Wéi benotze Supersets fir Besser Workouts

Fuerder Äre Kierper mat Supersets

An den éischten Deeg vun Trainingstäerkt, ass déi typesch Approche fir eng Ausübung ze kafen, eng Rei vu Gewiest opzehuelen a fir 10 oder méi Wieder ze maachen an ze bewegen. Dir kënnt 30 oder méi Sekonnen réckelen, d'Gewiichter erneien erëm an eng aner Rei maachen.

D'Art a Weis wéi mer eis geläscht hunn d'Gewiichter ursprénglech aus dem Kierper ze bréngen. Si hunn hir Gewiichter fir eenzel Muskelgruppen erhéicht fir se esou grouss a staark wéi méiglech ze maachen an d'Fitnesswelt hat dës Approche geholl an an déi regulär Ausübung adaptéiert déi probéiert sech ze passen an ze verléieren.

Dës Deeg huet d'Fitnesswelt erweidert. Mir hunn geléiert, datt et méi Methoden vu Formatioun ginn - Weeër fir Gewiichter ze erhuelen, déi eis Resultater brénge wëllen, déi mir wëllen ouni déi selwëcht al ginn, déi langweileg Geriicht trainéiert gëtt.

Ee vun de beschten Optiounen ass mat Ënnersets . Dës Zort Training léisst net nëmmen d'Zäit spueren, et ass e super Wee fir d'Intensitéit fir Är Training ze vergréisseren an Äert Kär virun der Gewiicht Verléiers Plateaus ze drécken.

D'Basics vun Supersets

Supersetting ass e méi fortgeschratt Wee fir d'Gewiichter unzefänken, déi zwee oder méi Übungen maachen, eng no der anerer, ouni Rescht tëschent.

D'Ausübung kann fir deen selwechte Muskelgrupp sinn, zum Beispill eng Overhead-Pressepresse mat engem laterale Erhéijung, wat déi intensiv Manéier vu Supersets ass. Well Dir déi selwescht Muskelecherheet funktionnéiert, ginn dës Muskelfaser méi Zäit ënner Spannungen.

Wann dës Zäit ënner Spannungen erhéicht ginn heescht Dir den Muskelgewënn optiméiert an de gréissten aus Ärem Workout kritt.

Supersets kënnen och eng Aarbecht vu Muskelgruppen a souguer mat verschiddenen Aktivitéiten maachen - zum Beispill eng Kraaft maachen, déi mat enger Cardio-Übung gefollegt gëtt.

D'Iddi ass eng Übung ze maachen an, anstatt Plaz ze maachen a maachen eng aner Saach, gitt Dir eng aner Bewegung an alternativ dës Übunge fir Är gewënschte Zuel vu Setz.

D'Virdeeler vun Supersets

Et ass eng gutt Iddi fir Äert Kräfteveraarbechtung all 4-6 Wochen ze veränneren fir Plateaus ze vermeiden an Supersets bastelen eng gutt Manéier ze veränneren wat Dir maacht. Supersets hëllefen Iech:

• Spueren . Gitt vun enger Übung op een aneren ouni Rou a mécht Är Workouts méi kuerz a méi effizient.
• Intensitéit erhéijen . Wann Dir Supersets auswielt, déi den selwechten Muskel hunn, awer mat verschiddenen Übungen, kënnt Dir d'Intensitéit fir Äert Workout erhéijen an Är Muskelfaser just e bësschen anescht maachen, also fillt Dir wéi Dir eng ganz nei Serie vu Übunge kritt.
• Iwwerliewt Är Muskelen . Mat déiselwecht Muskel mat enger Ausübung direkt no engem aneren ze schaffen, kanns du Är Muskelen ouni Iwwerschwemmungsgewässer overloaden . Dëst ass super, wann Dir kee Stoussdämpfer hutt oder kee ganz schwiereg Gewiicht hëlt.
• Maacht Saache interessant . Wann Dir eng laang Zäit direkt Sets gemaach huet, kann d'Iwwerrüstung méi Gewiicht trainéieren méi interessant a méi schwiereg.
• Einfacher Training e Workout . Alles wat Dir maacht, kënnt Dir zwou Ausübungen auswielen, entweder fir de selwechte Muskel, oder andeems Dir e puer aner Iddien hei ënnendrënner benotzt, a maacht se eng no der anerer. Réit ongeféier 30-60 Sekonnen tëscht Supersets an Wiederhol.
• Incrpire méi Diversitéit an Är Trainings . Dir musst keng Übunge fir déi selwecht Muskelecher maachen. Dir kënnt géint Muskelbunnen oder souguer zwee ganz aner Deel vum Kierper maachen.

