougenannten Workout beinhalt eng ganz Rei vun Verbindung an Isoléierungsübungen fir all Deel vum Kierper am dynamesche Wee ze schaffen. Verspriechen eis souwuel op Är Trainingsaachen a kucke wéi d'aner Übunge fir Iech änneren. Dir kënnt fannen dass Dir méi schwéier hëlt wéi dës kleng Muskelgruppen méi staark ginn.
> Source:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 5. Editioun . San Diego: American Council on Exercise 2014.