Bunnschréiegt? Supersets sinn eng exzellent Wiel, wa Dir bereet sidd fir eng Verännerung.

Typen vun Supersets

Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi vill Optiounen Dir hutt wann et d'Iwwerraschung kënnt. E puer vun den Basis Iwwerdeegungs Trainingsmethoden ëmfaassen:

1. Pre-Erhéigung Supersets. Dëst ëmfaasst zwee Übunge fir déi selwecht Muskelecher. Déi éischt Bewegung ass oft eng Isoléierungsbewegung , déi ee Muskelgrupp zielt, an déi zweet ass eng kombinéiert Bewegung , déi verschidden Muskelen zielt. Beispill: Leg Extenteuren, déi d'Quads zielen, duerno mat Schwämm . D'Quads si midd, awer déi aner Muskelen an der Plattform (Glute, Knaschelen an Znneschneiden) ginn frësch.

1. Post-Erhuelung Supersets. Dëst ass de Géigendeel vu virdrun. Dir fänkt mat der zusammengesetzter Bewegung un a fuert mat der Isoléierungsübung. Beispill: Bench Press gefollegt mat Hänn a flitt.
2. Compound Superset: Dëst ass eng héiche Methode wéi Ausbildung, well Dir zesummen zwee Kompatibilitéit setzt , déi méi Energie an Kraaft erfordert. Vergiesst, Compétitiounsepaken sinn déi déi verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg maachen. Beispill: Squats mat Léngungen .
3. Isolatioun Supersets: Bei dëser Zort Training ginn zwee Isoléierungsübungen kombinéiert datt Dir eng Muskelgruppe an e gemeinsame wéi e puer Gelenker a Muskelen gläichzäiteg funktionnéiert. Beispill: Dumbbells flies gefollegt vun engem Kabelweeër.
4. De Muskelgruppen Oppositioun: Wann Dir zwee Übunge mécht, déi géint d'Muskelgruppen zielen, kritt een e Muskel rëm op de Wee wann de géigesäiteg Muskelwierk funktionnéiert. Dir kënnt Päerd a Këscht, Bizeps a Triceps, Knaschelen a Quadriceps usw. Beispiller: Biceps Curl an duerno Triceps Kickbacks .
5. Staggered Supersets: A widdert Iech eng Übung fir eng aner Muskel tëscht Setz. Zum Beispill, eng Fettkëscht ze maachen, a während Dir riicht, setzen ech e Cadeau oder Placken, ier Dir op de nächste Set vu Këschtpressen gitt. Dëst spuert Zäit, déi Dir manner klenge Muskele matenee schafft, während déi méi grouss sinn. Wielt déi richteg Übungen, an Dir kënnt souguer d'Häerzgeschwindegkeet erhéijen, wat Iech hëllefe fir méi Kalorie ze verbrennen. Zum Beispill probéiert eng Brustpresse, squat jumps an dann en aneren Ensemble vu Brustdrécker.
6. Tri-Sets: Dëst ass déiselwecht wéi e Superset, ausser Dir maacht dräi Übunge wéi 2. Probéiert e Set vun Dréckersäiten, gefollegt vu Broutenepressen a Këscht flitt an Dir sidd wierklech wierklech fillt.
7. Kardio a Stär Supersets: Eng aner Optioun fir Iwwerliewens involvéiert d'Paart eng Cardio-Übung mat enger Kraftübung. Dës zesummen zesummen eng gewësse Form kann d'Intensitéit fir Är Workouts addéieren, iwwerleet Är Muskelen an zwéngt se ze adaptéieren a wäerte staark ginn. Fir bescht Resultater verspriechen ech déi selwecht Muskelen fir béid Übungen. Zum Beispill:
   • De Stairmaster oder Stepping zielt verschiddener Muskelen, speziell déi Quads, also Paart, déi mat Kraaft bewegt, déi déi Quads wéi Squats, Lunge oder Stopp ups involvéieren.
   • Cycling benotzt d'Quads zimlech e bësschen, also Paart, déi mat Beugeschnisser oder Beem drénken.
   • Rettungsmaschinn fënnt all déi ënnescht Kierpermuskelen, awer d'Adduktoren (oder d'Inner-Oberschenkel) méi wéi aner Cardio-Übungen. Bedenken datt dës mat Beweegunge kombinéiert ginn, déi den internen Oberschenkel wéi z.
   • Déi elliptesch zielt déi glute Muskelen e bësse méi wäit, also mam Pabeier oder mat engem Glute.

Déi schéi Variatioun wéi Dir Supersets an Ärem Routine benotzt, weist Iech, wéi vill Dir Äert Workout ka changéieren fir méi interessant ze maachen an Äert Kierper an nei a verschidde Weeër erauszefannen.